በደንብ እንዴት እንደሚደርቅ?

ቆንጥጦን ሰውነት ቀስ በቀስ እንዲሰፋ በሚያስችል ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት የተተለሙ በሙሉ ተግባራት ናቸው. ልጃገረዷን እንዴት ለማድረቅ ከመሞከርዎ በፊት, ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ምንንም እንደሚጨምር መረዳት አለብዎ. ብዙ ሰዎች ይህ ዘዴ ከሰውነት ፈሳሽ መወጠርን ያካትታል, ነገር ግን በእርግጥ ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው እና ከርዕሰ-ነገር ስብ ውስጥ እናስወግዳለን. በዚሁ ጊዜ የተወሰኑ እርምጃዎች ጡንቻዎች ላይ ለመርገጥ ይረዳሉ. ውጤቶችን ሇመከሊከሌ እና ጤናን ሇመጉዲት ሳይዯረግ ሁለንም ዯንቦችን በጥንቃቄ መከተሌ ያስፇሌጋሌ.

ለክብደት መቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚደርቁ - የምግብ ልዩነቶችን

ብዙ ቅባቶች ለማቃጠል ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን መጠን ለመቀነስ ይሞክራሉ, እንዲሁም የተለያዩ የስብ ቅጠባዎችን ይጠቀማሉ. ነገርግን ይህ መንገድ ከባድ የጤና እክሎች ሊያስከትል ይችላል, እናም እንዲህ ዓይነት ምርጫ ያላቸው ጡንቻዎች በእጅጉ ይጎዳሉ. ማድረቅ የካርቦሃይድሬትን, ፕሮቲኖችን እና ቅባት ጥራሮችን ይቀይራል.

1. ፕሮቲኖች የጡንቻ ሕዋስ ዋና ዋና ሕንፃዎች ናቸው ስለዚህ ወደ ሰውነት አዘውትረው መግባት አለባቸው. ለሴት ልጅ የየዕለት ፕሮቲን ደንብ ከጠቅላላው ካሎሪ እሴት ውስጥ 60% መሆን አለበት.
2. እንደሚታወቀው ካርቦሃይድሬቶች ቀላል እና ውስብስብ ናቸው ስለዚህ በኋለኛው ጊዜ ከ 30% በላይ መሆን የለባቸውም. በደንብ ለማድረቅ ቀስ በቀስ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች መጠን ይቀንሱ, ድንገተኛ ለውጦች በጤና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው. ለምሳሌ በመደርደሪያው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ እሴቱን ወደ 40% ይቀንሱ, እና ከሰባት ቀን እስከ 35% በመቀጠል ወደሚፈለገው ደረጃ 30% ይቀንሱ.
3. ቀስ በቀስ ቀስ ብሎ ሰው ወሳኝ ጠላቶች እንደሆኑ ይታመናል, ነገር ግን በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ውስጥ መግባት አለባቸው. የእነሱ መጠን ከ 10% መብለጥ የለበትም. ለስላሳ ዓሳ, ለውዝ እና ቅቤ ቅድሚያ ለመስጠት.

ለጡንቻዎች በትክክል እንዴት በትክክል ለማድረቅ መረዳትን, የ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ለ 35-40 ኪ.ሲ. አንድ ተጨማሪ መመሪያ አለ - በትንሽ መጠን በትንሽ መጠን. በምግብ መካከል ብዙ ጊዜ መሆን እና በቀን ውስጥ የተሻሉ የመመገቢያዎች ብዛት መሆን የለበትም - 5-6. ወደ መኝታ ከመሄድ በፊት መብላት አይፈቀድም, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ለምናሌው የሸክላ ቅቤ አንድ ክፍል መምረጥ ጥሩ ነው. የብዙ ቫይታሚን ማህበራት ለመጠቀም ይመከራል.

ውኃ ክብደት ለመቀነስ ዋናው ረዳት እንደመሆኑ መጠን የውሃውን ሚዛን ጠብቆ ለማስቆየት ሴቶቹን ማጠብ አስፈላጊ ነው. አስፈላጊውን እለታዊ መጠን ለማስላት 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ንጹህ ውሃ እንደሚያስፈልግ መታወስ አለበት.

ለእርግዝና ሴቶች በደንብ እንዲደርቁ - ስልጠና

ሌላው የታለመ ግብን ለማሳካት የማይቻልበት ሌላው አስፈላጊ አካል. የአመጋገብ ስርዓት ከባድ የሆኑ ለውጦችን እንደሚቀበል ባለሙያዎች ስለሚያስታውሱት ለአካል ጉዳተኞች ስልጠና አይሰጡም እና ክፍሉም ከባድ ስፖርቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል.

በማድረቅ ወቅት መሰረታዊ የስልጠና ሕጎች:

1. ትምህርቶቹ በአዳራሹ ውስጥ የሚካሄዱ ከሆነ, የኃይል ክፍላትን ይመርጣሉ, ክብደትን በጠንካራነት ለመቀነስ እና ልምዶችን በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው, ብዙ ድግግሞሽ ያመጣል. ሥራ መሥራት ወደ ጡንቻ ውድቀት አይደለም, ከማቃጠሉ በፊት ግን. መተንፈስ በአለመቻል ላይ መሄድ የለበትም.
2. ለደረቅነት ሲባል ብዙዎች የኤሮኬክ እንቅስቃሴን ይመርጣሉ. ስልጣንን እና ኤሮቢክ ስልጠናን በማጣመር አዘውትሮ መተግበር አስፈላጊ ነው. ባዶ ሆድ ማሠራት የተሻለ ነው, ነገር ግን በጣም ከባድ ከሆነ, ከሆነ በኋላ ብቻ ከአንድ ጊዜ በኋላ ብቻ ያድርጉት.
3. ለቤት መልመጃዎች የንቅስቃሴ ልምዶችን በከፍተኛ ፍጥነት የሚያመለክት መመሪያን መምረጥ ይመከራል.

ሁሉንም ደንቦች የምትከተል ከሆነ በሁለት ሳምንቶች ጥሩ ውጤት ታገኛለህ. እባክዎ በደረቅ ሁኔታ ላይ በቋሚነት መቆየት የተከለከለ መሆኑን ያስተውሉ.