Gainer ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ የተንሰራፋ ሲሆን በቪታሚኖች, በማዕድናችን እና በእውቀት የተሞሉ ቁሳቁሶችን በተደጋጋሚ አያገለግልም. በድርጊቱ ምክንያት, ጠቋሚው የኢንቢሊካል ባህሪያት አለው, ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ለጡንቻ ማጎልበት እና ፈጣን የማሰልጠኛ ሂደትን ካጠናቀቀ በኋላ ፈጣን ማገገሚያነት ያገለግላል.
አዋቂውን ለመጠጥ ትክክለኛነት እንዴት ነው?
አንድ ተጫዋች የሚጠጡ ምርጥ ነገሮችን እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ ማወቅ እና መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, እና የጂ አይነቴን ለመጠጥ ጥሩ ሆኖ ሲገኝ.
ለቀጣይ ብቃት, ከ100-150 ግራም ዱቄት ወስደው ከ 300 እስከ 500 ሚሊ ሜትር የሚበልጥ የፈሳሽ ፈሳሽ በማጠፍ በደንብ እንዲዋሃዱ ይመደባሉ. የጠቅላላው የሰውነት ባህሪን ለመጠቀም, እንደሚከተለው እንደሚከተለው መጠጣት ያስፈልጋል:
- ከጠዋቱ ምግቦች በኋላ በካሎሪ ወጪዎች ለአንድ ቀን ኃይል ለማግኘት;
- ስልጠናው ከመደረጉ በፊት ከ 1-2 ሰዓቶች በፊት ውጤታማ እንዲሆን;
- የጡንቻንን ክብደት እና ጠንካራ የፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን በፍጥነት ለመተካት ስልጠና ከተጠናቀቀ ከ20-30 ደቂቃዎች በኋላ;
- በቀን ውስጥ ሁል ጊዜ ጠቋሚውን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ መደበኛ ምግብን ማግኘት የማይቻል ከሆነ እና የአመጋገብ ስርዓት ጥብቅ ቁጥሮች ያቀርብልዎታል.
ከአንድ ሰው ጋር በመገናኘቱ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ሳይታጠቡ እንዲበዙ እና ፈጥኖቻቸው እንዲጨመሩ ለማድረግ ተጨማሪ ፈሳሽ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. የቪድዮ ተጠቃሚውን ከፍትፊን ጋር መቀላቀል በጣም ውጤታማ ነው. ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ፈንትን በተሻለ ሁኔታ ለመገጣጠም ይረዳሉ, ይህም እነዚህን ነገሮች በንፁህ ውስብስብነት ላይ ተፅዕኖ አለው.
ለሙሉ የተጋለጡ ሰዎች, የጡንቻዎች ወጪን ለመሸፈን የማይፈልጉትን የጅምላ መጠን ለማስቀረት, የሽላጩን ሰው ለመቀበል እና በፕሮቲን መለዋወቃቸው ይመረጣል.
አንዲት የጌይኒን ልጅ እንዴት እንደምትወስድ?
ልጃገረዶች የጂአይኤርን እንዲወስዱ ያደረጓቸው ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ናቸው. ይህ ክብደቱ የክብደት መቀነስ, እና ብዙ ስብስቦች, እና ለማሻሻል ወይም ሙሉ ለሙሉ ቅርፁን ለመለወጥ ፍላጎት ነው. በትክክለኛው መንገድ, የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
አንዲት ልጅ የምትጠጣችው እንዴት እንደሆነ ከተነሳበት ጊዜ ምን ዓይነት ውጤት እንደሚኖረው ይወሰናል. ክብደትን (ስብን ጨምሮ) ለመጨመር ሰውዬ በቀን 2-3 ጊዜ ወይም እንዲያውም በተደጋጋሚ ሊሰክር ይችላል. ጡንቻዎች ብዛት ካስፈለገዎት, ያለ ምንም ስልጠና ማድረግ አይችሉም. ለሥልጠናው እቅድ ማውጣትና የሶቶቴፕ ዓይነትን እንዲሁም የእንሰሳት ግላዊ ባህሪያትን የመጠባበቂያ ብዛት እና የመቀበያ ብዛት መምረጥ አስፈላጊ ነው. ለሥዕሉ ማረም ትክክለኛውን መጠን እና ድግግሞሽ መምረጥ አስፈላጊ ሲሆን በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለሚደረግ ልምምድ ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ. ባለፉት ሁለት ሁነቶች የተጠቀሙባቸው ደንቦች ከጠቅላላው ተቀባይነት አይኖራቸውም.
አንድ ሰው ለመጠጣት ጠቀሜታ አለው ወይ?
የዚህን ጥያቄ መልስ ለማግኘት የጌይርውን ጉዳት እና የጎንዮሽ ጉዳት እንመለከታለን.
Gainer ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ስለሚከተላቸው የተፈጥሮ ምርቶች ስለዚህ ስለጉዳቱ ማውራት የምግብን አደጋዎች ከመናገር ጋር ተመሳሳይ ነው. ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት እንዲጠቀሙበት በተወሰነ መጠን ለትክክለኛው መጠንና ወቅታዊ አጠቃቀም ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው.
የአካለ ስንኩር አልባ ሕመሞች ወይም የግለሰብ አለመቻቻል ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳትዎች ውስጥ በተቃራኒ ፐርግሪን በሽታዎች ውስጥ. በተጨማሪም, ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ቦታ ላይ መቀመጥ ከሆነ, በምርቱ ውስጥ የባክቴሪያዎች የመራባት እድል ይጨምራል, ይህ ደግሞ ወደ ምግብ መመርመጃ ሊዳርግ ይችላል, ነገር ግን ይሄም ከሌሎቹ ምርቶች ጋርም ይሠራል.
ዝቅተኛ ግንዛቤ ስለሌለው ብዙ ባለሙያዎች በኩላሊቶች, በጉበት, በልብ, በስሜቱ ላይ የሚደርሰውን የጎንዮሽ ጉዳት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጤን የማይገባ አፈጣጠር ብቻ ነው ይላሉ.
የቅርብ ጊዜ የምርምር ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ከፕሮጀክቱ ይልቅ የፕሮቲን ተጨማሪ የጡንቻ ማመንጫዎች ይበልጥ ይመረጣል. እነዚህ ድምዳሜዎች የተመሰረቱት ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች በ 25 ግሬድ ሬሾ በያዘው የ 25 ግራም ፕሮቲን ጣዕም (በ 2011 ዓ.ም በተካሄዱት ጥናቶች) ከተመዘገቡት አንፃራዊ የጎደለው ተጽእኖ አልባዋለው ነው.