ለብዙ ዘመናዊ ሴቶች ጤናቸውን እየተከታተሉ ሲሆን ስፖርት እጅግ አስፈላጊ ቦታ አለው. እና አንዲት ሴት ህፃንዋን እያሳለፈች ሳለ አንድ መደበኛ ጥያቄ "የተለመደው የስፖርት እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ይቻላልን?" በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, እርጉዝ የሆኑ እናቶች የሚፈልጉትን ስፖርታዊ ጥያቄዎችን በሙሉ እንመልሳለን.
በእርግዝና ጊዜ ልሠራ እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን ማካሄድ አይገፋም, እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች እንኳን ቢሆን ምክር መስጠት ያስፈልጋል. በህይወት ውስጥ የሙያ ስፖርተኛ ከሆኑ, በእርግዝና ጊዜ ልምምድ ማድረግ ከወትሮው ያነሰ ንቁ መሆን አለበት እና የስልጠናው መርሃግብር ትንሽ ሊለወጥ ይችላል. በአልጋህ ላይ የምትገኝ ከሆነ, ለሚነግርህ ወይም ለፀጉር ሴት ልዩ መርሃ ግብር እንዲሰጥህ የሚያስተምር አስተማሪ ማማከር ይኖርብሃል. በእያንዳንድ ጉዳዮች ላይ የሐኪም ምክክር ይመከራል, እና በእርግዝና ወቅት መሰረታዊ መርሆችን እንገመግማለን.
በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች
በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን ለመጫወት መጠናቀቅ, ከጉዳት እና ከመጠን በላይ ማሞቂያዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል. በእርግዝና ወቅት ሴቶች በየጊዜው መደበኛ ያልሆኑ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ወይም በየቀኑ ከማቋረጥ ይልቅ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ. ጥሩ የማስተማሪያ የጊዜ ሰሌዳ በሳምንት ሶስት ጊዜ, ቢበዛ በተመሳሳይ ጊዜ ነው. ቁርስን ከጨረሱ በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የተሻለ ስልጠና ለማካሄድ. ወደፊት በሚመጣው የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ የአጠቃላይ ማጠናከሪያ ልምዶችን, እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች, የሆድ ውስጥ ጡት ወዘተ የመሳሰሉትን ለማበረታታት ልዩ ልምምዶችን ማካተት አለበት. እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በአተነፋፈስ ሙከራዎች ይሙሉ.
ምንም እንኳን የሶስት ወር እርጉዞች ምንም ቢሆኑም, የእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ፍጥነት መካከለኛ መሆን አለበት. በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ስፖርቶች ማጫወት እንደ ማጣት, የወሊድ መወለድና ወዘተ የመሳሰሉትን አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስሜቶችዎን ይመራሉ, እና ልጅዎን በማብሰያው ምክንያት የሙቀት መጠኑን ማስተካከል ስለማይችል, ምክንያቱም አጥንት እብጠት ስለሌለው, እና እጅግ በጣም ሞቃት ከሆነ አካባቢ በልጁ ላይ ተፅዕኖ የለውም. በቀሪው ውስጥ, ስልጠናው በጣም አድካሚ እንዲሆን አትሞክሩ.
እርግዝና እና አካል ብቃት
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን የሰውነት ክፍል ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. ከእርግዝና መነሳት ጋር የተዛባ የሰውነት ክፍል መቆም የለበትም. ካላደረጉት ከዚያ ለመጀመር ጊዜው ነው. የቡድን የስልጠና ልምምድ እንደወደዱት ካልሆኑ የግለሰብ ስልጠና ፕሮግራም መፍጠር ይችላሉ.
የጭራቂ, የጠቋሚ ብልጭታ እና የጭራጭው አካል, በፍጥነት ማሽከርከር, ማዞር እና ማጋደል አይጠቀሙ. መልመጃዎች በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ, መልመጃዎችን ማከናወን, በተቃራኒው ደግሞ መቀመጫውን በመጠቀም.
በቅድመ እርግዝና ሥልጠና ምክንያት የጡን ጡንቻዎች ጡንቻዎች ተጠናክረው ይቀጥላሉ, የሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች መጨመር ሲጨምር, በደረት አካባቢው ማቆጥቆጥ ይቀንሳል እንዲሁም መገጣጠሚያዎች ይቀያየራሉ.
ከተወለዱ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ, አሮጌውን ስምምነት እና ጾታዊ ግንኙነትን ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ለመመለስ ይችላሉ, ነገር ግን ዶክተሮች ልጅ ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ሳምንታት ውስጥ ስልጠናውን እንዲቀጥሉ ይመክራሉ.
እርግዝና እና ስፖርት: እቃዎች እና ጥቅሞች
- በእርግዝና መጀመሪያ ደረጃዎች ስፖርቶች. በዚህ ጊዜ ውስጥ የተከሰቱ የተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል እንደ ተመራጩ ይደገፋል: ከመጠን በላይ ክብደት, የጡንቻዎች መስበር, የ varicose ደም መላጫዎች.
- ከእርግዝና በኋላ ስፖርቶች. ከእርግዝና በኋላ የሚደረጉ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከሁሉም የሰውነት አሠራሮች ፈጣን የማገገሚያ ክፍሎች ናቸው. የመከላከል, የሞተር እንቅስቃሴ, የደም ዝውውር ስርዓትን ማሻሻል, ወዘተ.
- ስፖርት እና እርግዝና ዕቅድ. ወደፊት የእርግዝና ዕቅድ ካወጣችሁ, ስፖርቶች ማጫወት በእርግዝና ወቅት ለሚከሰቱ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች እርግዝና ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል, እንዲሁም ልጅ መውለድ - ምንም ህመም አያስከትልም, ምክንያቱም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በወሊድ ጊዜ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ሆርሞን አኖረፊን ሆኗል.
ተፈጥሯዊ ማደንዘዣ.
እርግጥ ነው ስፖርቶች ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ያካትታል, ይህም ለወደፊት እናት በጣም አስፈላጊ ነው.
የወደፊቱ እናቶች ጤናማ አኗኗር ጤናማ ልጅ ለመውለድ ይረዳል.
ከስፖርት በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካለብዎት ለመወሰን ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው.
ጤናማ ይሁኑ!