የ Evminov ቦርድ እና ለጀርባ አጥንት ሙከራዎች

ብዙ የተለያዩ አስመስሎ መስመሮች አሉ እና አንዳንዶቹ አጣራዎች እና ምንም ፋይዳ የላቸውም. ይህ ምናልባት Yevminova ይመስላሉ, ግን በእርግጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት እናም ከጀርባ ጋር የተዛመዱ የተለያዩ ችግሮች ለመፍታት ያግዛል.

የ Evminov መከላከያ ምንድን ነው?

ኦርቶፔዲክ አሰልጣኝ የተገነባው ባለአንድ መኪና ተቆጣጣሪ V.V. Evminov. በአከርካሪው ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ችግሮች ለማከም እና ለመከላከል የተለያዩ ዘዴዎችን እንደሚጠቁሙ እና በሳይንሳዊ ምርምሮች ተረጋግጠዋል. የአከርካሪ አጥንት ሕክምና - የኤሚንኖቭ ተከላካዩ ቀላል ንድፍ አለው, ለደኅንነት እና ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ተስማሚ ነው. አስመስሎ መስራት ከመግዛትዎ በፊት, ለመፈተሽ እና ለክፍሎች ፈቃድ ለማግኘት አንድ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

የ Evminov's ቦርድ ትግበራ

ቀላል አስመስሎ መስመሩ በቲማ እና በአካል እንቅስቃሴው ሊገኝ የሚችለውን ጥቅም ያመጣል. በ Evminov ቦርድ ውስጥ የተደረገው የዝቅተኛ እንቅስቃሴ ጡንቻዎች እና እግር መረጋጋት እንዲረጋጋ ያደርጋል, የከርሰ ምድርን ማስተካከል, በአከርካሪ መሃከል መካከል ያለውን ርቀት ይጨምረዋል, ህመምን የሚያስከትሉ ስሜቶችን እና የመሳሰሉትን. የኢሚንኖቭ ቦርድ የጡንቻን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የፀረ ጽናትን ለማጠናከር እንዲሁም በአጠቃላይ ለመከላከል እና ለማገገም ከአከርካሪ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች እና ችግሮች ውጤታማ ይሆናል.

የኢንቪኖቭ ቦርድ በበረዶ እጥረት ድንች

የበሰለ አከርካሪ እንቁላልን በሚመረምሩበት ጊዜ ሁኔታውን ከማባከን ይልቅ በጀርባው ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ይመከራል. ሄርኒየሎች የተቆራረጡ ምግቦች በቆሸሹባቸው ቦታዎች ላይ ይከሰታል. በዊንዶውስ የጀርባ ማቆሚያ (ስፕሪንግ) የጀርባውን የውሃ ልኬት እንደገና ወደ ቀድሞው ሁኔታ መመለስ ስለሚጀምር የኢሚንግኖቭ ጀልባዎች ውጤታማ እና አስተማማኝ ናቸው. በስልጠና ወቅት የሴል እርጥብ ፈሳሽ ማደግ ይጀምራል, ይህም በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የሰውን ስኳር ሂደትን ያሻሽላል እና የኩላሊት ሽክርክሪት ራስን መፈወስን ያበረታታል.

ኦስቲኦኮሮሲስስ የተባለ የቢንኖቭ ቦርድ

ብዙ ሰዎች በጀርባው ውስጥ የመተንፈስ ችግርን በመከተል እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እንዲህ ያለ ችግር ያውቃሉ. ችግሩን ለመቋቋም የቪቨንኖቭን ቦርድን ለመጠገን ይረዳል. ይህም ወደታች ወደታች መቆንጠጥ እና አከርካሪው ላይ ማስወጣት እንዲችል ይረዳል. ይህም በዲቪሲዎቹ ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል እናም ህመሙ ይጠፋል. ይህ ምክንያቱ ልምዶቹ አነስተኛ መጠን ያላቸው ናቸው.

የኢሚሚኖቭ ቦርድ ከ scoliosis ጋር

ፕሮፊለቲክ (የፕሮቲንቢቲክሲቲክ) የዶልፊኔን አምድ (አከርካሪን) አከባቢን የሚለዩትን ልዩነት ግምት ውስጥ በማስገባት የተገነባ ነው. በቦርዱ ላይ ለጀርባው የተደረገው ሙከራ ኤሚሚኖቫ የአጥንትና የጡንቻ ሕዋስ እንዲሁም መርከቦች እንደገና የማገገምን ሂደት የሚያጠነክረው የጡንቻ ነጠብጣፎችን ለማራመድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አብዛኛው ልምዶች የሚከናወኑት በተቆልቋይ ቅርፅ, ራስ ቁራ እና ግማሽ አይን ውስጥ ነው, በዚህም ምክንያት ጡንቻ ማዕቀፉ ከፍተኛ የሆነ መዝናናት ስላለው ነው. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ የአከርካሪ አቁምን (ኮርፖሬሽን) አኳኋን እና የደም አቅርቦትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል

የዲስክ ቅሪተ አካል - ሰሌዳ Evminov

በመግቢያው ላይ መደበኛ ስልጠና በመውሰድ, የጀርባ አጥንት መፈናቀልና የደም ደማቸው መበላሸቱ ይህንን የመሰለ ከባድ ችግር እንዳይከሰት ማድረግ ይችላሉ. የአከርካሪ አጥንት ለማስታገስ የቢንኖቭ ቦርድ የጀርባ አጥንት ወደ ቦታው ቀስ በቀስ እንዲመለስ ይረዳል, ሁኔታው ​​ካልተጀመረ ብቻ ስለሆነ ከሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻው ጥንካሬን ያጠናክራሉ እናም ይህ የከርሰ ምድርን እንደገና መቋቋምን ይከለክላል.

በቦርዱ ዊሚኖቭ በጫፍ እግር

ስፕሬውስቭስ ቦርሳዎች ለጀርባ ቀለል ያለ አስመስሎ ማምጣት የሚችሉ ስዎፊዮይስስ, ኦስቲኦኮረሮሲስ, ማሊኒስ እና ሌሎች ችግሮች መኖራቸውን የሚታወቅ ነው. በተጨማሪ, ስፔሻሊስቶች ጠፍጣፋውን ቧንቧ ለመያዝ እና ለመከላከል የተለየ ንድፍ አዘጋጅተዋል. እግሮቹን ቀላል ልምምድ በማድረግ እግሮቹን ጠንካራ በሆነ መንገድ ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን የ እግሮቹን ጡንቻዎች ማጠናከር ይቻላል.

የኢንቪኖቭ ቦርድ ለጀርባ አሠራር ስብስብ ነው

ከጀርባው ላይ ህመም ካለ, መጀመሪያ ወደ ሐኪሙ መሄድና ስልጠና ለመጀመር ቀድመው መሄድ ይኖርብዎታል. በመሳሪያው ላይ የኢንሞንኖቭ የጀርባ ቦርሳዎች ለትክክለኛ ሂደቶች የተወሰኑ መመሪያዎችን ያካትታሉ:

1. ስልጠናን ማካሄድ አስፈላጊ ከመደበኛ ጤና ሁኔታ አንጻር ብቻ አስፈላጊ ነው. በዚህ ስፖርት ወቅት, የውስጣዊ ስሜትን ላይ ያተኩሩ, እንዲሁም ህመም ሲሰማዎት, ጭነቱን መቀነስ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለብዎ.
2. ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያለ ጫወትና ያለ ጫጫታ ያድርጉ. ይህን ከግምጃ ውስጥ ማስገባት እና ማንሳትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
3. የሰውነት መጨናነቅን በሚፈጥሩበት ጊዜ, በመጀመሪያ እና በእጆቹ እጆች እና እግርን መጠቀም አለብዎት.
4. የኢንቪኖቭ ቦርድ ሰውነታችን ውጥረት ውስጥ እንዲገባ ያደረጋል, ስለዚህ ከእያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ, ከ 5 እስከ ሰከንዶች ያህል ጊዜ እጆቼን ከኋላና ከመላ ሰውነት ለማስታገስ እጆችዎን ማላቀቅ አለብዎት.
5. ትከሻዎች በተመሳሳይ ደረጃ ላይ, ያለ አንዳች ማዛባት መሆን አለባቸው. ይህንን ለማስቀረት የመንገድ ባር ትክክለኛው መያዣ በጣም አስፈላጊ ነው.

በቦርዱ ላይ የኃይል ሙከራ Evminov

በመሠረታዊ ደረጃ ደረጃ, ለመለጠፍ ቀላል እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው, ከዚያ ብቻ ጡንቻማ ቁመትን ለመለማመድ የሚያስችል ስልጠናን መቀጠል ይችላሉ. በ Evminov ሰሌዳ ላይ በዝግታ ዝግጅቶች ይካሄዳል. ይህ ሽፋን ከአከርካሪው ጋር የተለያዩ ችግሮች ስላሉት:

1. በጀርባዎ ላይ ይንጠፉ እና በተዘጉ ክንዶች የተሰራውን መስቀያ ያዙ. በሁለቱም አቅጣጫ እግርን ያጠጋጉ.
2. በተመሳሳይ ሁኔታ ጭንቅላትዎን ወደላይ በማንሳት ጉቶዎቾን ወደርስዎ ይምዱት (ወደፊት ይመልከቱ), ከዚያም ታች ያድርጉ, እንዲሁም የፊትዎን ወደ ፊት ወደፊት ይጎትቱ.
3. ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ ወደ ጉልበቱ በመጀመሪያ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ, ከዚያም ሁለቱ እግር. በዚህ ጊዜ እግሮቹ በ Evminov ሰሌዳ ላይ ተንሸራተሩ.
4. እግሩን በጉልበቱ ላይ ያዙሩት, እና በጎን ወደ ጎን ያዙት, ሁለተኛው እግሩ ግን ከቦርሳው መወርወር የለበትም. በሁለቱም በኩል ይስሩ. ሁለቱን እግሮች በማጠፍ እና በጎን በኩል በጎዳናው ላይ ተንጠልጥለው ካደረጉ በኋላ. አሁንም እግሮቹ በቦርሳ ላይ ተንሸራተቱ.
5. በሁለቱም እግር በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ያሉትን መወንጨፍ ይለማመዱ.
6. የሚቀጥለው ተግባር አካሎቹን ከዳርቻው ወደ ቀኝ ለመሳብ እግሮቹን ወደ ላይ በማንሳት ነው. ከሁለቱም እግር ጋር ሁለቱን አማራጮች ያርሙ.
7. ሁለቱም እግሮች ጉልበታቸውን ጎን ይጎትቱና ታችኛው ጀርባ ውስጥ ቢያንዣብቡ አንድ ወይም በሌላ መንገድ ያደርጉዋቸው. የሰውነት የላይኛው ክፍል አስፈላጊ ነው.
8. እግሮቿን ከጉልበት እስከ ትከሻው እንዲይዙ እግርዎን ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ አስቀምጠው እንዲሁም የጠረጴዛውን ከፍታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከእያንዳንዱ ጭብጥ በኋላ እግሮችዎን ያስተካክሉ.
9. የሚቀጥለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማራዘሚያ ሲሆን ብዙዎቹ የፕሬስ ማተሚያ ማዘጋጀት ይጀምራሉ. ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ, ከዚያም ወደ ጭንቅላቱ ይጎትቷቸው, ይህም ከቦርሳ ማውረድ ያስፈልገዋል.
10. "ቋሚውን" የሚለካው ሁልጊዜ ገመዱን ሲጎትቱ እና "ብስክሌት" በመፍጠር, ወደ መጀመርያ እና ከዚያም ወደ ሌላኛው ዙር በማዞር ነው.
11. ለኤም-ሚኒኖ ቦርድ በሚቀጥለው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ, በሆድዎ ላይ መከፈት ያስፈልግዎታል. ግራ እግሩን በጉልበት ላይ እና በአንድ ጊዜ ጭንቅላቷ ላይ በመቆየት ወደ ጭንቅላትዎ ይዙሩ. በሁለቱም በኩል ይሮጡ, ከዚያም ሁለቱን እግሮች ይዝጉ እንዲሁም ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ወደ ታች ጀርባ ያሽጉ.
12. በሁለቱም እግር ክብደታቸውን ይቀጥሉ እና ድብደባቸውን እና ማራባትዎን ያከናውኑ.
13. በተመሳሳይ ጊዜ ግራ እግርዎን እና ተቃራኒውን ክንድዎን ይዝጉት. በሁለቱም አቅጣጫዎች ያድርጉ.
14. ለቀጣይ ሙከራ, እግሮችዎ እንዲቀላቀሉ እና እጆችዎ ነፃ ናቸው. ሆድዎ ላይ ተኝተው ከእጅዎ ጀርባ በጅሙ ተቆልፈው በወገብዎ ላይ ይያዙ. ወደ ላይ ያለውን የሰውነት የላይኛው ክፍል ከፍ ያድርጉት. ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ, ነገር ግን እጆቹን ወደ ጎራዎች በማሰራጨት እና ከዚያም በጩሀትዎ ላይ በማቆየት.
15. ቀጣዩ ልምምድዎ "ኮብራ" ነው: ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ደረታዎ ይምቱ, እና እጆችን ከታች ወደ ታች በመርከቡ ከእጅዎ ላይ አይሰበሩ.

በ Evminov ሰሌዳ ለወንዙ

በተቃራኒው የሚሰሩ ሰዎች, ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ. በጀርባው ውስጥ ውጥረትን ለማቃለል ውስብስብ የሆነ ውስብስብ ነገር አለ. የ Yevminov ቦርድ ሲተገበር ለአከርካሪው ሙከራዎች በዚህ ቅደም ተከተል ሊከናወን ይችላል:

1. በመጀመሪያ በጀርባዎ ላይ ለመዋኘት መፈለግ ብቻ ነው, የአከርካሪዎን ሽጉጥ. ከዚያ በኋላ እጆችዎን ይለፉና ቀስ ብለው ወደላይ ይንሸራተቱ, ይህም አከርካሪዎን እንዲዝናኑ ያስችልዎታል. የታችኛው ጀርባ ቦርዱ ላይ መጫን በጣም አስፈላጊ ነው.
2. የ Evminov እንቅስቃሴዎች ተከላካይ ተከላካይ ላይ ይከናወናል. ለምሳሌ, እግርህን በጠረጴዛው እጆች ላይ ያስተካክሉት እና በጀርባህ ጀርባ ላይ ይተኛል. እጅዎ ላይ ተጣብቀው ይቆዩ እና በዛ ቦታ ለሦስት ደቂቃዎች ይቆዩ. እጆቹን ከለቀቁ በኋላ በዝግታ ወደ ታች ይሸጋገሩ.
3. እጀታዎን ይይዛሉ እና አከርካሪዎን እስከሚችለው ድረስ ይሸፍኑ. ለዚህም ዘና ማለት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ 5-7 ደቂቃዎች መሆን አለብዎት.
4. እጆቹን በእጆቹ ይያዙ እና በጀርባዎ ላይ ይዋኙ. እጆችዎን ወደፊት ይጎትቱ እና በዚህ ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ.

የኢንቪኖቭ ቦርድ - የማኅበራት አስመስሎታል

በሲምፕለር የተሞላው የኩሪስ ሽክርን ለማስታገስ የሚረዳው ግሎይስ አዙሪት ነው. የንድፍ ንድፍ የተገነባው ቀበቶዎቹ በሁለቱም በኩል እና በቲማው ጭንቅላቱ ላይ እንዲጣበቅ, እና ጭንቅላቱ የላይኛው ክፍል ላይ ወደ ድጋፍ ሰጪው ተያይዘዋል. ለኤንቲቫል ሴል የኢንቪኖቭ ቦርድ በክፍል ደረጃዎች ላይ የተገነባ ሲሆን ይህም የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን እና የብረት እግር ዘንጎችን ያቀላቀለ ነው.

የኢንቪኖቭ ቦርድ ከግሎሊየስ አኳይኑ አንገትን መለዋወጥ እና የመንቀሳቀስ እድል እንዲያድግ ያግዛል. በጣም ብዙ ሰዎች በአንገት ላይ ህመም እና ሁሉንም ጥፋቶች ያጠቃሉ - በኮምፒዩተር መስራት, ስልኩን በመጠቀም እና ወዘተ. በዚህ ጤንነት አማካኝነት መደበኛውን ሥልጠና ለመቋቋም ይረዳል. ይህ ሁሉ የሚከሰተው ጡንቻዎችን ማጠናከር, የስጋ ፈሳሾችን ማስወገድ እና የደም ፍሰትን በመቆጣጠር ነው. በመጀመሪያ የስልጠና ደረጃዎች ላይ, ማዞር ሊመጣ ይችላል, ለማቆም ምልክት ነው.

የኢቪምኖቭ ቦርድ - የመጀመሪያውን እንዴት ይቆጣጠራል?

ይህ ፕሮፋይልካርድ በሶስቲካዊ ቴክኖሎጂ የተመሰረተ ቴክኖሎጂን በመጠቀም ከስምንት ስምንት የእንቁሎ ዝርያዎች የተሰራ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባቸው የነበረው የቪንጊኖ ቦርድ ዋና አካል ለደህንነት እና ውጤታማ ስልጠና አስፈላጊ የሆነውን ለስላሳ ማረፊያ እና በቂ መንሸራተት አለው. መሰረታዊ መሳሪያዎች የኢንቪኖቭ ቦርድን ብቻ ​​ሳይሆን የ Glisson's loop, ፓስፖርት, የማስተማሪያ መማሪያ, መያዣ, መሠረታዊ ስራዎች እና ለዓመት ዋስትናዎች ጭምር ማካተት አለባቸው.