መረጋጋት የሌላቸውን ኑሮ ለማካካስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ከባድ ሸክሞችን እና እንቅስቃሴን የማይመኙ - አዕምሯን የሚያስታግስ, ጡንቻዎችን የሚያስታግስ, ጡንቻዎችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል.
በ hammocks ውስጥ ዮጋ ምንድነው?
ይህ የስፖርት መመሪያ የተሠራው አሜሪካዊው የንድፍ ንድፍ የሆኑት ክሪስቶፈር ሃሪሰን ናቸው. እንደነዚህ ዓይነት "በረራዎች" የጤንነት ሁኔታ ከተሻሻለ በኋላ በአካላዊ እና በስነ ልቦና ደረጃዎች እንደሚስተዋል ተመልክቷል. በ hammocks ውስጥ ዮጋ የሚባል ነገር ማወቅ ምን ያህል አስፈላጊ ነው, ስለዚህ አንጋግወሪ ወይም ሞጋ ዮጋ ይባላል.
ሃሪሰን በአስቸኳይ ተሳታፊ በሆነ ጀርሞትና ዮጋ ውስጥ ያሉትን ዘዴዎች ለማጣመር ወሰነ. ዮጋን መሄድ ማለት የተለያዩ ውስጣዊ አሰራሮችን ማከናወን ማለት ነው. በስልጠና ውስጥ መንሸራተት በጀርባው ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ድጋፍ ሰጪ መሳሪያዎችን ሚና ይጫወታል. አዲሱ መመሪያ በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ሰዎች ዘንድ አድናቆት የተንጸባረቀበት ሲሆን በጣም ተወዳጅ ሆኗል.
ዮጋን በአየር ላይ ያመላል
በውጫዊ ምሳጥን ለመሞገስ የሚችል ማሞቂያ ሊታመን የማይችል ሲሆን ብዙዎቹም ሊበላሹ የሚችሉ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን የሚሠራው ባለ ሁለት ፎቅ ናይለን ጨርቅ ነው. እንዲህ ባለው ቁሳቁስ ውስጥ የተጠቂ ጥንካሬ ከ 200 እስከ 250 ኪ.ግ ነው. ጀርሞቹ ወደ ልዩ ጣሪያ በመነሳት እና ለድንገተኛ አደጋ ከባድ ሸክም ነው. ፀረ-ግራቪክ ዮጋ የተለያዩ ነገሮችን ለማውጣትን የሚያካትት ስለሆነ የተለያዩ ማሟያዎች በንድፍ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ, ለምሳሌ ለስላሳ መገልገያዎች, በእጅ ማራገፎች, ተጣጣፊ እጅ እና ወዘተ.
ዮጋ በማደን ውስጥ ጥሩ ነው
አዘውትረው ስልጠና በአጠቃላይ ተዋንያን እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በ hammock ላይ ለዮጋ ምን ጠቃሚ ነገር እንዳለው ዝርዝር መግለጫ አለ:
- የአካል ክፍሎች የላይኛውና የታችኛው ክፍል መበረታታትን ያመለክታል.
- የነርቭ ስርዓት ተግባራት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እረፍት እና ማረጋጋት ተጽእኖ አለው.
- ከአከርካሪ አጥንት ጭንቀትን ይከላከላል እና አነስተኛ ጥሰቶችን ያስወግዳል.
- ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ጠርተው ማራዘም እንዲችሉ ያደርጋል. በ hammocks ውስጥ ጥቂት የዮጋ እንቅስቃሴዎች ከተደረገ በኋላ አካላዊ ቅርጾችን ማሻሻል ይቻላል.
- ምቾትን, ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን ያሻሽላል. በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ያዳብረዋል .
ክብደት መቀነስ ዮጋ
የበረራ ዮጋ ክብደትን ለመሸከም ከሁሉ የተሻለው መመሪያ ነው ለማለት አይቻልም, ምክንያቱም ለተቃዋሚ ቅባቶች የልብ ምጣኔን ለመጨመር አስፈላጊ ነው, እናም አኖ ዮጋ ስለሚሆን ግን በተቃራኒው የተረጋጋ እና ይቀንሳል. ዮጋ አየር ውስጥ በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ (metabolism) እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት (metabolism) እና የምግብ መፍጫ (metabolism) ስርዓትን በመደበኛነት ለከባድ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ውጤቱን ለማግኘት በሳምንት 2-3 ጊዜ መተግበር ይጠበቅብዎታል, ተገቢውን ምግብነት ለመመገብ እና ለ 45 ደቂቃ ያህል ባቡር ማድረግ ይጠበቅብዎታል. የሜዲቴሽን እና የ cardio-ጭኖችን ለማጣመር ይመከራል.
ለእርጉዝ ሴቶች በሆምስቲቶች ውስጥ ዮጋ
በዚህ ደረጃ ያሉ ሴቶች ከበድ ያሉ ሸክሞች የተከለከሉ ናቸው, ነገር ግን ዮጋ በጣም ጠቃሚው መመሪያ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, በርካታ ጥቅሞች አሉት:
- በእጆቹ ላይ ሸክሙን ይቀንሳል, ይህም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የሽንት እና የሆድ እሳትን አደጋን ይቀንሳል.
- የዯረጉን አገሌግልት ያሳያሌ እና ስቃይን ስሜቶችን ሇመቀነስ አከርካሪ ያጠነክራሌ.
- የአየር ዮጋር ማጠናከሪያን ለመጨመር እና ለህይወትን ለማዘጋጀት ይረዳል.
- ለበጎቹ ምግቦች እና ለህፃናት እድገት አስፈላጊ የሆነው የሆድ እና የጭንቅላት ጡንቻዎች ለስላሳ እና ለስላሳ ነው.
- በ hammock ውስጥ ዮጋ ማደንዘዣ, ማመም, ማዞር እና ሌላ ምቾት ለመዋጋት ይረዳል.
ዮጋ ለልጆች በሬንጅቶች ውስጥ
ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ የመጣ የኦርጋኒክ ስፔሻላይዝም, አስፈላጊው አካላዊ ሸክም አስፈላጊ ነው, እና ወላጆች ትክክለኛውን መምረጥ አለባቸው. ለህጻናት ለሚመጡት ምርጥ ምርጫዎች የቪጋ ዮጋ (ሸምጋ ዮጋ) ነው, ይህም የእንስት አካልን ስብስብ ልዩነት ግምት ውስጥ ያስገባል. ብዙ ጥቅሞች አሉት
- ትኩረትን እና ስሜቶችን ለማተኮር ያስተምራል. በንቃት እና በተራቀቁ የሰውነት ነርቮች መካከል ያለውን ሚዛን ያስተዋውቃል.
- ሰውነትን ለማጠንከር, የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ እድገትን ያዳብራል, ይህም ለሞላው አካል አስፈላጊ ነው.
- ዮጋን ለማብረር መማር መማር ከጨዋታ መልክ ይጀምራል ስለዚህ ህጻኑ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይተዋል.
ዮጋ በ hammocks - መልመጃዎች
በተለምዶ, የቪጋ ዮጋ ክፍል አንድ ሰዓት ገደማ የሚቆይ እና ብዙ ደረጃዎች አሉት.
- በመጀመሪያ አንድ ሰው ትንፋሹን መቆጣጠር እና ሙሉ ለሙሉ መቆጣጠር አለበት.
- ከዚህ በኋላ ቀዝቃዛ እና ማወዛዝን ያካትታል.
- በሶስተኛው ደረጃ, ከጉዞው ላይ ቀላል የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምራሉ, ይህም የበረራ ዮጋን ያቀርባል.
- ከዛ በኋላ, ወደ "አየር" ልምዶች መሄድ ይችላሉ, ከእዚያም ወለሉ ሙሉ በሙሉ ተለያይቶበት እና ሰውየው ለመዝለቁ ይጀምራል.
- ልምድ ያላቸው ሰዎች ብቻ ወደ መጨረሻ ደረጃ ሊሸጋገሩ ይችላሉ. ምክንያቱም "የአሳማዎች ወደታች" የሚያደርስ ነው.
በያሱ ውስጥ በያጆ ውስጥ በዮጋን ውስጥ ብዙ ልምምድ አለ. አብዛኛዎቹም ከተራ ማስተር ጾታ የተወሰዱ ናቸው. በጣም ታዋቂ እንቅስቃሴዎች ምሳሌ ናቸው.
- ጀርባውን ከትከሻው ጥርስ በታች አድርግ. እጆቻችሁን ቀጥሉ እና እግሮቻችሁን እጠባባቸዋለሁ. ወደ ፊት ቀጥ ብሎ, ጣቶችዎ ላይ የሚመስሉና በመተንፈሻዎ ላይ ቆመው በመገጣጠም በአካል ላይ ቆንጥጠው. ተጨማሪ የላቁ አትሌቶች እግሮቻቸውን መሬት ላይ ማፍሰስ እና የአካላዊ ልምምድ በአየር ውስጥ ማሳየት (ምስል 1). በተቃራኒው, የማካካሻ ልምምድ ማለት "የልጁን አቀማመጥ" ነው, እርስዎ ተንበርክከው, ከእጅዎ ጀርባውን በማንሳትና ከጀርባው (ምስል 2).
- ቀጣዩ ልምምድ ግሪን ሯጭ ተብሎ ይጠራል, በእግርዎ ላይ ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ, በእንጅማው ላይ, እና ሌላኛው ወለሉ ላይ (ቀጥ ያለ መሆን አለበት). ሰውነቱ ወደኋላ ተመለሰና ጉማሬው በጠገኑ ላይ ወደሚገኘው ወደ ፊት ይጠቁማል. ሁሉንም እና ወደ ሌላኛው እግር ይድገሙት.
- እንደ "ማረፊያ" (የሰውነት እንቅስቃሴ) ልምምድ የመሳሰሉትን እንደ ማሞቂያዎች ብዙ ዮጋ. ጀርዱን ያሰራጩ እና የሆድ እና የሆድ የታችኛው ክፍል እንዲሆን ያዙት. ሚዛንህን ካገኘህ በኋላ የማገዶ እንጨቱን አምቆ በመያዝ ትንሽ ወደ ታች ዝቅተኛ ሽፋን አድርግ. ለግማሽ ደቂቃ ያህል ቆይ እና ዘና ይበሉ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
ዮጋ ውስጥ በዐምስታዎች - ተቃራኒዎች
የሥልጠና ልውውጦ እንደማባከን ስለሚቆጠር ብዙ እገዳዎች የሉትም. ጊዜያዊ እገዳዎች አሉ, ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሌላ ጊዜ ማስተላልፈው በወር አበባ ጊዜ ምግብን እና ሴቶችን ከበላ በኋላ ነው. ዋና ዮናስን ለማብረር ዋና ዋና መአቀፍያዎች:
- የጭንቀት መንቀጥቀጥ, የከኒኮሬራል ብረታ እና እርግዝና ዘግይተዋል.
- ከሆዲንሲን ሲስተም, ቲርብሮቤሊቲ, ካርታዊክካዊነት እና ቲጻክሲያ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች.
- በጡንቻ, በ A ልሮስክለሮስሮሲስ E ና በከፍተኛ የደም ግፊት የተሞሉ ከባድ ችግሮች.
- በጣም ያነሱ የዓይኖች መርፌ, በአንጎል ውስጥ የደም ግፊት እና የቫይረስ እጢዎች.