ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን

ለምንድን ነው ፕሮቲንንስ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ የሚሆነው? ፕሮቲን የፕሮቲን (ፕሮቲን) ነው, እናም ለሰብአዊው ፕሮቲን ውስብስብነት ሲባል ሰውነታችን ከድፍ ወይም ከካርቦሃይድሬትን ከማቀላቀል የበለጠ ኃይል ይጠይቃል. የፕሮቲን ንጥረ ነገር ሲበዛ የሚከሰተውን ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ ለማካካስ ለመብቃቱ ሰውነታችን ወደ ኃይል ማጓጓዣው ማለትም ወደ ስብስቡ ተወስዶ መሄድ እና በቀጣይነት የንፁህ ቲሹን መጠቀም ይጀምራል.

ስለሆነም ፕሮቲን ሰውነት ክብደት ለመቀነስ ስለሚያስችል ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ መቀባትን ስለሚያስከትል ነው. በተጨማሪም, ፕሮቲን አሚኖ አሲድ (ሃይድ አሲዶች) የተትረፈረፈ ነው - ከካርቦሃይድሬት በተለየ ሳይሆን - የተቀናበረ ስብ ስብስቦችን አያንቀሳቅሰው.

ፕሮቲን እና ክብደት መቀነስ

ለመጀመር ያህል, ማንኛውም ፕሮቲን የክብደት መቀነስ ውጤታማ እንደሚሆን ልብ ይበሉ, ከ 120-150 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ከወሰዱ.

በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ስኳር, ጣፋጮች እና ጣፋጭ ምግቦች, በስኳር የተዘጋጁ - በፍጥነት በካርቦሃይድሬድ (በካርቦሃይድሬድ) ውስጥ ይገኛሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት ፈጣን የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም, ከፕሮቲን አሠራር ጋር, በጠቅላላው ክብደትን ለመቀነስ ስለማይችል ነው. በተቃራኒው በምርቶች ውስጥ በካርቦሃይድሬድ ምርቶች ስኳር ውስጥ በመኖራቸው ምክንያት አዲስ የስብ ክምችት ይፈጥራሉ.

በተጨማሪ የየካሎሪ መጠን ጉድለት 20% መሆኑን ያረጋግጡ. በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ስብ ላይ በሁለት ምክንያቶች ሊከሰት እንደሚችል አይርሱ.

• ምግብን ለመቆጣጠር - የካሎሪዎችን ጉድለት ለማቅረብ;
• አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን በመጠቀም ተጨማሪ ካሎሪዎች ያጠፋል.

ክብደት በሚዛንበት ጊዜ የ whey ፕሮቲን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?

ዛሬ ስፖርት የአመጋገብ ስርዓት ገበያው አመልካቹ ሁለት ዋና ዋና ፕሮቲን ዓይነቶች ይጠቀማል - እነርሱም ትንሽ (በፍጥነት የሚባሉት በፍጥነት እንደሚባክነው), እንዲሁም ውስብስብ (የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች ድብልቅ ናቸው, ምክንያቱም ቀስ በቀስ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን የያዘ ስለሆነ).

የተሟላ ፕሮቲን እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ምንጮች, የጡንቻ ፕሮቲን ለምከተለው አላማዎች ተስማሚ ናቸው.

• ክብደት መቀነስ;
• ጡንቻዎች እፎይታ ለማዳበር;
• የጡንቻዎች ብዛት;
• የምግብ ራሽን ማበልፀግ.

በጣም ከፍተኛው የባዮሎጂያዊ እሴት የኩላሊት ፕሮቲን ነው. የፕሮቲን ልዩነት ዋና ዋና ባህርያት ከፍተኛ የንጽህና ደረጃ እና እንዲሁም ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ዝቅተኛ ይዘት ነው. የአኩሪ አተርን ፕሮቲን ሙሉ ለሙሉ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች ተገቢ ነው.

የፕሮቲን መርሳት እንዴት መውሰድ እችላለሁ? በመጀመሪያ, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, አንድ አገልግሎት ከ 20-25 ግራም መሆን አለበት. የጡንቻ ፕሮቲን ለይቶ ማወቅ ከመሥሪያው በፊት እና በኋላ ይመረጣል, እንዲሁም ጠዋት - የሰውነት ፍላጎቶች አሚኖ አሲዶች በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ.

ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ፕሮቲን ምንድነው?

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የምርምር ጥናት እንዲህ ነው-

• ፈጣን ፕሮቲን ከከባድ ፍጥነት ለመቀነስ የተሻለ ነው,
• የጡንቻ ፕሮቲን ከአኩሪ አተር ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ነው.
• የጡንት ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ከቀይ ቀይ ሥጋ ጋር ሲወዳደር ይበልጣል.

ለማጠቃለል ያህል የሚከተለውን እናጨምራለን- አንድ ሰው ክብደቱ በ 1 ኪሎግራም ከ 1-1.5 ግራም ፕሮቲን ቀን መቀበል አለበት. እርስዎ ለሚጠቀሙባቸው ምርቶች 50% ይህ መጠን አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ አመጋገብ ሰውነታችን ከ 30-50 ግራም በላይ ፕሮቲን ማከማቸት አይችልም. ስለዚህ, በዚህም ምክንያት, በአንድ ጊዜ ፕሮቲን ከተመከረው መጠን በላይ መጠጣት ምንም ፋይዳ የለውም.

ክብደት ለመቀነስ, የባለሙያዎችን ባህላዊ ምክር ይከተሉ - በቀን ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ, ግን አብዛኛውን ጊዜ. ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ምግብ ከፍ ብሎ እንዲሰምረው የሚረዳውን ንጥረ ነገር ከፍ ያደርገዋል, እናም ሰውነት ከፍላጎት መደብሮች እንዲፈጥር አያደርግም.