ፈጣን የጉጉር አመጋገብ በየሳምንቱ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን ለማስወጣት ያስችልዎታል. ይህ ኣትክል ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት ሲሆን ከሁሉም በላይ ደግሞ የምግብ መፍጫ መሣሪያውን የሚያንቀሳቅሰውን ንጥረ ነገር ያመነጫል. በዚህ የክብደት መቀነስ ውስጥ በሚከሰተው የምግብ እጥረት የተነሳ ሊከሰት ይችላል.
ለ 7 ቀናት የጉጉር አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ ለዚህ ዘዴ የተለያዩ የጋና ዝርያዎችን መጠቀም ይችላሉ ምክንያቱም በካሎሪ ይዘት ውስጥ ተመሳሳይ ናቸው. በየቀኑ በትንሹ 2 ሊትር ውኃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው. አልኮል, ስኳር, ጨው እና ጣፋጭ ፍራሾችን መተው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የጉጉሩን የአመጋገብ ምናሌን መከተል ያስፈልግዎታል. ይህ ንጥረ-ነገር ከአንድ ሳምንት በላይ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አይደለም. ምክንያቱም በቂ ምግብ ባለመኖር ምክንያት የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል.
የአመጋገብ የአመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት:
- ቀን ላይ ብቻ የሾርባ ጉጉትና ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን ሙዝ, ወይን እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የተከለከሉ ናቸው.
- የዚህ ቀን ዝርዝር በተጨማሪም ጥሬ ወይም ምግብ ሊሆን የሚችል የመጀመሪያ ምግብ እና አትክልቶች ያካትታል.
- በቀን ውስጥ ሾርባን እንዲሁም ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይመረጡ.
- በአራተኛው ቀን ከጃፓን ሾርባ በስተቀር ወተት ሊገዙ ይችላሉ, ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት.
- በዚህ ቀን ምናሌው በጣም ሰፋ ያለ ነው, ከመጀመሪያው ምግብ በተጨማሪ, 450 ግራም የስኳርማ ስጋ ወይንም ዓሣ እንዲሁም ቲማቲም በተሟላ ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ.
- በቀን ውስጥ ሾት, እንዲሁም የዶሮ ስጋ እና አትክልቶች አሉ.
- የመጨረሻው ቀን ሾርባ, ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የተጠበሰ አትክልትን አጠቃቀም ያመላክታል.
ለማስታወስ እንደደረስዎ, ለሳምንት ፔርሰንት ምግብ አዘገጃጀት (ጄፓ) ውስጥ ሾርባን ያካተተ ሾርባን ያካትታል.
ግብዓቶች
- ጎመን - 600 ግ.
- ቡናማ ሩዝ - 0.5 st.
- አረንጓዴ ሽንኩርት - 6 ቼኮች;
- 5 ኬኮች ስኳር ድንች;
- ካሮድስ - 6 ቼኮች;
- ጣፋጭ ጣዕም - 2 ሳ.
- ሽንኩርት - 6 ብልቶች;
- ቲማቲም - 2 ሳ.
- ጨው እና በርበሬ.
ዝግጅት
አትክልቶችን ይንጠለጠሉ እና አስፈላጊ ከሆነ ያፅዱ. የጎመን ቁራ, እና ወደ ትናንሽ ብሎኮች የተሠሩ ካሮዎች. ሽንኩርት በክቦች, እና እርጥብ እና ሴሊ ሾጣጣዎች በትንሽ ክበቦች መከከል አለበት. በቲማትም ላይ አንድ መስቀል ቆርጠህ ለጥቂት ሰኮንዶች ወደሚፈላ ውሃ ቀድተህ አጥፋው. ቆንጆውን በፍጥነት ይቀንሱ. በፓዞው ውስጥ ሁሉንም አትክልቶች ይጨምሩ, ውሃውን ያፈሱ እና ጠንካራ እሳት ላይ ይጥሉ. ሁሉም ነገር እስኪሞቅ ድረስ ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ያብሱ. ጊዜው ካለፈ በኋላ ክዳኑን መዝጋት እና አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያበስሉ. በዚሁ ሰዓት ደግሞ በተለየ የሳላ ስጋ ለ 20 ደቂቃዎች ሩዝ ይሙሉ እና ከዚያ ደግሞ ሌላ ግማሽ ሰአት ይጨምሩ. አትክልቶቹ እስኪቀዱ ለሁለት ደቂቃዎች ሩዝና ሾጣጣ ሽንኩርት ውስጥ ጣለው. ለመጣጣም ጨው አለመብላት.