ከመጠን በላይ ክብደት በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ, ከመድረሳቸው ወይም ኃላፊነት ከተሰማው እርምጃ ከመወሰዱ በፊት. ለዚያ ነው ርዕሰ ጉዳይ ርዕሰ-ጉዳዩ - በሳምንት ውስጥ ክብደቱን መቀነስ, ሰውነትን ላለመጉዳት እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት. በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ እንድትጀምር የሚያስችሉ መሠረታዊ የአመጋገብ መመሪያዎች አለ.
በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ዛሬ, በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ውድቅ የሆነ ምግብን የሚያካትት እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ከፍተኛ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ለሳምንት ምግብ ካሳለፉ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል, ይህ ግን የጤና ችግሮችን ያስከትላል, ለምሳሌ የብረት መወገጃ (ሜታቦሊዝም), የምግብ መፈጨት, ደካማነት, ወዘተ. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች , ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች መቀበል በማቆም ምክንያት ነው. በተጨማሪም አንድ ሰው ዳግመኛ መመገብ ሲጀምር የኪሎ ግራም መጨመሩን አብዛኛውን ጊዜ በእጥፍ ይጨምራል.
በሳምንት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት እንደሚያስፈልግዎት በመመገብ ለተገቢው የአመጋገብ ፍላጎት ምርጥ ነው. በዚህ ጊዜ ቢያንስ አንድ ኪሎግራም መጣል ይችላሉ, ምክንያቱም ሁሉም በቅድሚያ ክብደታቸው ይወሰናል. በተጨማሪም ስፖርት ከጫኑ ውጤቱ ሊጨምር ይችላል. ለአንድ ሳምንት ምናሌ ሲፈጠሩ ሊታወቁ የሚገቡ በርካታ ደንቦች አሉ:
- ጣፋጭ, ስብ, የተጋገዘ, የተጨፈጨፉ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምርቶችን ይስጡ.
- ጥዋትዎን ሜጋ ባዮሊስትነት በሚጀምሩበት የውሃ ብርሀን ይጀምሩ. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ውሃ ለመጠጣት እና ለግማሽ ሰዓት ለመጠጣት ይመከራል.
- የተከፋፈሉ ምግቦች ምርጫ ይስጡ. በቀን አምስት ጊዜ መመገብ ይመረጣል, እና መጠን ትንሽ መሆን አለበት. ቁርስ ጥሩ እራት ነው.
- ምግቦችን በማብሰሌ, በማጥመቅ, ምግብ በማብሰሌ ወይም በእንዲንግ በመጠቀም ምግብ ማብሰል.