ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት እና በተሟላ ሁኔታ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለመልካም አመጋገብ በተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ማጠንከር ያስፈልግዎታል. ለስልጠና ምስጋና ይግባው, ካሎሪዎችን ማውጣትና እሸት ማቃጠል ይችላሉ. በጣም ውጤታማ የሆኑት በጽናት ላይ የተመሠረተ የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው እና የ cardio ስልጠና ተብለው ይጠራሉ. የስብድ ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ብዙ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ሊኖረው ይገባል. ሥልጠናው በንጹህ አየር ውስጥ ስለሚከሰት, የሰውነት ሕዋሳት በኦክስጂን የተሞሉ ናቸው. የሥራ ስምሪት ደረጃ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ተመሳሳይ መሆን አለበት.
ታዋቂ የክብደት ማጣት ስፖርቶች
- መዋኘት . በእነዚህ ልምምድ ጊዜያት ሁሉም ጡንቻዎች ይሳተፋሉ, ነገር ግን ልምምድ ቀላል ነው. መዋኘት የኋላ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ይቀርባል. በመጠኑ ገንዳውን ለማግኘት በውጤቱ ግማሽ ሰዓት ለመቆየት እና በሳምንት የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁጥር 3 ጊዜ መሆን አለበት.
- የስፖርት ጉዞ . ይህ ለክብደት ማጣት በጣም የተሻለው ስፖርት ነው, ይህ ደግሞ ምርታቸውን ለሚመጡት ሴቶች ተስማሚ ነው. መራመድ የአስማት ዘይቤ መሆን አለበት, ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚሰሩ ማወቅ አለባቸው. በቀን ቢያንስ 8000 እርምጃዎች ለመራመድ ይሞክሩ. ፔዶሜትር ከሌለዎት የስልጠናው ርዝማኔ 1 ሰዓት ነው.
- ሩጫ . በትንንሽ ርቀት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የመንገዱን ቆይታ ይጨምሩ. በዚህ ስፖርት እገዛ ክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂ ነው. ለማሮጥ ጥሩ ልብስ እና ጫማ ለመያዝ ምቹ እና ምቹ ነበሩ.
- ብስክሌት መንዳት. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ,
ከዚያ ረጅም ቀጥታዎችን ይመርጡ, ጡንቻዎችዎን ካጠናከሩ, ወደብ ወደብዎ መሄድ ወደሚፈልጉበት በጣም ቆንጆ የሆኑ የፓርክ መንገዶችን ያሽከርክሩ, እና ስለዚህ ተጨማሪ ጉልበት ያሳልፋሉ. የስልጠናው ርዝማኔ ቢያንስ 1 ሰዓት መሆን አለበት እናም በሳምንት 3-4 ጊዜ መወሰድ አለበት. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምድዎች መንጋጋውን ያጥባሉ, የእግርና የአካል ጡንቻዎችን ያሻሽላሉ. - ዳንስ . ይህ አማራጭ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ደስታ ያስገኝልዎታል. በእንደዚህ ዓይነት ስልጠናዎች ላይ የእርስዎን ፀጋ, የፕላስቲክ, የበለጸገውን ሁኔታ ማሻሻል እና ደህንነታችሁን ማሳደግ ይችላሉ. በተጨማሪም በዳንስ ውስጥ ያሉት የአቅጣጫዎች ብዛት (ኮከቦች), የሂምፕ-ሆፕ (hip-hop), ኮምፓፕ (ቻምፓፕ), ወራጅ-ዳንስ, የምስራቅ ዳንስ እና የመሳሰሉት.
ክብደት መቀነስ የአመጋገብና ስፖርት መቀላቀል ብቻ በቋሚነት እንዲቀጥል ሊያደርጉት እንደሚችሉ ያስታውሱ.