ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የፓራባው ውጤት

ብዙ ሰዎች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስለ ተክሎቹ ስጋት ምንም ነገር መስማት አልቻሉም, ነገር ግን ከተመገቡት በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ክብደቱ እንደሞቱ እና እንደሚቀንስ መቋረጥ ሲቆም በተደጋጋሚ ሲጋጩ. ተመሳሳይ ስልት በተደጋጋሚ ጊዜ በስልጠናው ሂደት ላይ ከሌለ ያገለግላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እንደሚመሠረት እና ምን መደረግ እንዳለበት, በዚህ ፅሁፍ ውስጥ ይነገራል.

የቅዝቃዜው ውጤት የሚመጣው መቼ ነው?

እንደዚህ አይነት ሁኔታ ለመጀመር በርካታ ምክንያቶች አሉ, እነዚህም-

1. በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ, በቀን ውስጥ ከ 1800 እስከ 2000 ኪ.ሰ. ያነሰ አገልግሎት መስጠት. ይህ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ 0.5 ግራም ፕሮቲን ያነሰ ፕሮቲን እና በቀን 40 ግራም ቅባት ይቀንሳል. ይሄ ብዙውን ጊዜ የደጋፊዎች የአመጋገብ ወንጀል ነው.
2. የመማሪያ ክፍያን እና የጊዜ ክፍተቶችን ሳያሳዩ መነኩሲያን ስልጠና.
3. በተመረጠው የምግብ ስርዓት ውስጥ የተከሰሱ ጥሰቶችን, ስልጠናዎችን ማቋረጥ, ወዘተ.

የፕላቶማው ውጤት ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ የሚፈልጉት, ይህ ቀስ በቀስ በሚወስዷቸው ሌሎች ድርጊቶች ላይ የተመካ እንደሆነ መመለስ ይችላሉ. ለነገሩ የዚህ ክስተት ትክክለኛ ምክንያት አካል በአካባቢያዊ ሁኔታ ለውጦችን, ለእነሱ ተስማሚነት ያለው እና የሸክላ ህያው ውጤት ክብደቱ እየቀነሰ በሚመጣው የፖሊሲ እርምጃ የሚወስነው ምን ያህል ጊዜ ነው. አንድ ሰው ስልጠናውን ችላ ቢል እና በአመጋገብ ስህተት ስህተቶችን ማቀበል ሲጀምር ክብደቱ በፍጥነት ይቀንሳል. አንድ ዓይነት ስትራተጂ ከተከተሉ በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም አጭር በሆነ ጊዜ ውስጥ ክብደቱን ከወደፊቱ ሊለውጡ ይችላሉ.

የሸፈቾቹን ውጤት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ቀላሉ መንገድ በጭንቀት መቀመጥ እና በተለመደው አመጋገብ ውስጥ ምንም ነገር አይቀይረውም. እንደ አማራጭ አንድ የጾም ቀን ያዘጋጁ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ አካሉን ለማስወጣት እንዲህ ያለውን የኃይል ስርዓት መከተልዎን ይቀጥሉ. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ መዝረፍ, እና በተቃራኒው. ከአመጋዩ ጋር ማስተካከያ ማድረግ አትችሉም ነገር ግን የሞተር እንቅስቃሴውን ይጨምሩ. የአቀራረብ ዘይቤዎችን እና ድግግሞሾችን ይጨምሩ, ጥንድ የሆኑ የተለመዱ የካርቶኒ ልምምዶችን በየክፍላቸው ይተኩ. ዋናው ነገር የኦርጋሊንዮትን የኃይል ፍጆታ መጨመር ነው, በዚህም የስጋብን (metabolism) ሂደትን ያፋጥናል.

ሌላው አማራጭ ደግሞ የተለመዱትን ህይወትዎን በመጠጣት ቀናት መሞከር ነው. ከስልጠና በኋላ ለመታጠብ ይመረጣል, እና እንደዚህ አይነት አማራጭ ከሌለ, ቢያንስ ገላውን መታጠብ አለበት. ከፍተኛ ሙቀቶች ተጽእኖ የሰውነት ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች እንደሚያስፈልጉ ስለሚያሟሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጨመር ይጀምራሉ. ደህና, የቅዝቃዜው ውጤት, ሰውነታችን "መገመት" በሚሰለጥን እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ሲተገበር ምን መደረግ እንዳለበት ፍላጎት ያላቸው, መብላትን ይበልጥ ሚዛናዊ ለማድረግ እና በእንዳይነት ለመሳተፍ ይመከራል.