አከርካሪዎን ለመዘከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች

በዘመናዊው ዓለም ምንም እንኳን ዋጋ ቢስ ሆኖ የሰው አካል በመጀመሪያ ከመንቀሳቀስ ጉድለት ይጎድለዋል - ከሁሉም በላይ ስራ አልባ ስራ በሁሉም ዜጎች እየተተገበረ ነው. የጀርባውን ሽፋን ማሳደግ የጀርባውን ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ እርምጃ ነው. በተለይም በኮምፒተር ውስጥ የምትሠራ ከሆነ - ይህ ደንብ ይህ የሲቪል እና የአካል ጥንካሬን በጣም ያበረታታል. አከርካሪዎችን ለማስታገስ የሚያስችሉ ጂምናስቲኮች ለሁለቱም የህመም ማስታገሻ እና መከላከያ እንደ ሁለንተናዊ ዘዴ ያገለግላል.

የአከርካሪ አጥንትን ኦስቲኦኮሮሲስ በመብላት

የምርመራዎ ውጤት ኦስቲኮሮርስሲስ ከሆነ. አከርካሪዎን ለማንሸራተት ለየት ያሉ ማስመሰያዎችን መመልከት በጣም አስፈላጊ ነው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እገዛ, የሚያቆስል እና ህመም የሚሰማዎት ብቻ አይደለም, ግን መጥፋታቸውንም ለማሟላት.

የእነዚህ አይነት አስመስሎ መስመሮች ዋና ጠቀሜታ የጀርባ አጥንት ለመፍጠር ያላቸው ችሎታ ነው, ይህም የጭንቅላት አሻንጉሊቱን ይበልጥ ምቹ ያደርገዋል, እና የኋላ ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ዘና ይላሉ.

እንዲህ ዓይነቱ አስመስሎ መጫወት ምንም ዓይነት የተጋላጭነት ምልክት የለውም; ውጤቱም ለማግኘት በቀን ውስጥ ለ 5 ደቂቃ ብቻ ያከናውናል. ይህ ተቆርቋሪ ኦስቲኦኮረሮሲስን ለሞቱ ብቻ ሳይሆን አልፎ አልፎ ድካም ወይም የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች ጭምር ይታያል.

በቤት ውስጥ የአከርካሪ አጥንት በመዘርጋት

ሳይክልን ለማራዘም የሚያስፈልጉ እንቅስቃሴዎች ያለ ልዩ አስመስሎ መስራት ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ህመምን ለመከላከል በምታደርገው ጥረት ሁልጊዜ ወደእርሶ ሊመጣ የሚችል ቀላል ውስብስብ አስታውስ-

1. ወንበር ላይ እጃችሁን በእጃችሁ ላይ አድርጉ. በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ጎንዎ ያዙሩት. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት. መልመጃውን 10 ጊዜ ተግባራዊ ያድርጉ.
2. የተከፈተውን በር ፊት ለፊት አቁሙት, ወደ ከላይኛው ጫፍዎ ይያዙ. ጉልበቶችዎን ይዝጉ እና ለ 1 ደቂቃ ይቀንሱ. በቀን ሁለት ጊዜ ይድገሙ.
3. በጀርባዎ መተኛት, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘረጋቸው. በኃይል, የሆድ ጡንቻዎችን መቆጣጠር. 10-15 ጊዜ መድገም.
4. በጀርባዎ መተኛት, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘረጋቸው. ግንድውን በመውሰድ ይህንን ቦታ ለ 10 ሴኮንዶች ያዙና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱና ያርፉ. 10-15 ጊዜ መድገም.
5. መሬት ላይ ቁጭ ብሎ, ከፊት ለፊቱ አንድ እግሮች, በሁለተኛው ጉልበቱ ጉልበት ላይ. እግር ለላሉት እግር 10 ጊዜ ያርጉ. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.

እነዚህ ልምምድዎች በቀኑ ለመተኛት ምሽት እንዲካሄዱ ይመከራል. ጭነቱን ቀስ በቀስ ጨምር, መዝገቦችን ለማዘጋጀት እና ከተለመደው በላይ ለማከናወን አትሞክር. በፕሮግራሙ ውስጥ የሚቀርብ ጭነት በቂ ነው.

በአከርካሪው ባር ላይ የአከርካሪ ሽፋኑን መዘርጋት

አረንጓዴውን ዘና ለማለት የሚረዳው ቀላሉና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. ረዘም ላለ ጊዜ ለመዝናናት ይችላሉ, የተሻለ ነው. በጀርባዎ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሁለት አይነት መልመጃዎች አሉ:

1. በመሻገሪያው ላይ ጎብኝ. ለስላሳ ባትሪ ያዙት የሚይዙትን ተቆጣጣሪ ያያዙት እና በተቻለዎት መጠን ለረዥም ጊዜ ይቆዩ. ምርጥ ስዊዲናዊ ግድግዳ ላይ ይረዳል እና ያስቀምጣል.
2. ህመሙ ጠንካራ ከሆነ ወደ መደበኛው አማራጭ ይሂዱ ቀስ በቀስ ነው. በዚህ ሁኔታ, ተገላቢጦሽ ገዢ ይረዳዎታል - ልዩ ዘረጋው ጠረጴዛ እንዲኖርዎ ይጠይቃችዎታል. እንደ አማራጭ አማራጭ ብዙ ሰዎች በጀሮቻቸው ላይ ተጣብቀው የተንጣለለ ቦርሳ ይጠቀማሉ. በመጀመሪያ ትንሹ ማዕዘን መምረጥ አለብዎት, ከዚያ መጨመር ይችላሉ.

ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, የኋላ ጡንቻዎትን በደንብ መዝናጋት አስፈላጊ ነው. በጣም ጥሩ አማራጭ በቡና ቤት እና በጂምናስቲክዎች ላይ የመዋኛዎች ጥምረት ይሆናል - በዚህ ጉዳይ ላይ በቅርቡ ወደ ጤናዎ ተመልሰው ይመለሳሉ.