ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የመወሰን ውሳኔ, ብዙ ሰዎች ቆዳው በእጆቹ ላይ እንደተንጠለጠለ ይገነዘባሉ, እናም አስቀያሚ, አስቀያሚ, አስቀያሚ ናቸው. ተመሳሳይ እክል በሴቶች እርጅና ውስጥም ይከሰታል. ቆዳዎን ለማጣራት እና ጡንቻዎትን ለማሸጋገር የሚፈቅዱ ልዩ ልምምዶች አሉ.
ቆዳው በእጆቼ ላይ ቢደገፍ ምን ማድረግ አለብኝ?
ጡንቻዎችን የሚያሞቅ እና የስልጠና ውጤትን ስለሚያሳድግ በሚሞቅበት ጊዜ መጀመር ያስፈልገዋል. ዝግጅት ሳያደርጉ ዝግጅቶችን ማድረግ ከጀመሩ, ህብረ ሕዋሳትን መቀንጠጥ ባለሙያዎች ይናገራሉ. ብራሾችን ማሽከርከር, በግራና በቀኝ እጆች መጨመር, ወዘተ. መልመጃዎችን ማድረግ በ 3 አቀራረቦች, 12-15 ጊዜዎችን ተግባር ላይ ማዋል ነው.
የተንጠለጠለትን የእጅ ቆዳ እንዴት እንደሚወገድ መልመጃዎች:
- በአነስተኛ ልምምድ እንጀምር, ግን ውጤታማነቱን አይቀንሰውም. ለስራው አፈፃፀም, ከሦስት ኪሎ ግራም በላይ መሆን የሌለበት ጫንቃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት ጀርባውን በመያዝ ጩኸት ውሰዱ. እጃቸውን ወደ ጎንዎ ይንገሩን ትንሽ ወደፊት ይጠብቁ. ሥራው - እጅን በክርን ቋጠሮ በመያዝ, ቧንቧን ወደ ደረቱ በመምራት ወደ ጎን ማሰር አስፈላጊ ነው.
- እጆቹን ለመጨመር የተወሳሰበ ውስብስብ እንቅስቃሴን በሚጨምርበት ጊዜ የቲዮክሳይድ ልምምድን የሚያጠቃልል ሲሆን በዚህ ምክንያት የጠፍጣፋ ቆዳ እየጠነከረ ይሄዳል. አይ ፒ - ብዙ ክብደት ሊኖረው የሚገባውን ጩኸት ያንሱ. ከጭንቅላታቸው ውስጥ ጩኸት ያስቀምጡ እና በክርባቶቹ እንዲመለከቱ በክርንዎ ላይ ይሰምሯቸው. ተግባር - እጆችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው በመቁጠር ክንዶችዎን በማጠፍ እና በመተቃቀፍ. እጆችዎ ከእርስዎ ራስ አጠገብ እንዲሆኑ እና በአንድ መንገድ ብቻ መጓዝ አስፈላጊ ነው.
- ቆዳዎ እንዳይዝል እጆችዎን እንዴት እንደሚያራግፉ ማወቅ የሚፈልጉ ከሆነ የሽቦ ሴቶችን በደንብ ሲያከናውኑ መቆጣጠሪያዎችን ለመቆጣጠር ትኩረት መስጠቱ ይመከራል. መልመጃውን ለመለማመድ ወንበር መያዝ, በጀርባዎ ፊት ለፊት መቆም, ቁጭ ብሎ እጅዎትን ጠርዝ ላይ ማረም ያስፈልግዎታል. እግሮቿ ጉልበቶቹ ላይ ተጣብቀው መቆም አለባቸው, ይህም ማዕዘን ከ 90 ዲግሪ በላይ መሆን አለበት, እናም መቀመጫዎቹ ወንበሩ ላይ እንዲቀመጡ ይደረጋል. ሥራው - መተንፈስ, ቀስ በቀስ ወደታች ይንገራል. ወለሉ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ አይቀመጡ. ስትነቃ ይነሳል.
- በኩሬው ወለል ላይ ያለው የፈረንሳይ ማተሚያ እጅ ለእጅቱ ጥሩ እንቅስቃሴ ነው, ቆዳው አይያዘም. IP - አግድም ከወለል አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህን መሬት ላይ በማስቀመጥ ጫንቃ. በቤት ውስጥ, ይህን ልምምድ ወለሉ ላይ በጉልበቶችዎ ማለፍ ይችላሉ. እጆቹ ወደላይ ወደታች ያዙና እጆቻቸው ወደ ላይ እርስ በርስ ሲያንዣባርቡ ጩከ ቮልታን ከእጅዎ በላይ ያዙ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹ እንዲነቃቁ እና በግፊት / ቅጥያ ላይ እንዲሰሩ ማድረግ አለባቸው. ተግባር - እጆችዎን በማጠፍ እና በማቆም ለጥቂት ደቂቃዎች በጥቁር ነጥብ ላይ ማስተካከል.
- ሌላኛው የሰውነት እንቅስቃሴ, ቆዳው እንዳይዘገይ, በባርኩ ውስጥ ይከናወናል, እና ይህ ተነሳ. የተቀበሉት የፕላድዝየስ ጡንቻዎችን ለመጫን የመስቀለኛ መሰላልን ለመውሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው መያዣ ነው. የንድሮቹን የላይኛው ክፍል ወደ የመስቀለኛ ጓን (የባንኩራን) ኳስ ለመምታት ትከሻውን ይንጠቁጡ. በጀርባ ትንሽ ጀርባ መሆን አለበት ነገር ግን ቀጥተኛ መሆን አለበት. ቀጥ አድርገው ይዩ. ከላይ, ለትንሽ ጊዜ ይቆዩና ዝቅ ያድርጉት. እግርን አይጫኑ, በ ጉልበቶቹ ላይ እንዲንጠለጠሉ እና እንዲሻገሩ ይመከራል.
ቆዳው በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ምክሮች አሉ. ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ በጣም ቀርፋፋ ነው, ምክንያቱም ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ለሰውነት ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚያጋጥመው, ይህም የኮላጅን እና ኤልሳንስ ምርት ሂደት መጠን ይቀንሳል. ምናሌው ብዙ ቪታሚኖች ሊኖሩት እና አስፈላጊ ከሆነ ውስብስብ ለሆነ ውስብስብ መጠቀም ይችላሉ. በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ የውሃ ሚዛን መጠበቅ እና መጠጣት አስፈላጊ ነው. የተለያዩ የዓይን ቅደም ተከተል አሰራሮችን መጠቀም, መያዣዎች, ወዘተ የመሳሰሉትን መጠቀም ይችላሉ.