ማድረቅ ማለት የደም-ግፊት እብጠት እና የደም-ግፊት እብጠ-ህዋዎችን ማስታገስ ነው. ለማድረቅ በጣም የተሻለው መንገድ የአመጋገብና የስልጠና ጭነቶች ቅንጅት ነው. ምግቦቹ የምግብ ቅዝቃዜን ካሎሪን መቀነስ ስለሚያስፈልጋቸው የሰውነታችን የፕሮቲን ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ለመጨመር በፕሮቲን መልክ ተጨማሪ መዋቅር ያስፈልገዋል.
የፕሮቲን ዓይነቶች
ፕሮቲን ሶስት ዓይነት ነው;
- ፈሳሽ - ፈጣን ፕሮቲን , ከስልጠና በኋላ በጣም ውጤታማ, ሰውነታችን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ፕሮቲኖች በፍጥነት ማደስ ሲያስፈልግ.
- ኬንሲን ዘገምተኛ ፕሮቲን ነው, ጠዋት ላይ እና በመኝታ ጊዜ ጠቃሚ ሆነው ለረጅም ጊዜዎች ፕሮቲን ይሰጣል, ምክንያቱም ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ.
- አኩሪ አተር ለቬጀቴሪያኖች እና ላክቶሲ የማይስማማቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ፕሮቲን ነው.
በዩናይትድ ስቴትስ በ 2006 በተካሄደ ጥናት ውስጥ እንደሚታየው, በሚደርቅበት ወቅት ምርጥ ፕሮቲን, casein. ሰውነታችን በፕሮቲን አቅርቦቶች ላይ በመብላትና በመተካካት ተጨማሪ የሰውነት መቆራረጥን በመጨመር ለስጋቱ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል.
ልምምድ እንደሚያመለክተው ኬሚካን እና የኩላሊት ፕሮቲን ማዋሃድ ነው. ይህም የሰውነት ፕሮቲን እንዲጨምር እና ክብደት በሚቀነስበት ጊዜ ጡንቻዎችን ያቆያል.
በደረቁ ወቅት የፕሮቲን ተግባር
በማድረቅ ወቅት ፕሮቲን በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ይፈጽማል.
- በአመጋገብ ወቅት ጡንቻን ለመጠበቅ አስፈላጊውን ፕሮቲን በአካሉ ያስፈልገዋል;
- የካቶቢይድ እና ቅዳ ቅባቶችን ከማዋሃድ ጋር ሲነፃፀር ሰውነታቸውን 3 ጊዜ እጥፍ የሚበልጥ ጉልበታቸውን ስለሚያባክኑ የደም-ቁራጭ ቅባት ቁሶችን ያፋጥናል.
- በተራ በረሃው ወቅት በተለይም ትኩረት የሚስብባቸውን የካርቦሃይድሬት ምግቦች ጊዜን ከፍ ያደርገዋል.
የፕሮቲን የማስተዳደር ደንቦች
ፕሮቲን ሲወስዱ በደረቅ ሂደት ላይ ከፍተኛ ውጤት
- የፕሮቲን የተወሰነ ክፍል መጠን በሰብስሙ የተሰላ ነው: በሰውነት ክብደት በ 1 ኪሎ ግራም ፕሮቲን 1.5 ግራም ፕሮቲን.
- አንድ ፕሮቲን ብቻ ከ 30-40 ግራ በላይ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ሰውነት በአንድ ጊዜ ብዙውን ክፍል መሰብሰብ አይችልም.
- በተለይም በደረቁ አሠራር ውስጥ አካሉ, ፋይበር እና ማዕድናት ያስፈልገዋል ምክንያቱም በቀን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከ 50% በላይ መሆን የለበትም.
- በካይኒን እና በኩላሊት ፕሮቲን የተጣመረ ከሆነ ኬሚን በጠዋት እና በመተኛት, እና የፕሮስቴት ጣዕም ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ይለቃል, ይህ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል.