በአብዛኛዎቹ ሰዎች በሰውነት ውስጥ በጣም ችግር ያለበት ቦታ የሆድ እና የጀርባ አካባቢ ነው. ተፈላጊውን ውጤት የማይሰጡ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች እራሳቸውን ያሰቃያሉ. ብዙ አሰልጣኝ እና ዶክተሮች በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ እንደነበሩ, << የጀት >> ልምምድ ነው, ይህም የሆድ ሆድ ህፃን እና ቀጭን ወገብ ላይ ለመድረስ የሚያግዝ ሲሆን በተጨማሪም የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ይህ መልመጃ እጅግ በጣም ከባድ የሆነ ሥልጠና ተደርጎ ይቆጠራል, በሌላ በኩል ግን የአፈፃፀሙ ብቃት ለጠቅላላው አካል ብዙ ጥቅሞች ያስገኛል እንዲሁም ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል.
መልመጃ "ጀልባ" - ጥቅማ ጥቅም
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ለእያንዳንዱ ሰው, እድሜ እና ጾታ ምንም ይሁን ምን, በህክምና ግን መድሃኒት በጀርባው ላይ ችግር ላላቸው ሰዎች የታዘዘ ነው. ዋነኛው ጠቀሜታ ለራስህ ያለዎትን ክብር ብቻ የሚጨምር ሳይሆን, ጡንቻማ ውስጣዊ ጥንካሬን የሚያጎለብተውን ትክክለኛ አቀማመጥ መቀበል ነው.
በጋዜጣው ውስጥ የጀልባ መጠቀምን እንደሚከተለው ይቀጥላል-የሆድ ሕዋስ ጡንቻዎች ተጠናክረዋል, የእርሳስ ቀለበቱ ትክክለኛ ቦታ እንደገና ይመለሳል, የፀሐይ ሥነ መለዋወጥ አካባቢም ይጠናከራል. በወገብ አካባቢው ውስጥ የተከማቹ የክምችት መከሰት ምክንያት ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች መካከል ኦርወልዊን ቀለበት ማውጣት ነው.
ጀልባውን ለጀርባ መልመድ ብዙ ጥቅም ያስገኛል. ወደኋላ ማለት አጥንቶችን, ጡንቻዎችን እና የነርቭ ምልልሶችን የመቀራረብ ውስብስብ ዘዴ ነው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ አንዳንድ ጊዜ አስከፊ ጉዳቶችን የሚያስከትሉ ተግባራት እናከናውናለን. ለአከርካሪው የጀልማ ስፖርተኛን ማራዘም ጥንብሮችን ለማስወገድ, ኦስቲኦኮሮርስሲስ የተባለውን ህመም ለመቀነስ, የጋራ መንቀሳቀስ እና የ cartilaginous ሕዋሳትን ማሳደግ ያስችላል.
ሌሎች አካላት መልካም አጋጣሚዎችን ያገኛሉ:
- በቲሹዎች የደም ዝውውር ማሻሻል;
- በወገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ማነጣጠሪያውን በማስወጣት;
- የልብ ማስተካከል;
- ትክክለኛውን ትንፋሽ መልሶ መመለስ;
- ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ተስማሚ ሁኔታዎችን መፍጠር;
- የነርቭ-ሪሜትል ግንኙነቶችን ያስወግዳል.
ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ውሳኔ መስጠት የሚጠበቅበት ዋና ስራው የጀርባውን የጡንቻዎች መጨፍለቅ እና መዝናናት መማር እና ይህንን ስልጠና ሙሉ ለሙሉ ማስተማር መጀመር ይችላል.
የመልመጃውን ጀልባ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚኖርበት?
ክላሲኮች
የመጀመርያ አቀማመጥ: ጀርባዎ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጆቹ በሰውነት ላይ በጥሩ ሁኔታ መጫን አለባቸው. መስመሮቹ መሬቱን መንካት የለባቸውም. እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ ናቸው, በጥብቅ ተጣብቀው. አሁን ደማቅ የሆነ ትንፋሽ ይጀምሩ, ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. ወደ መደበኛ አቀማመጥ ከመዛወራችሁ በፊት ሆዱን ወደ ውስጥ አዙረው ሃሳብዎን ይያዙ.
ዋናው አቀማመጥ: ከ30-40 ጫማ የእግርን እግርን ማንሳት, ስለዚህ መንቀጥቀጥ እንደሌለበትም. እግር ለመድረስ የሚሞክር ያህል ግንዱ በተመሳሳይ መንገድ ርቀት መነሳት አለበት. መላ ሰውነትዎ በኩሱዎች ላይ ብቻ ማረፍ አለበት. ሙሉውን ውጤት ለማግኘት ለጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ለቀን ለቀን, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ መመለስ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ብዙ ጊዜ መድገም.
በተቃራኒው ጀልባ
የመነሻ አኳኋን: ሆድ, ክንዶች እና እግሮች ላይ ማስቀመጥ ልክ እንደ ክላሲካል ስሪት ነው.
መሰረታዊ አወቃቀር- እግርን እና ከፍተኛውን የሰውነት ቅርፅ ወደ አንድ ተቀባይነት ያለው ቁመት ከፍ አድርጎ ክብደት በሆድ እና አጥንቶች ላይ ይደርሳል. በዚህ ሁኔታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ እና ወደ ቀስ በቀስ መጀመሪያ ወደነበረበት ይመለሱ. ብዙ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ይደግሙ.
ጎን ለጎን
የመጀመሪያው አቀማመጥ: ከእርስዎ ጎን ይቀመጡ, እግሮችዎን እና እጆችዎን ከእርስዎ ሰውነት ጋር ያመሳስሉ.
ዋናው አቀማመጥ: እጆችን ወደ ትንሽ ቁመት ያንሱና በዚህ ቦታ ይቆዩ. ከጥቂት ደቂቃዎች እረፍት በኋላ ለጥቂት ቆንጆ ወደ ወለሉ ተንሰሩት.