ጥያቄው በገመድ ወይም ተመሳሳይ ስራዎች ክብደት መቀነስ በቀላሉ ውጤታማ አይሆንም, ብዙ ሰዎች ፍላጎት አላቸው. ይህን ለመመለስ ወደ ልዩ ባለሙያተኞቹ አመለካከት እንሸጋገር.
ገመድ መዝለል ምን ያህል የአየር ውስንነት ያጣሉ?
ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ መዝለላ ገመድ ሊጠፋ ይችላል, ነገር ግን ሁለት ዋና ምክሮችን ካልጣሱ ብቻ ነው.
በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ አይችሉም, ስፖርቶችን ብቻ ማድረግ, የአመጋገብ ዕቅድን መቀየር አለብዎት. የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ቢያንስ በ 10 በመቶ በመቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ በገመድ ላይ ዘልለው ከሆነ ውጤቱ ብዙም አይቆይም.
ሁለተኛው ደግሞ በሳምንት አንድ ጊዜ በሳምንት በ 20 ደቂቃ ላይ በገመድ ሲዘጉ ብዙ ስራዎችን ያጠፋሉ. ቢያንስ ለ 15-25 ደቂቃዎች የዝቅተኛ ክብደት መቀነስ በየቀኑ ማከናወን አለበት. ሒደቱ በተለመደው ቆይታ ላይ ተፅዕኖ ያሳድጋል.
እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በአንድ ገመድ ላይ እንዴት እንደሚዘገይ ጥቂት ቃላትን መናገር ጥሩ ነው. ትምህርቱን በትንሽ ፍጥነት ለመጀመር 2-3 ደቂቃዎች ከ 2 እስከ 2 በመቶ ይጨምሩ እና ይሄን ለመቀጠል ሲሞክሩ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች መዝለል ይቀጥላሉ. በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ የጌስትሮኒሚየስ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ሊደረግበት ይገባል. አንድ ሰው በጣም ብዙ ፓውንድ (ፓውንድ) ቢኖረው እንዲህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች የልብና የጡንቻ ጡንቻ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ስለሚኖርባቸው ለእንቅስቃሴው አይከለከሉም.
የኬዝ ማካካሻዎችን የማጣት ሂደቱ ምን ያህል ፈጣን እንደሚሆን, ለዚህ ጥያቄ የሚሰጠው መልስ በሁለት ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ነው. በመጀመሪያ, ክብደቱ ምን ያህሉ ክብደቱ እንደጨመረ, ውጤቱን መጠበቅ እስከሚቀጥለው ድረስ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ከላይ የተጠቀሱትን ሁለት ምክሮች እንዴት በጥንቃቄ እንደምትጠብቁ, አመጋገሩን ካልሰበሩ እና በየጊዜው እያሰለፉ ከሆነ የክብደት መቀነሱ በጣም ፈጣን ይሆናል.