በጣም ቆንጆ እና ቀጭን ለመልበስ የሚፈልጉትን አስፈላጊ ክስተት ከፊትዎ ውስጥ ሆነው, ፕሮቲን, ጃፓንኛ ወይም ሌላ ማንኛውንም አመጋገብ ለ 3 ሳምንታት በመጠቀም ምግብዎን መገደብዎ ጠቃሚ ነው. የተለያዩ ምርቶች አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ በርካታ አማራጮች አሉ, ይህም ማለት ሁሉም ተስማሚ አማራጮችን ለራሳቸው መምረጥ ይችላሉ ማለት ነው.
አመጋገብ ለ 3 ሳምንታት
ለማንኛውም የአመጋገብ ክብደት መቀነስ ዋናው መመሪያ በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መጠቀም ነው. ከምታገኙት በላይ ለማጠፋ ስፖርቶችን መጫወት በጣም አስፈላጊ ነው.
ለ 3 ሳምንታት ፕሮቲን ወይም ሌላ አመጋገብ በተወሰኑ ህጎች ላይ የተመሰረተ ነው:
- ረሃብ የማይወስድ ነገርን ለመብላት ይመከራል. ከሁሉም - ከሁሉም ሶስት ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሸቶች ጋር. በጣም ካሎራውያን የምግብ መሰብሰብ ቁርስ መሆን አለባቸው.
- ምግብ ማብሰል ለሁለቱም ተስማሚ ነው, እንዲሁም ወጥ ወይም ሙቅ. ከኩረጃ ማምለጥ ይልቅ ብስክሌትን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
- በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ በመጠጣቱ የውሃ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
- ከመመገቢያው ውስጥ ቅባት, ዱቄት, ጣፋጭ, ጨው እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
- ውጤቱን ለማስቀመጥ ትክክለኛውን አመጋገብ ምርጫ በማድረግ የአመጋገብ ስርዓቱን በትክክል መተው አለብዎት.
ለምሳሌ, በማግሪጂ አመጋገብ ውስጥ ለ 3 ሳምንታት ያህል በምርቱ ላይ እንዲቆዩ እንመክራለን ይህም በአዲሱ ምርት ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው.
- ሰኞ - ከማንጎ, ቀን, ሙዝ እና ወይን በስተቀር ሌላ ፍሬ;
- ማክሰኞ - አትክልቶች, ድንች ብቻ ናቸው.
- ረቡዕ - የተከለከሉ አማራጮች በስተቀር ፍራፍሬዎች እና የተጠበሰ አትክሎች;
- ሐሙስ - የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሣ, የተቀቀለ አትክልቶችና የዝራጦት ቅጠሎች;
- ዓርብ - የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የተጠበሰ ሥጋ እና የተቀቀለ አትክልቶች;
- የሳምንት እረፍት ቀን - አንድ አይነት ፌሬ
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለመቆየት አስቸጋሪ ከሆነ, አሁን ባሉት ህጎች መሰረት ከተፈቀዱ ምርቶች እራስዎ ይምረጡ.