ለሳምንት ክብደት ለማጣት ትክክለኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር ሁሉም ሰው ጤናማ የህይወት ዘይቤዎችን ጥቅሞች እንዲያገኝ ያስችለዋል. ለእርስዎ ምናሌ ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ, አካላዊ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያስወግዳሉ .
ለሳምንት ተገቢ የአመጋገብ ዕቅድ እንዴት እንደሚዘጋጅ?
ሳይንቲስቶች ለትክክለኛ አመጋገብ መቀየር ለሚፈልጉ ሁሉ የሚያስችሉ መሠረታዊ መርሆችን ለረዥም ጊዜ ሲገልጹ ቆይተዋል.
የሳምንቱ ጥሩ የአመጋገብ መርሃግብር መሰረታዊ መርሆዎች-
- ጣፋጭ, ጣፋጭ, ማጨስ, መጋገር, ወዘተ መከልከል አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በካሎሪ ከፍተኛ ሲሆን በውስጡ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አይኖሩም.
- ለግንጣው መቀየር አስፈላጊ በመሆኑ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የየቀኑ መጠን ቢያንስ 1 ሊትር መሆን አለበት, እናም ይህ መጠን ንጹህ ውሃን ብቻ ያካትታል.
- ለአንዳንድ ምግቦች በቂ የዓመት ዕርዳታ ለ 5 ቀናት መመገብ አለባቸው. እንዲህ ዓይነቱ ዕቅድ ለሥነ ስርአተ-ምህረት ያለውን ቁርጠኝነት ይቆጣጠራል. ረሃብ አይሰማውም.
- ግማሹን ሰፊ መሆን የለበትም, ስለሆነም ግራም ለመለካት, በዘንባባው ላይ በማተኮር በእጅዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ.
- ቁርስ ለመብላት ለአንድ ቀን ኃይል ኃይል የሚሰጥ የካርቦሃይድሬት (ጥራጥሬን) ምግብ መብላት አለብዎ እና አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (ፎርማስ, ጎጆ ጥብስ) ማሟላት ይችላሉ. ምሽት, ካርቦሃይድሬት ተቀባይነት አለው, ነገር ግን ብዙ መሆን የለባቸውም, ነገር ግን ዋናው ትኩረት በአትክልት እና ፕሮቲን (ዓሣ ወይም ስጋ) ላይ መሆን አለበት. እራት ለመብላት ጥሩ አማራጭ በጫት አይነቶች የቀረበ ፕሮቲን ነው. ለምሳሌ ያህል በቤሪ.
- እንደ መክሰስ ነገር ግን ጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ ከቢስነስ መተው ጠቃሚ ነው. ከመሰረታዊ ምግቦች መካከል ያልበለጡ ፍራፍሬዎች, የቡቃዎች ፍሬዎች, ዮሮትን ወይም የሻይ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
- ጠቃሚና የአመጋገብ ዘዴዎች እንዲሁም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት, መጋገር, ማብሰል, ምግብ ማብሰል, እና በእንዶም ሆነ በኩስታ ላይ ማብሰል አለብዎት.
ለአንድ ሴት ተገቢ የአመጋገብ ዝርዝር ሞዴል ምሳሌ: