ብዙ ሴቶች በአመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይሞክራሉ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የአነስተኛ ምግቦች አመጋገብ አለመከተል ስለሚችሉ ነው. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ለማገዝ ለፈጣን ክብደት የተቀረጹ ጣፋጭ ምግቦችን ይምጡ.
ለ 3 ቀናት በጣም ጣፋጭ ምግብ
ለስለተኛ ክብደት መቀነሻ ከሚመጡት ጣፋጭ ምግቦች መካከል ልዩ የሆነ ቦታ በካርቦሃይድሬድ አመላካችነት ላይ ተመርኩዞ በመመገቢያ የአመጋገብ ስርዓት ይወሰዳል. በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መቀጠሉ ፈጣን ነው, ነገር ግን ከሦስት ቀናት በላይ መቆየት አያስፈልግም, ምክንያቱም ይህ የኩላሊትን ጤና ይጎዳል.
ከረሃብ አይጎዱም-በተጨማሪም የፕሮቲን ምግቦች በጣም ገንቢ ናቸው, ከዚህም ሌላ የኬሎቭ ይዘት መከተል አይችሉም. ሆኖም ግን, በልተው መጠጣት የለብዎትም.
በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያለው የአመጋገብ መሠረት ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል. የተፈቀዱ መጋገሪያዎች, ጋጦች, የታሸጉ ምግቦች, ማዮኔዝ, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ ለመከተል ከፈለጉ አሁንም መተው አለባቸው. በአማካይ (እስከ 300 ግራም በቀን) ዘውኩኒ, ዱባ, ሰላጣ, አረንጓዴ, ደማቅ ፔፐር, አበባ ሻካይ መብላት ይችላሉ. በቀን እስከ 200 ግራም በቀዝቃዛ አይብ, ቶፉ ቅርጫት, ሽሪምፕ, ስኩዊድ. የተከለከለ - ሁሉም ፍራፍሬ, ዱቄት እና ጣፋጭ, ስኳር.
ጣፋጭ ምግቦች, ምሳዎች እና ድግስ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምግብ (ከተፈቀዱ ምርቶች) ማዘጋጀት ይችላሉ. የመጠጥ ስርዓት - በቀን ከ 2 እስከ 2.5.5 ሊትር ውሃ.
በጣም ጣፋጭ አመጋገብ
ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አለመስጠት ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ለ 5-7 ቀናት ሊታይ የሚችል በጣም ጣፋጭ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለመከተል ይሞክሩ. የእሷ ግምታዊ ምናሌ ይኸው ነው:
- ቁርስ - ስኳር የሌለው (በካርቦሃይድድ አጣፋጭነት), 2 እንቁላል ወይም የእህል ዱቄት ዳቦ እና ጠንካራ ጥብስ, ፖም,
- ምሳ - የተጠበሰ አትክልቶችን (በሳባ ሊተኩ) እና 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ ወይንም ዓሳ;
- ከሰዓት በኋላ ስካይ - ቶፉ, ብሮኒ ወይም feta በማንኛውም መጠን, ቡና በስኳር ተካች,
- እራት - በአትክልቶች ውስጥ አንድ እርሾ ወይም የተቀቀለ ስጋ.