የቪታሚን ቢ ቡድን ስምንት አካላት አሉት, እያንዳንዱ ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው. ለቫይታሚን ቢ ድሮች, ጉበት, የነርቭ ሥርዓታችን እና የአዕምሮ ክፍሎችዎ በአጠቃላይ ተግባራለው ይችላሉ. በተጨማሪም አንድ ሰው ቫይታሚን ቡድኖቻቸውን ወደ ሚያዳግስትነት ደረጃውን መለወጥ ለሚፈልጉ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ.
በተወሰነ መጠንም ቢሆን, ብዙ ቫይታሚን ቢ ያሉ ምግቦች በጣም ጠቃሚነት ያላቸው ናቸው, የሰው ሳይንሳዊ አካል በራሱ ሊሰራው እንደሚችል የሳይንሣንን አባባል በመጠኑም ቢሆን መገመት አይቻልም. ይሁን እንጂ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ ገለልተኛ ውጤት መጠን በቂ አይደለም.
ቪታሚን B1 የሚያካትቱ ምርቶች
በተለይም የዚህ ንጥረ ነገር ጉድለት ከረጅም ጊዜ በታች የካሎሪ አመጋገብ ጋር ይስተዋልበታል. እጅግ በጣም እጅግ የበለጠው የ B1 ምንጭ የስንዴ ጥሬ እሾህ ነው. በተጨማሪም, በጉበት እና በሶር ውስጥ ብዙ ነገር አለ. ለመለየት የሱፍ አበራዎች ካለዎት, የዚህ አካል አለመኖር አይሰማዎትም.
ለእያንዳንዱ አመጋገብ በአንድ ጊዜ እያንዳንዱ አመጋገብ የሚከተሉትን እቃዎች ያካትታል. ባቄላዎች, ድንች, ቂጣ ዳቦ, ባርሆሃው ገንፎ . አስፈላጊ የሆነው, B1 - በውሀ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ ትርፍዎ በሀይልዎ ላይ ችግር አያመጣም.
ቪታሚን B2 ያላቸው ምርቶች
ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ቪታሚን ንጥረ ነገር በለውዝ ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም የንጥሎች ጥቂቱ ቢ 2 ቢላቸው ቢኖሩም ሙሉ በሙሉ በጥራጥሬዎች ሊተኩ ይችላሉ.
በአትክልት መመገብ ላይ ተቀምጠህ ከሆነ, ለዚሁ ክፍል ለጎጉር እና ለቡልጋሪያ ፔፐረስ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ማወቅ ያለብዎት እነዚህ አትክልቶች ጥሬ ለመብላት መሞከር አለባቸው. ፍራፍሬን ከመምረጥ, ቢ2 በጣም ብዙ በፕሪኮፕ ይጠቀሳሉ.
በቪታሚን B3 ውስጥ የሚገኙት ምግቦች ምንድን ናቸው?
ይህ ቪታሚኒኬቲኒክ አሲድ ይባላል. በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ለመሙላት, በቆንዳን, በቆልት, በጠንካይ አይብ, በቆሰል, በቆዳዎች ላይ በቂ ትኩረት መስጠት አለብዎ. እንደዚሁም አሁንም ቢሆን ከእንስሳት የመነጩ ምርቶች እጅግ በጣም ብዙ ነው: የዶሮ እርባታ, አሳው, እንቁላል.
በዚህ አባባል ውስጥ ምንም አይነት መድሃኒት አለመኖሩን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ የጉበት የተለመደ ተግባር ሊያበላሸውና በመጨረሻም ሥር የሰደደ የማቅለሽለሽ ስሜት, የሙቀት ስሜት, የቆዳው ደረቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, የአፍረምማ ህመም ሊደርስ ይችላል.
ቫይታሚን B5 በምን አይነት ምርቶች?
በተለይም በጉበት ውስጥ ብዙውን ክፍል የሚጠቀም ቢሆንም ግን አጠቃቀሙ ከእፅዋት ምርቶች ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል. ስለዚህ B5 በ እንጉዳይ, በአረንጓዴ አተር, በቆሎ እና በሾላዎች ይበቅላል.
ይህ ቫይታሚን በከፍተኛ ሙቀቶች በጣም በፍጥነት እንደሚወገድ ያስታውሱ. በሚገርም ሁኔታ የአልኮል መጠጥ, የእንቅልፍ ክኒኖች እና ካፌን በጣም ብዙ ነው.
በቫይታሚን B6 የበለጸጉ ምግቦች
ይህ የተለመደው ንጥረ ነገር በተክሎች እና በእንስሳት ምርቶች ውስጥ በብዛት ስለሚገኝ ለስላሳ የሰውነት ክፍሎች እጥረት ማመን በጣም አስቸጋሪ ነው.
ቫይታሚን B6 በአረንጓዴ አትክልቶች, ቲማቲሞች, ፓፓዬዝ, ሙዝ, ድንች, ጥራጥሬዎች, ዓሳ, ስጋ, ወተት የበለፀ ነው.
B9 ቪታሚኖች ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?
ይህ ንጥረ ነገር በበቂ እህል, ባቄላ, ባፕቶሮት, ካሮት እና ሙሉነም ያለ በቂ ነው. የእንስሳት ተዋጽኦዎችን በተመለከተ, የጉበት, ካቫሪ, የጆኮልና አይብ ብዛት በብዛት ይገኛል.
ሰውነት ይህን ንጥረ ነገር ማከማቸት መቻሉ የሚያስደንቅ ነው, ስለዚህ ለአጭር ጊዜ አመጋገብዎ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች አይጨምር ቢያጣ ምንም አስገራሚ ነገር የለም.
በዚህ የ B12 ምርቶች ውስጥ?
አምራቾች እና እፅዋቶች የራሳቸውን ፍላጎት በራሳቸው ለመርዳት አይችሉም ብሎ ማወቁ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የተለያዩ እንስሳት በህብረ ሕዋስ ውስጥ ሊያከማቹ ስለሚያደርጉ የአመጋገብ ስርዓትዎ ቂም, የበግ, የአሳማ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ አለ.