በየቀኑ ለሰዎች ሰነፍ የሆነው የአመጋገብ ዝርዝር ቀላል እና ተደራሽ መሆን አለበት, አለበለዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ለረዥም ጊዜ ሊያየው አይችልም. አመጋገብን ለማብሰልና ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ የወለዱ ብዙ ሰዎች የተመጣጠነ የአመጋገብ ዘዴ አላቸው.
በውሃ ላይ ላለው ዝቅተኛ ክብደት መቀነስ መመሪያ
ለሰነፍተኞች አመጋገብ ውጤታማነት ዋናው መመሪያ እና ሚስጥር ልዩ የመጠጥ ሥርዓት ነው. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት - ለ 20 ደቂቃዎች - ከመደበኛ በላይ ውሃ 400 ሚሊ ሊትር መጠጣት አለብዎት. ማንኛውም ፈሳሽ ለመጠጣት ለሁለት ሰዓታት ከተመገቡ በኋላ የተከለከለ ነው.
የዚህ መፍትሄ አፈፃፀም የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነታችን ውኃን እንደረከበው ለተወሰነ ጊዜ የተራቡ እና የተንቆጠቆቱ እጥረት ነው. በተጨማሪም በመጠጥ ውሃ ምክንያት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የበለጠ ይሻሻላል, እና ከራት በኋላ መጠጣት አለመቻልን (digestion) ይሻሻላል.
በአመጋገብዎ ጊዜ ቁርስ, ምሳ እና እራት ለማንኛውም የተለመዱ ስጋዎች ማዘጋጀት ይችላሉ, እንደ ሁለተኛ እራት ወይም መክሰስ እንደ ኬፍሪ, ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን, ያለ አንዳንድ ገደቦች ክብደት መቀነስ አይቻልም. ደረጃውን የጠበቀ ጎጂ ስብስብ ማውጣት አስፈላጊ ነው-ጣፋጭ, ዱቄት, ቅባት, ፈጣን ምግቦች, ጋጋሪዎች, ላምበዎች, የታሸጉ ጭማቂዎች, አልኮል, ቅባት ሰሪ እና ማዮኔዝ .
ለ 2 - 3 ሳምንታት የአመጋገብ ስርአት መያዝ ይችላሉ, ከዚያ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለዚህ አመጋገብ የቫይታሚንና የማዕድን ውስብስብነት ያስፈልጋል. የኩላሊት, የጨጓራ እና የጉበት በሽታ ላለባቸው ዜጎች ምግብ መስጠት ክልክል ነው.
ለሰነፍ ለአንድ ሳምንት የጋጋን አመጋገብ ምግብ ለሚወዳት
ማር ማስተርፍ ጣፋጭ ሳይሆኑ ለኖሩ ሰዎች ተስማሚ ነው. ክብደት መቀነስ ብቻ በተጨማሪም ይህ ምግብ ለአንዳንዶቹ የጤና ችግሮች ይረዳል, ለምሳሌ, በጥርስ ቆስጣ, ደካማ መጨመር, መከላከያ ቅነሳ.
በአመጋገብ ወቅት ለትርፋፋ አትክልት እና ለወተት ምርቶች መሰጠት አለበት. የአንድ ክፍል መጠን ከ 200 ግራ (ብርጭቆ) አይበልጥም. ለሰከነው ለአንድ ሳምንት የተመከሩ የ ማር ማር ምግቦች በጣም ቀላል ነው. አንድ ምሳሌ እነሆ:
- ቁርስ - የጫፍ ፈሳሽ በጋ ከጠርዝ ማንኪ;
- ስኳር የሌለው ስኳር;
- የተቀቀለ አትክልቶች, የሻይ ማንኪያ,
- ቤሪስ;
- kefir, አንድ የሻይ ማንኪያ.