ሆዳዉን ለመሰብሰብ በጣም ምቹ ቦታ ነው, ስለዚህ ሰውነታችን የተደራጀ እና በምንም መልኩ ሊታከም አይችልም. ነገር ግን በመንገድ ላይ ቀዝቃዛ ከሆነ በሆድዎ ውስጥ ያለውን ስብ በሙሉ ለማስቀመጥ የሴቷን የሆድ አካል መጥፎነት ለመደበቅ የበለጠ ይከብዳል. ስለ ክረምት ወቅት ስለ ሃሳቦች አንዳንድ ጊዜ ወደ እንባ ያመራል ... ነገር ግን በእንባዎች ስብ ላይ አይጣብም, ላብ በጣም የተሻለ ይሆናል.
ስለዚህ ለእውነተኛው የክብደት መቀነስ ለእንደዚህ አይነት የተገቢ መንገድ መጠቀም አለብዎት. ከሁሉም በላይ ይህ አመጋገብ ነው. የሂደት እና የክብደት መቀነስ በ 70% የሚወስነው በአመጋገብዎ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህም ስብ ስብእን እንዲቀላቀሉ እና ለመዳከም እንዲዳብር ይረዳል. በጣም ብዙ አመጋገብ አለ, አመጋገብዎን ለማስተካከል እና አስተዋይነት እንዲያደርጉት እንመክራለን.
በእርግጥ, ሆዱን ለማጽዳት ውጤታማ መልመጃዎች እንፈልጋለን. ከአመጋገብ በኋላ በሁለተኛ ደረጃ ተቀምጠዋል. ያነሱ መውሰድ የማይችሉ ከሆነ ተጨማሪ ማሠልጠን. ይህ መሰረታዊ መርህ እዚህ ላይ ነው. ምክንያቱም አሉታዊ ኃይልን ለመፈለግ ስለሚያስፈልገን, ከሚጠቀሙት በላይ ወጪን ይገድባሉ.
መልካም, መጥፎ ነገሮች, ስለ "ሴቶች" ነገሮች, ለምሳሌ, ክሬም, ጌል ከፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ, ከጥቅሶች, ጭምብሎች እና ሌሎች አስደሳች እና ጠቃሚ ሂደቶች ላይ መርሳት የለብዎትም.
መልመጃዎች
ለሆስፒታል ውጤታማ ስራዎች ማለትም ለሆድ እንሰራለን.
- በሆዱ ላይ የተኛነው, በአከርካሪው ላይ አፅንዖት, ትንፋሽው ተመሳሳይ ነው. ጀርባው ጥቁር ሲሆን ክብደቱ ወለሉ ላይ ከወንዙ ላይ በመወርወር ሆዱን ወደ ወባው እናሳሳለን. በሆድ ውስጥ ወደ እስትንፋስ እንሄዳለን, ወደ ኤፍኤ በኦፕራሲዮን እንወጣለን.
- ፒ I ይለናል, አሁን የሰውነት ክብደት በግራ ላይ ብቻ ሳይሆን በሶፕስ ላይም ጭምር እንጠብቃለን. ከሆድ እና የሆድ ዕቃ ጋር በአንድ ላይ እንበጣለን.
- በተጨማሪ በሆድ, በጀርባና በጉልበቶች ላይ እንብላለን. ትኩረታችን በሶክስ እና በግራ በኩል, እግሮች ተዘርዘዋል, ጉልበታችንን ተንከባከብነው.
- PI - ያው ነው, በመነሳሳት, በሆድ, በሆድ አካባቢ, በጉልበቶች, ራስዎን በመግፋት, የፔሊቪን ከፍ ያድርጉት. አሁን በመሬቱ ላይ አይደለም, ነገር ግን ቀደም ሲል በተለማመዱ ውስጥ ባደረግነው ባህር ውስጥ. Planck እራሱ ለሆድ ጡንቻዎች ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው, እና ከ "መሳብ" ጋር በማጣመር, በመገለጫው ውስጥ "በጣም ይቀንሳል".
- የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ላይ ዝጋ - ወለሉ ላይ ተኛን, በእጆችን ላይ አፅንኦት እና ወደ ኋላ እናጥል.
- ወደ ኋላ ተከታትለን, እግሮቼ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, ተረከዝ ወደ ጭኖቹ ይጎትቱታል, ከጭንቅላቱ ጀርባ. ሰውነታችንን ከወለሉ ላይ እንሰብርሃለን, ከዚያም ወለሉን ከእግሮቻችን እጠፍጣለን, ማጠፍ, ነገር ግን ወደ መነሳት እንወጣለን - በመጀመሪያ የሰውነታችንን, ከዚያም እግሮቹን. እግሮቹን እና ወለሉን ወደ ወለሉ እንመልሳቸዋለን. በሆስፒታል ውስጥ እንወጣለን, ወደ ፈሳሽ እንወርሳለን. ክብደት ለመቀነስ እና ዝቅተኛ የፕሬስ ስራ ለመስራት በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
- አሁን ሁሉንም ነገር እናደርጋለን - ትከሻዎቻችንን እና እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ በአንድ ጊዜ እንለብሳለን.
- ከእሱ ጎን ለጎን ሆኖ የታችኛው ክንድ ይለጠፋል, በላይኛው ክንድ ድጋፍ ነው. በአንድ ወቅት ጭንቅላቱንና እግሮቹን ከእርሻ እንጥለቃለን, እናጥፋለን እና ተመልሰናል. በቃለ-ምህረት እናሳያለን.
- ከዚያ ጥፋቱን እናከናውናለን - በእጃችን ላይ የምናርፍበትን የእጁን እጃችንን እንጥላለን, ጭንቅላታችንን እናጣጣለን, እግራችንን እና ጭንቅላታችንን ከፍ በማድረግ, አቋም እንይዛለን.
- በሌላ በኩል ሙከራ 8 እና 9 ይተርካሉ.
- በጭንቅላቱ ላይ ተኛነው, ጭንቅላቱ ከኋላ, ጭንቅላቶች ተዘርግተናል. ደረቱን አውጥተነዋል እና ከወለሉ ላይ አውድ እና ቦታውን አስተካክለን. በረዶውን ከፍ እናደርጋለን, ወደ ውስጥ እንሰሳት. ለሆድ ምግቦች ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጭንቅላትን ብቻ ሳይሆን ጀርባውንም ይሠራሉ. ከሁሉም በላይ የተጠገፈው ጀርባ የአኩቴ ጡንቻዎችን በራስ-ሰር ያጣጥልዎታል, መልክዎን ይለውጣል, በጥሩ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ውበቱን ያስተካክላል.
- አሁን ተለዋጭ ቀስቶችን እንፈጽማለን - እኛ ከወለሉ ተጣቅቀን, የግራ ክዳንችን በጀርባዎቻችን ላይ እናስተዋለን, እራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን, የእኛን የቀኝ ክዳን እንዘረጋለን.
- ጭንቅላቱን, ደረቱን እና እግሮቹን ከወለሉ ላይ በአንድ ጊዜ እንለብሳለን. ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉት እጆች በሆዴ ውስጥ ይወጣሉ.
- እነሱን ለማጣራት ያህል በግራውን መገጣጠሚያ እና በተቃራኒው እግርን ከወለሉ እንለቃለን. በሁለቱም በኩል ተለዋጭ ቀስቶችን እናከናውናለን.
- ወዘተ - ተረከዝ ላይ በተቀመጠው የጭነት መቀመጫ ላይ ቁጭ ይበሉ.
- በአራት ቀበሌዎች ላይ እንገኛለን, በተቃራኒው ክንድ እና እግር ወደላይ እና ወደ አንዱ እንወጣለን. በሁለቱም በኩል እንሠራለን.