በጨዋታ ላይ የሴቶች ልጆች የስፖርት ልምምድ

ብዙ ሴቶች, ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት የሚፈልጉ ከሆነ, ጂም ይመርጣሉ. በልዩ መሳሪያዎች ላይ እና ተጨማሪ ክብደት መስራት ክብደትዎን ሊቀንስ እና ጡንቻን ማፍሰስ ይችላሉ. በሴት አዳራሽ ውስጥ የሴቶች ልምምዶች ውስብስብነት በወጣው ሕግ መሰረት በጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት ያስችላል. በአዳራሹ ውስጥ ያሉት ክፍሎች የሰውነት አካላትን እንደሚያደርጉት አይጨነቁ.

በጂሜል ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች ጥሩ ልምምድ

በጥቂት ደንቦች ለመጀመር, ውጤቱን ለማግኘት ለማንም ሳያስፈልግ ውጤቱ አይሰራም. በመጀመሪያ ደረጃ, የስልጠናዎችን ቋሚነት በተመለከተ እና በሳምንት ሶስት ቀናት መጠቀማቸው የተሻለ ነው. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - የቡድኑ የስፖርት ልምምድ ቅደም ተከተል ነው, በመጀመሪያ መሰረታዊ ስራዎችን ማከናወን እና ከዚያም መለየት. ውስብስብነት በመጀመሪያ ላይ ሸክሙ በትልቅ ጡንቻዎች ማለትም በእግር, ከዚያም በጀርባ, በደረት እና በእጆቹ መቀበል እንዲችል ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው.

በጂሜል ውስጥ የሴቶች ልጆች መልመጃዎች-

1. ከፍተኛ ጭነት . መንሸራተቶችን እና ቀበቶዎችን ለመጫን ይህን ልምምድ ይጠቀሙ. የበታቹ የላይኛው ክፍል ከግንባታው ጎን ይቆምና አሻንጉሊቶችን ከጠረጴዛ ስር ያስተካክሉት. እጄን በደረት ላይ ይሻገሩን (ሸክሙን ለማረም, ከባር ውስጥ የፓክ ክሩን ይውሰዱ) እና አካሉን ቀጥ ብለው ይቆዩ. አሻንጉሊት, ቀስ በቀስ ወደ ታች, ወገብ ላይ ይጠፋል. ጀርባዎን በትክክለኛ አቀማመጥ መያዝዎን አይርሱ. ከመጠንፋቱ በፊት የጭኑ ጡንቻዎችን የመገጣጠም ስሜት ይሰማል. በ IP ውስጥ ወደ ኤክስፐርቶች ጉዞ ይጀምሩ. ጉዳት እንዳይደርስበት, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
2. ባርበድ ያጠምዱ . ይህ በቡና ቤት ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች መሠረታዊ ልምምድ ነው, ይህም የእግርን ጡንቻዎች, መቀመጫዎች እና መመለስን ጭምር እንዲጫኑ ያስችልዎታል. ሐዘኑ ከተቆጣጣሪው ሊወሰድ ይችላል; ወይም ደግሞ ረዳቱን ከትከሻዎ ጀርባ እንዲሰራው መጠየቅ ይችላሉ. እጆቼን ወደ ትከሻዎ ስፋት በማስቀመጥ እግርዎን በሁለት እጆች ያዙት እና ከመልሶው ይራመዱ, እግርዎትን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያሳይ እና እግርዎን ወደ ውጭ እያንቀሳቀሰ ይመልሱ. ጀርባዎን ቀጥታ ወደ ታች ዝቅተኛ ያርቁ. ቀስ ብሎ ወደ ጭልፊት ከመውጣቱ በፊት ከጭንቅላቱ ጋር ትይዩ ከመድረሱ በፊት ጭራሹን ወደኋላ ይጎትቱታል. ወደ ፒኢ ፒ (እ.አ.አ) ማደስ, መነሳት, መነሳት, ግን ጉልበቶቹን ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ የለብዎትም.
3. አግዳሚው ላይ ተንጠልጥል . ይህ የጂሜል ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች ይህ የሃይል ስልት የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማፍራት የተቀየሰ ነው. እራስዎን ከመርከቡ ጀርባ ላይ በማቆየት በጣሪያ ላይ አግኙ. እጅዎን ከጭንቅላዎዎ በታች ያድርጉ, ነገር ግን ከመቆለፊያዎ ጋር አያያይዟቸው. አለበለዚያ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - የጀርባው የጡንቻ መቆጣጠሪያ ጡንቻዎችን የሚያርቀው ወንበር ላይ ተጭኖ መቀመጥ አለበት. ማራገፍ, የሰውነትን የላይኛው ክፍል በማንሳት ማዞር. በመጨረሻው ነጥብ ጭነቱን ለመጨመር አቋምዎን ያስተካክሉ. ከዛ በኋላ መተንፈስ ወደ ኤፍኤን ይመለሱ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን እና ጄርክዎችን ማስወገዴ አስፈላጊ ነው, በሩቅ ፍጥነት ይቀንሳል.
4. አሞሌውን እየደፈጠ ይጫኑ . አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጠ እና በአማካይ መያዣውን በደረትህ ላይ ውሰድ. ትከሻውና ክንዳቸው በፕሬስ ማተሚያ ወቅት ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲፈጥሩ አስፈላጊ ነው. ጡት ማጠፍ, አንገት ወደ ደረቱ መሃል እስኪነካው ድረስ አሞሌውን ቀስ ብለው ይዝጉ. ጥቂት አጫጭር ቆም በል እና ከዚያ ወደ ፒ. ፒ. የአኩሪ ጡንቻዎችን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው. ከላይ ያለውን አቀማመጥ ለማስተካከል ይመከራል.
5. ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያለውን የላይኛው ክፍል ጠብቁ . ጀርባውን ለማካሄድ ይህ መሰረታዊ ሙከራ ነው. አግዳሚው ላይ ተቀመጠ እና ባርውን በጥብቅ መያዝ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ እና አስፈላጊ ከሆነም, ወደ ፊት ትንሽ ያጥፉት. ጭንቅላቱን በመሳብ ሰውነትዎን በማቆየት ሰውነቱን ይጎትቱ. በመጨረሻው ጫፍ, የጣት አሻንጉሊው የዲፕታውን የጀርባውን ጀርባ መንካት አለበት. ቦታውን ቆልለው ወደ ፒኢ ተመልሰው ይምጡ.