ከመጠን በላይ መወፈር በሚያደርጉበት ጊዜ የአመጋገብ ልማዶች ብዙውን ጊዜ በአካላችን ላይ በቂ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች እንደሌላቸው ስለሚያስታውሱ ምግባራችንን እንድናጣ ያደርገናል. በዚህ ረገድ, ጥያቄው ክብደት በሚዛንበት ጊዜ መውሰድ ያለባቸው ቫይታሚኖች ናቸው.
እርግጥ ነው, ክብደት ለመቀነስ የቫይታሚን ውስብስብ ያልሆነ ነገር ለእርስዎ ምንም ሊያደርግ አይችልም. በሌላ አባባል ማንኛውም የቪታሚን ምግብን ሳያበላሹ ወይም በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ መጀመር ክብደት መቀነስ በጣም አነስተኛ ነው. ይህ ከቀሪው ጋር ብቻ የሚሠራ አንኳር መሳሪያ ነው.
ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ ቫይታሚኖች አሉ - እኛ እንመለከታቸዋለን. በአጠቃላይ ለግንኙነት (ሜታቦሊኒዝም) መከፋፈል, የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም ኃይልን ለመጨመር ይረዳሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ውስብስብ ቪታሚኖች ቢ:
- ቫይታሚን B2 . ይህ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ምግብ) የሚቆጣጠረውን የታይሮይድ ዕጢ (ቲን) ግግር ለመያዝ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው, ይህም ማለት የተወሰነ ቪታሚን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ማለት ነው, ይሄ በእርግጥ ይህ! በቫይታሚን ውስብስብነት ወይም የቢራቂ እርሾ ፈንታ እንደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, አልማዝ, እንቁላል, ወተት, ጉበት, ጠንካራ አይብ የመሳሰሉ የአመጋገብ ምርቶችን መጨመር ይችላሉ.
- ቫይታሚን B3 . ይህ ቫይታሚን ታይሮይድ ሆርሞኖችን በማምረት ሂደት ውስጥ የተሳተፈ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ስለሚቆጣጠር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. ተፈጥሯዊ ምንጭ ማግኘት ከፈለጉ, እንቁላል, ጉበት, ስጋ, አይብ, ዶሮ, ቱርክ, ሳልሞን, ማኬሬል, ቶና, ገብስ, ቡናማ ሩዝ, የስንዴ ብሬን እና ፍየሎች, ጣዕም, የደረቁ ፍራፍሬዎች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ.
- ቫይታሚን B4 . ለትክክለኛ ስብዕና መቀየር, ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው. ከቆርቆር, ከዶልፌር, ከኦቾሎኒ, ከእንቁላል ጅል ወይም ከጉበት ሊገኝ ይችላል.
- ቫይታሚን B5 . ውስብስብ ሂደትን በመጠቀም እና ከተከማቹ ጥሬ ዕቃዎች ኃይል በመውጣት ላይ ስለሚገኝ ይህ ለክብደት ክብደት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ይህን ቪታሚን ከምግብ ፍጆታ ለማግኘት እንደ እርጎ, ጉበት እና ኩላሊት, እንቁላል, ስጋ, የባህር ዓሳ, ጥራጥሬ, የስንዴ ጀርም, የስንዴ ፋት እና ብራ, ፍሬዎች, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ እና አረንጓዴ አትክልቶች, በተለይም - ቅጠል.
- ቫይታሚን B6 . ይህ ንጥረ ነገር ለሜታቦሊኒዝም የማያቋርጥ ቁጥጥር ስለሚኖረው, እንዲሁም የታይሮይድ ሆርሞኖችን በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. በዚህ ቫይታሚን ውስጥ ያለዎትን ምግብ የሚመገቡ ከሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ይሆናል. ይህንን ለማድረግ, በምግብዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምርቶች በዎልዎ ውስጥ ያካትቱ: ስንዴ ስንዴ, የተጠበሰ የስንዴ ጥራጥሬ, እርጥብ, የዶሮ አተር, ኦቾሎኒ, ዎልቴስ, ዶሮ, አሳ, አሳ, እንቁላሎች, አቮካዶ, ድንች, ጎመን, ቡናማ ሩዝ.
- ቫይታሚን B8 . ይህ ቫይታሚን በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን ስብእና ያቃጥላል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በአኩሪ አተር, በጉበት, በለውዝ, በሰብል, በስንዴ መመገብ አስፈላጊ ነው.
- ቫይታሚን B12 . ይህ ንጥረ ነገር የተወሰኑ የካርቦሃይድሬትስ ንጥረ ነገሮችን እና ቅባቶችን በማከማቸት ጠቃሚ ሚና የሚጫወትና እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ቆጣቢ እንድንሆን ይረዳናል. ይህ ቫይታሚን ለክብደት መቀነስ ለቬጀቴሪያኖች አይገኝም; ምክንያቱም የእንስሳት መገኛ ምርቶች ብቻ - ዓሳ, ሥጋ, ጉበት, የባህር ምግቦች, እንቁላል እና ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች.
- ሰውነት ስብን በቀላሉ ለማቃጠል ሰውነት በየትኛውም ጎመን እና ሁሉም የጎንዛራ ፍራፍሬዎች እንዲሁም በኪዊ እና በቡልጋሪያ ፔፐር ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ ቪታሚን ሲ ያስፈልገዋል.
- ቫይታሚን ዲ ለአመዛኙ ስሜት መንስኤ ነው, ለክብደት ማጣትዎ በክብደትዎ ውስጥ መጨመር ምን ያህል አስፈላጊ ነው. ሰውነታችን ከፀሐይ ብርሃን ያመነጨው ነገር ግን ከመድኃኒት የተሰራ ምቹ ዓሳ, አይብ እና ቅቤ ሊገኝ ይችላል.
አሁን ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ለመጠጣት ለመጠጥ የሚረዳዎትን ቪታኖች ቢያውቁም በመመገቢያ መድሃኒቶች ወይም በመመገብ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ብቻ መጨመር ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው. ይህ በጣም ሰፊው የመገናኛ መንገድ ነው!