በስልጠና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ከአንድ በላይ ጽሁፍ ሊቀርብ ይችላል. ምንም እንኳን ትንሽ ጥልቀት ከመቆፈርዎ, በዚህ ምንም ውስብስብ ነገር የለም. ዋናው ነገር እራስዎን በሀይል መገልበጥ እና የሆድዎን ንቅናቄ መተው ነው.
በስልጠና ወቅት ትክክለኛውን ንቃት
ከመዋዕለ ህፃናት በፊት በአመጋገብ ውስጥ ለካርቦሃይድሬትና ለፕሮቲን ትኩረቶች ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ አስታውሱ ወይም ጻፉ, ነገር ግን ከስልጠና በፊት, በጨር ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ስብራት የተከለከለ ነው. በጣም ብዙ ስብ እና ረጅም ጊዜ በሆድ ውስጥ ያሉ ምግቦች የማቅለሽለሽ እና የማለስለስ በሽታ ሊያስከትል እንዲሁም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል.
ስለዚህ, በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚወሰደው ምግብ ከመጠን-ወፍራም ዝቅተኛ መሆን አለበት. ከተለመደው ምግብ ውስጥ የዶሮ እግር በጡት ጡቶች, የበሬ እርባታ, እና የተጠበሰ እንቁላል ከፕሮቲኖች ብቻ መዘጋጀት አለባቸው. ሊያገኙት የሚችሉት ብቸኛው ትንሽ ወተት ከስልጠና በፊት ነው.
በስልጠና ወቅት ምን ይጠጡ?
ፈሳሽ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው. በመለማመጃ ጊዜያት ውሃን ለመቆጣጠር እና ለማራመድ ይረዳል, እና ላብ. ከስልጠናው በፊት ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ነገር ግን በየ 5-10 ደቂቃ ውስጥ እራሱን በሚጠግኑበት ጊዜ ትንሽ መጠጣት አለብዎት. የሚወስዱት የመጠጥ ውሃዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ላብ ማጫዎትን ይወሰናል. በስልጠና ወቅት ለኤሌክትሮላይቶች ልዩ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ትምህርቱ ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ ከሆነ ነው.
በስልጠና ወቅት Gainer
Gainers በጣም ብዙ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ልዩ ፈሳሽ ናቸው. የአንዳንድ አትሌቶች ሥነ-ስርዓት እጅግ በጣም ብዙ ጉልበት እና ጉልበት ሲኖራት, ከበሽታ አካላዊ, የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎች አሏቸው.
- ዘይቤዎች ድካምን ይቀንሳሉ እና የኃይል ሚዛኑን ይመልሳሉ.
- በፕሮቲኖች ውስጥ ባሉት ፕሮቲኖች ምክንያት አሸጋሪዎች በአመጋገብ ወቅት የአሚኖ አሲዶችን አቅርቦት በአፋጣኝ ይጨምራሉ.
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎች ጡንቻን እንዲመልሱ እና ውስጣዊ የአየር ኃይል እንዲጨምር;
- ለወንድ ልጆች ክብደቱ በወር ከ 1 እስከ 3 ኪሎ ግራም እንዲጨምር ዕድል ይሰጣቸዋል.
BCAA በማሰልጠኛ ጊዜ
BCAA (ከእንግሊዝኛ ሰንሰለት የተሠራ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ) - ውስብስብ የሦስት አሚኖ አሲዶች በተሰረቀ ሰንሰለት - isoleucine, valine እና leucine. እነዚህ በጣም አስፈላጊ የፕሮቲን ዓይነቶች ናቸው. የእነዚህ አሚኖ አሲድ አሠራሮች መቀበላቸው የጡንቻ ሕዋስ እንደገና እንዲገነባ ወሳኝ ነው. የእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውጤታማ ተፅዕኖ 5-10 ግራም ሲሆን ይህም ከታመመ በኋላ እና በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ወዲያውኑ ይወሰዳል.