አንድ ታዋቂ የዩክሬን ዘፋኝ የሆነችው አንኢ ሎሬክ ለረዥም ጊዜ በጣም የተለመዱ የሴቶች ችግሮች እየተሰቃየች ነበር. ለረጅም ጊዜ ክብደቷን ከወለዱ በኋላ ቆመው ነበር. ለሠልጣናዊ ልጃገረድ, ለአዲሱ መስፈርት ለመልመድ አስቸጋሪ ነበር, እና ከዚያ ወጥተው ለመሄድ አልፈለጉም ነበር. ይሁን እንጂ ዘፋኙ ተስፋ አልቆረጠችም, ምክንያቱም የመጀመሪያዋ ልጅዋ ለእርሷ ነበር. በኋላ ላይ አንኢ ሎራክ ክብደቷ ምን ያህል ክብደት እንደነበራቸው - እስከ 15 ኪሎ ግራም!
አኒ ሎራክ ምን ያህል ቀጭን?
ዘፋኙን የሚገፋፋውን የክብደት መቀነስ ስርዓት ለመዘርዘር አስቸጋሪ ነው, አኒ ሎራክን አመጋገብ. እሷም በጣም የታወቁ ውጤቶችን ተጠቅማ ነበር, ይህም እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት አስገኝቷል - ሁሉም ደጋፊዎች አኒ ሎራክ ብዙ ክብደት እንደነበራቸው ተናግረዋል.
በመጀመሪያ ደረጃ ዘፋኙ ለትእዛዙ የተመለከቱትን ቅድመ-ሁኔታዎች አፅድቋል, ምንም እንኳን ምንም ቢሆን ምን አደረጉ,
- ማንኛውንም ዳቦ, የዳቦ ውጤቶች, ሙሉ ዱቄት አለመቀበል.
- ምግብን አለመቀበል, የተጠበሰ, ያጨስ ምግብ;
- የካርቦን ጋዞች አለመቀበል;
- ከ 19:00 በኋላ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን;
- የምግብ እቃዎችን አለመቀበል;
- ከመጠጥ አገዛዝ ጋር መጣጣር, የረሃብ ስሜት ሲጀምሩ አንድ ብርጭቆ ውሃን - ማለትም መብላት.
በዚህም ምክንያት የሎራክ አመጋገብ በመሠረቱ በፍሬዎች, በአትክልቶችና በዝቅተኛ ወፍራም ዓሣ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ የአመጋገብ ዘዴ አቀራረቡ ክብደቷን እንዲዛባና ክብደቱ በሚፈለገው ደረጃ እንዲቀመጥ አስችሏታል. የተጠበቁ አትክልቶች በተለመደው የካሎሪን መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሜታቦሊዮነት ይሻሻሉ. በተጨማሪም የተፈጥሮ ተክሎች ምርት በአይነምድር የተራቀቀ ሲሆን ይህም የጨጓራ ቁስልን በሙሉ ለማጽዳት እና የተከማቹ መርዛማዎችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል.
እንደ አብዛኛው የአመጋገብ ባለሙያዎች, አናይ ሎክ ጤናማ አመጋገብን መሰረት በማድረግ የተከፋፈለ ምግብ ነው. በትንሽ መጠን ብቻ በቀን ውስጥ 5-6 ጊዜ መመገብ አለብዎ - በእጆችዎ ውስጥ ከሚመች በላይ መሆን የለበትም. ዘፋኙ በዚህ አቀራረብ በመጠቀም ክብደት መቀነስ አይቻልም ይላል. በተጨማሪም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መጠጣቱን ማቆም አለብዎት - እንዲሁም ከበሉ በኋላ ለመጠጣት እንኳ ቢሆን መጠጣት አለብዎት. የሆድ ግድግዳዎችን ያስፋፋዋል, እና ከሚያስፈልጉዎ በላይ ይበላልዎታል, እና ደግሞ የተሳሳተ የረሃብ ስሜት ይኖራቸዋል.
ለምሳሌ በየሳምንቱ በሳምንት አንድ ጊዜ የተከፈለ ምግብ በማቅረብ እራስዎን ተወዳጅ እና ጣዕም የሌለበት ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለአኒ ሎራክ በጣም እምብዛም ስለምትወዳት ድንች, ግን ዘወትር ምግብ መብላት አልቻለችም. በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ከዘገበው በኋላ ዘፋኙ ከተለመደው የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክራል.
ልምምድ አናይ ሎራክ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ዘፋኙ ለመራመድ ጊዜ የለውም, ነገር ግን የቤት ለቤት እንቅስቃሴዎች ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆርጣል. በተጨማሪም በተዋደች መልክ እራሷን ለመርዳት ኮንሰርት ይረዳል: ለእያንዳንዱ አፈፃፀም በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቀንሷን ታጣለች. እነዚህ ጥቃቅን ስፖርቶች ጸጉር እንዲኖራት ያስችላታል:
- ለአንገት ሙቅ. 8 ክብ (ክብ) ማድረግ አንድ መንገድ, ከዚያም ሌላ. በኋላ
ከዚያም ጭንቅላቱን እና ወደታችውን - 8 ጊዜ ጭምር ያድርጉ. - ለትከሻውና ለሥጋዊ አካሉ. ትናንሾቹን እንቅስቃሴዎች ወደኋላ እና ወደ ትከሻዎች ያካሂዱ, ከዚያ - ከሰውነት ጋር የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ብዛት.
- በማይታይ ወንበር ላይ እስከ ጉልበታችሁ ድረስ እስከሚቆሙት እንደ 20 ቀጥ ያሉ ጀርባዎችን ይያዙ.
- ከመጠን በላይ (ከመጠን በላይ ሳይሆን) ከመደበኛ (15) መደበኛ የሆኑ 15 የግድግዳ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ.
ይህ ዘይቤን ለመደገፍ ዘፋኙ በአግባቡ መመገብ እና ቀላል ልምዶችን ማከናወን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ሂደቶችንም ያካትታል. ለምሳሌ, በፓርኩ ውስጥ ማሳጅ እና የተለያዩ መጠቅለያዎችን ይጎበኛል. በተጨማሪም የምትወዳቸው የአሠራር ሂደቶች ዝርዝር የቆዳ ውበት እና የሴልቴይት ህዋስን ለመዋጋት የሚያግዝ ሙቅ መታጠቢያ ይዟል.