ቆንጆ ቆንጥጥ ይፈልጉ? ወይም ደግሞ ስለ ሰማያዊ የፕሬስ ሸካራቂዎች ህልም ትመለከታላችሁ? ደህና, ምንም የማይቻል ነው. ለሆድ ጡንቻዎች ልማት ስለ ልዩ ልምዶች እንነጋገርና ለየትኛው ማሞኛ የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን. ሆኖም ግን ማንኛውንም ስልጠና ከተገቢው የስፖርት አመጋገሪያ ጋር መቆራኘት አለብዎት, አለበለዚያ የእራስዎ ታዋቂ ህትመት በጥቅሉ ሽፋን ስር ተደብቆ እና ጉራ ለመንዛት አስቸጋሪ ይሆናል.
ለፕሬስቶች የስፖርት ማመላከቻዎች
ለጅቡቲ የደንበኝነት ምዝገባ ዕድለኛ ነጋዴ ከሆናችሁ በአገልግሎትዎ ላይ የተለያዩ እቃዎች እና ማሽኖች ይሰጣሉ, ይህም በቤት ውስጥ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው.
የታሰረው ወንበሪ ለፕሬስቱ በጣም ታዋቂው ሞኝ አስመስሎ ሊሆን ይችላል. የማጋጠሚያው አንግል ማስተካከያ ሊደረግበት ይችላል, እና እራስዎ የመጫን ደረጃን በቀላሉ መወሰን ይችላሉ. መልመጃዎችን በምታደርግበት ጊዜ, ክርታዎችን ለመቀነስ አትሞክር እና እራስህን በእጅህ አያንቀሳቅስ, አለበለዚያ ግን በአንገታቸው ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይኖራል. መልመጃውን ለማራገም ዝግጁ ከሆኑ ከአውዱ ጩኸት ወይም ከባርኩ ድብልቅ ይውሰዱ.
ሌላው ሊተላለፍ የማይችለው የፕሬስ ማራዘሚያ ሌላ አስመስሎ ማራቶን ለግንባታ አጽንዖት የሚሰጥ ማሽን ነው. በእሱ አማካኝነት የጋዜጣውን ታች ያብሩታል. በዚህ ስልጠና ውስጥ ዋናው ነገር ብዙ ህጎችን መከተል ነው:
- ከመሳፍያው ጀርባ የገንዳውን ክፍል አይስጡ,
- ሽርሽር, በጡንቻዎች ጫፍ ላይ ቀጥ ያሉ እግርን አንሳ, እና ከማሽጋጋገጫው እምብርታ ይልቅ.
ለፕሬስ ማተሚያ ቤት አስመስሎ ማቅረብ
በጂም ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜና እድል ከሌለዎት - ይህ ስልጠናውን ለማቆም እና በመኝታ ላይ ለመቀመጥ ምክንያት አይደለም, ከዶናት ጋር ሳብ. ቀላል የሆነውን አስማጭ (የሲምፖዚተር) መግዛት አለብዎት. ሱቆች ውስጥ ማግኘት አይቸገሩም, እና ውጤቱም በጣም ጥሩ ነው. በተጨማሪም ይህ ለህትመት በጣም የታመነው አስመስሎ መስራት ነው, መሰባበር እና መቀመጥም ምቹ ነው. በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, መኪናውን ከፊትዎ ያስቀምጡ እና ድጋፎችን በጥብቅ ይይዛሉ. ተሽከርካሪውን ወደ ፊት በመዘርጋት መላውን ሰውነት ወደኋላ በመሳብ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ስሜቶቹን ያዳምጡ, የጋዜጣውን ጡንቻዎች ይጠቀሙ, ጀርባዎን ቀጥል ያድርጉ. ተሽከርካሪው የኋለኛውን ጡንቻዎች በማገናኘት በቀጥተኛ መስመር እና በተጠማዘመ መንገድ ሊሽከረከር ይችላል.
እንዲሁም በቀላሉ ቴሌስኮፕ አግኙ አግዳሚው መግጠም ይችላሉ, እናም በቤት ውስጥ ተስማሚ የሆነ በር ከሆነ, ይክፈቱት. በአግራርን ባር እገዛ እጅዎን ማጠናከር እና የጀርባ ጡንቻዎትን እንዴት እንደሚያራምዱ, እንዲሁም ለፕሬስነት በጣም ውጤታማ የሆነ ማስመሰያ ነው. እጆችዎን ከአውድ ጀርባ ሲይዙ እግርን ወደ ላይ እያንሳፈፉ በማድረግ ወደ ዝቅተኛ የጡን ጡንቻ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ሸክም ይሰጡዎታል.
በሚወዱት ሶስቴ ላይ, በጎንዎ ላይ ለመተኛት አይችሉም. ትንሽ ጥረት እና ለፕሬስ ማተሚያ ታላቅ የቤት ማስመሰሪያን ያደርገዋል. አንድ ሰው እግርዎን እንዲይዝ ወይም እነሱን ለማስተካከል መንገዶችን እንዲያስብልዎ ይጠይቁ. ስለዚህ የተገጠመውን መቀመጫ መቀየር ይችላሉ. ከፓንኮክ ጋር ከመጠን በላይ ጩኸት ግን አንዳንድ ከባድ ቃላትን ወይም የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍን ይገጥማሉ.
ስለዚህ በእራስዎ በፕሬስ ማሽን በቀላሉ አስመስሎ መስራት ይችላሉ, በዚህ ውስጥ ምንም ያልተወሳሰበ ነገር የለም. ዋናው ነገር ግልጽ ግቡ እና ለማሸነፍ ጠንካራ ፍላጐት ነው. ያስታውሱ, የሚያምር አካል መልካም ውጤት, መደበኛ ሥልጠና እና የተመጣጠነ ምግብ ነው. ብዙውን ጊዜ በቴሌቪዥን ለየት ያሉ መሳሪያዎችን ስለ አዳዲስ ቴሌቪዥን (ቴሌቪዥን) የሚያስተምሩን ተስፋዎች እንናገራለን, ይህም ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, ከመጠን አልጋው ላይ ከመነሳትና የሚወዱትን ኬኮች በመብላት ሳይወስዱ ቆንጆ ኩኪዎችን ማግኘት ነው. እንዲያውም, እነዚህ ማስታወቂያዎች በጂም ውስጥ በየቀኑ ለብዙ ሰዓታት በየቀኑ የሚሰሩ የአካል ብቃት ሞዴሎችን የሚያካትቱ ሲሆን እያንዳንዳቸው በአንድ ግራም እራት ውስጥ ይቆጥራሉ. እነዚህ ቀበቶዎች እንደ ማሟያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ነገር ግን ሙሉ ልምዶችን በጭራሽ መተካት አይችሉም. ና! ለመጀመር በጣም ከባድ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ትገረማለህ, ለምን ቀደም ሲል አልወሰድሽም. ውጤቱም ጥረቶች ሁሉ እጅግ ከፍተኛ ነው!