ኤሌና ማሌሼቬቫ - ዶክተር, የሕክምና ሳይንስ ዶክተር እና ታዋቂ የቴሌቪዥን አሳሽ ለብዙ ዓመታት ስለ ሰማያዊ ማያ ገጾች ለሰዎች እየነገራቸው ነው. በተጨማሪም ብዙ ሰዎች የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን ለሕዝብ ይቀርቡ ነበር, ይህም ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያቋቁሙ ረድቷል.
የኤልና ማሌሰቬ የአመጋገብ መርሆዎች
በጣም ታዋቂ በሆነ የቴሌቪዥን አቀራረብ የቀረበው ዘዴ የአኩሪትንና የጨው ፍጆታን ለመቀነስ ነው. ለስዕዛኑ ጤናማ ያልሆኑባቸው ነገሮች ቀላል, ካርቦሃይድሬቶች ናቸው, እነሱም በጋጋ, ጣፋጭ, ጣፋጭ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች. በአል ምግብ አጥኚዎች ዘንድ ተቀባይነት የሚያገኝ የክብደት መቀነስ መመርመሪያ (Malysheva) መሠረታዊ የሆኑትን የአመጋገብ መርሆችን ብትከተል ውጤቶችን ማስገኘት እንደምትችል ይናገራል.
- የረሃብ መጋቢ ተከልክሏል . ሰውነት የሚያስፈልገውን ያህል ምግብ በማይቀበልበት ጊዜ ለማንኛውም ተስማሚ በሆነ ጉዳይ ላይ ማስቀመጥ ይጀምራል. ይህ ህግ ግምት ውስጥ የማይገባ ከሆነ, በጾም ወቅት የተከሰቱ ኪሎግራሞች ተመልሰው ይመጣሉ.
- የማካፈል ሃይል . የኤልና ማሌሲቬቫ ምግብ ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ ማለት ነው.
- ካሎሪ መቁጠር . የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመጀመር የሚጠቀሙበት የቀን ካሎሪ ቁጥር በቀን 1200 መሆን አለበት.
- አመጋገብ የህይወት መንገድ ያድርጉት . ማሶሶቫ ያቀረበው ምግብ ሚዛናዊ እና ጤናማ ነው, እናም ገደብ የሌለው የጊዜ ርዝመት ሊያገኙ ይችላሉ.
በኤላይ ማሌሲቫ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ምን ምን ዓይነት ምግቦች ተካትተዋል?
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ምግብን መቀየር, ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ እንዲሁም ጠቃሚ ነገር ማከል ይኖርብዎታል. አንድ እሌላ ማልሰቨቫ የተሰጡ የምርት ዝርዝሮች አሉ. ልዩ ቁጥሮችን በቡድን ይከፋፈላል-ቁርስ, ምሳ, ምሳ እና ጣፋጭ ምግቦች. የቀረቡ እቃዎች ከሚገኙ ምርቶች የተዘጋጁ ናቸው, ስለዚህም በዚህ ላይ ምንም ችግር ሊኖር አይገባም. በኤለመ ማሌሶቫ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ምን እንደሚካተቱ ጥቂት ምሳሌዎች.
- የጠዋት ግብዣዎች oatmeal, muesli ከሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር, የበቀለ ገንፎ እና ኦሜሌ.
- የምግብ ሽንገላዎች : ከጫካ ጋር የተጠበሰ ድንች ካሮት, የዶሮ እርባታ ከድንች ወይም ሩዝ ጋር, ስኳሽ ቡሎች ወይም የስጋ ቦልሳዎች.
- የምሽት መጋገሪያዎች : ከዕፅዋት, ከእንቁላል, ከባቄላ, ከእህል አትክልት እና ከሄሊን እህል ጋር.
- ጣፋጮች: ቅጠሎች, ቅጠላቅቀ ፍራፍሬዎች, የቤላ ጭማቂ, የበሰለ ኮዞናኪ እና የፍራፍሬም ቡና ቤቶች.
አመጋገብ ማልሸቬቫ - የሳምንቱ ሜኑ
ሐኪሙ የግለሰብን ባህሪ እና የአንድን ሰው ምርጫ የግለሰብን ባህሪያት ከግምት ስለማይመለከቱት የቀረበውን የአመጋገብ ስርዓት በጥንቃቄ አይመክረውም. አሁን ያሉትን ደንቦች ከግምት በማስገባት እነርሱን እንደ ምሳሌዎች መጠቀም ጥሩ ነው. ምግባቸው ማሊስቫ, ምግቦቹ አምስት ምግቦችን ማካተት ያለባቸው, ሚዛናዊነት አለው. የክብደቱ መጠን ከ 250 ግዘይት በላይ መሆን እንደሌለበት ልብ ይበሉ.መብቃትን ለመጠበቅ, መቆራረጥን ለማሻሻል እና አንጀትን በአግባቡ ማጽዳትን ለማሻሻል ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው. ሌላው መመሪያ - ካርቦሃይድሬቶች ከፕሮቲን ልዩነት ይበላሉ.
ትንሽ የትንሽ ልጅ ክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
እሌኒ በተከለከሉና በተፈቀዱ ምርቶች ላይ ትኩረት በማድረግ የተለያዩ ምግቦችን ለማቅረብ የተለያዩ ሰሃኖችን አቅርበዋል. ለጣፋጭነት በርካታ አማራጮችን በማቅረብ ጣፋጭ አልረሳም. በምግብ ማብሰል ላይ ምንም ልዩ የምግብ አሰራር ሚስጥር የለም, ዋናው ነገር አሁን ያሉትን እገዳዎች ግምት ውስጥ ማስገባት እና ለቤት ሙቀት መከላከያ አማራጭን መጠቀም ነው.
ሰላጣ "ብሩሽ" - ከኤሌና ማሌሼቫ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የተክሎች ሰሊዞች ለክብደት ማጣት እና ለማገገሚያ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ እቃዎች ውስጥ አንዱ ናቸው. ይህ በአትክልቶች ውስጥ በቪታሚኖች, በምዕራሮች እና በአይነታቸው ውስጥ የሚገኙት "ፓኬል" የሚለው ስም በመነሳቱ ነው. ከኤሌና ማሌሼቫ መበስበስ "እንደ ጥርስ" ማብላት ማለት እንደ መጥረጊያ የሚያሽከረክሩትን መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች አካል ማጽዳት ማለት ነው. ከመጀመሪያው የሳባ አዘገጃጀት በተለየ, ዶክተሩ የተጠቆመው ተለዋዋጭ የወይራ ዘይት አይጨምርም.
ግብዓቶች
- ጉጉት - 250 ግ.
- ካሮት - 250 ግ.
- ቢጫ - 250 ግ.
- የሎሚ ጭማቂ - 0.5 ስፓን.
ዝግጅት:
- ጥንቸሎች እና ካሮዎች በንፁህ እጽዋት ላይ ሁሉንም አትክልቶች ይቁሙ. ለኮሪያዊ ሰላጣ ስኳር መከላከያ መጠቀም ይችላሉ.
- አትክልቶችን ይቀላቅሉ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. እርጥብንና ቅዝቃዜን ለመጨመር እጅዎን ይንሸራተቱ እንዲሁም ይጨምሩ.
በማሊሶቫ የምግብ አዘገጃጀት መሰረት የካሳ አሳማታ
በሱቆች ውስጥ ብዙ ዓይነት ቅርጫቶች ጎጂ የሆኑ ንጥረነገሮች አሉ, ከተቻለ በቤት ውስጥ በደንብ ይዘጋጃሉ. የኩሽ ክር - ለቁርስ ምርጥ አማራጭ, የምግብ መፍለጫውን በፍጥነት እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል. ምርቱ ካሎራክ እና ተፈጥሯዊ ስላልሆነ በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው. ከፈለጉ, ወደ የምግብ አሰራሮች ብርቱካን ማከል ይችላሉ.
ፓኒር ከማልሶቫ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ነው
ግብዓቶች
- ወተት - 3 ሊት;
- ሎሚ - 2 ሳ.
ዝግጅት:
- ወተቱ ሞቅ, ነገር ግን ለቀልድ አይውሰድ. በውስጡ ያፈስሱበት ጭማቂ ከግዛቡ ይወጣል. ፈሳሹን ዘወትር ያርቁ.
- ወትሮው ወዲያው ወተት መጠገን ይጀምራል. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሽግግሩ ሂደት ይከሰታል.
- አንድ ክሬን ይውሰዱ እና በጋዛ ላይ ይክሉት, ከዚያም በውስጡ ያለውን ድስ ውስጥ ይክሉት እና የሽንት መከላከያው እስኪደርቁ ይጠብቁ. የኒስ መጠኑን መጫንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ሳህኑ በፕላስቲክ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት በሳጥኑና በማጣበቂያው ውስጥ ትንሽ ቅባት ብቻ ይቀርባል. ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ.
ፈጣን አመጋገብ ማሶሼቫ
ጥቂት ኪሎግራምን ለአጭር ጊዜ መጣል አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የመፍትሄ ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ. በጣም ታዋቂ በሆነ የቴሌቪዥን አቀራረብ የቀረበው አማራጭ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ አምስት ተጨማሪ ኪሎግራም እንዲጠፉ ያስችልዎታል. የኤለና ማሌሲቬራ የአለ ምግብ ትክክለኛነት እንደ ካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ቀኖችን መቀየር የሚያመለክት ነው. ዶክተሩ ያቀረቡት ሜኑ ሳይለወጥ መከታተል አለበት.
ፕሮቲን ቀን:
- ቁርስ : 1 tbsp. በባዶ ሆድ, ደረቅ የተሞላ እንቁላል, እና የፍራፍሬዎች ሰላጣ ውሃ.
- ምሳ (ምሳ) 300 ኩንቴስ በጨው ሳይጨመሩ በሁለት ውሃዎች ያበስላል.
- መክሰስ : 200 ግራም የተቀቀለ ዝልትን ከግሪን ጋር;
- ምሳ : አረንጓዴ አትክልቶችን በ 30 ግራም የተቀቀለ ስና. በቀን ውስጥ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.
በካርቦሃይድሬት ቀን, ቀደም ብለን የምንገመግመው የምግብ ዓይነት "Mite" መብላት አለብዎ, ለእያንዳንዱ አትክልት 0.5 ኪ. የተቀበሉት መጠን በ 7-8 ክፍሎች በየቀኑ ይሠራጫሉ. በተጨማሪም የውሃ ሚዛን መጠበቅን መርሳት አለመቻላችን በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህ አመጋገብ እዳ የሆነችው Elena Malysheva አምስት ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ቀናት ያስፈልጓታል.
አመት ማለሰቬ - የቀን ቅጠል
ክብደት መቀነሻ ውጤትን እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራን ለማሻሻል, ዶክተሩ ማውጣትን ይመክራል. በእሱ እርዳታ የቁሳቁስ ሂደቶች የተለመዱበት, ከጥቅም መፍቻ እና ከተለቀቀው ፈሳሽ ምርቶች የመጠጣት ሁኔታ, የውሃ-ሚዛን ሚዛን እንደገና ይመለሳል. የኤልና ማሌሰቬቫ አመጋገብን - የጾም ቀን በተለያዩ ስዕሎች ቀርቧል.
- ፕሮቲን . ለአንድ ቀን ከ 5 እስከ 6 ጊዜ የሚበስል ድብል ዝርጋታ ይበላል, አሁንም 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት. ጨው ጥቅም ላይ መዋል የተከለከለ ነው, እና ሲበስል, የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. በዚህ ማራገፍ በቀን 800 ግራም ሊጠፋ ይችላል.
- አትክልት . የሴሪየም, ካሮት እና ቤፕስ ይዘጋጃል. ለአንድ ቀን ከ 6 እስከ 7 ትንሽ ውን መብላት አለብዎት. የፈሳሽ ይዘት ተጠብቆ ይገኛል. በዚህ አማራጭ በቀን አንድ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.
- ግሬፕፈስት . እንደነዚህ ዓይነቶቹን የእድገት ማራዘሚያዎች የኤልና ማሌሲቬነት አንድ ኪሎግራም እንድታስወግድ ይፈቅድልዎታል. በቀን ውስጥ 5 ሮዝኖች ይበሉና 10 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይሰክራሉ. የፈሳሹ ይዘት አንድ ነው.
- ሩዝ . በሩዝ ጥራጥሬዎች እርዳታ አካልን ማጽዳት ይችላሉ. በየቀኑ የተጠናቀቀ ገንፎ - 1 ኪ.ግ እና ይህ መጠን በ 5-6 ክፍሎች ይከፈላል. ስለ ፈሳሽ አይረሱ.
የኤልለና ማሌሶቫ አመጋገብ - ተቃዋሚዎች
የቀረበው የክብደት መቀነስ ዘዴ በሀኪም እንዲዘጋጅ ስለሚያደርግ, ሊያስከትል የሚችለው ጉዳት አነስተኛ ነው. ለአዳጣሪዎች እምብዛም የተፈቀደውን ጨው እንደሆነ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል, ነገር ግን ማልሽቬ አስፈላጊ አስፈላጊነት በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣል. የምክንያቶች መድሃኒቶች የሚከተሉ ናቸው-gastritis, laurekecystitis, ulcer, hepatitis, ተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት እና urolithiasis. የኩላሊት እና የልብ በሽታዎች ክብደት እና አዘውትሮ የሆድ ድርቀት የመውሰድ ዘዴን በዚህ መንገድ መከተል አይመከርም.