ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብን በተመለከተ አንድ ሰው ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን አያስፈልገውም. ግን ዛሬ ግን, ጥቂት ሰዎች የአመጋገብ ስርዓቱን በቅርበት ለመከታተል የሚችሉበት ጊዜ አላቸው, ስለዚህ በየጊዜው ሰዎች ለቁሳዊ እጥረት ይዳረጋሉ. ሰውነታችን አዮዲን የሌለው ከሆነ - የምግብ መፍጨት (metabolism) ሁሉ ይጎዳል እንዲሁም ከሁሉም በላይ ደግሞ የታይሮይድ ዕጢን (hormones) የሚባለውን ሆርሞን ማመንጨት ይስተጓጎላል. በአመጋገብዎ ውስጥ ከአዮዲን ጋር የተያዙ ምግቦችን ከተጨመሩ ይህ ሁኔታ ሊከለከል ወይም ሊለወጥ ይችላል.
አዮዲን ያለበት ምግብ ያስፈልገዎታል?
በሰውነት ውስጥ ያለው ማንኛውም ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ እንዳልሆነ መርሳት የለብዎትም. ስለሆነም, ምርመራውን ከመረመሩ በኋላ ለአዮዳው ሃኪምን እንደማይመርጡ ካሳወቁ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ይፈልጉ እንደሆነ ግምት ውስጥ ያስገባሉ.
የአዮዲን እጥረት ዋና ዋና ምልክቶችን አስቡባቸው.
- እብጠባ
- የወር አበባ የደም ማነስ ችግር;
- የማየት እና የማስታወስ መቀነስ;
- አጠቃላይ የመከላከል አቅምን ማጣት;
- የፀጉር እና የቆዳ መጥፎ ሁኔታ;
- የሆርሞን መዛባት;
- ለተላላፊ በሽታዎች ተጠቂነት;
- ቁጣ, ድካም,
- ተጓዥነት;
- የባህሪ ህመም;
- የአእምሮ ችሎታ ችሎታ መቀነስ;
- ዝቅተኛ ግፊት ይጨምራል.
አዮዲን ያላቸው ምግቦችን የሚያገኙበት የተመጣጠነ ምግቦች ምስጋና ይግባውና በአጭር ጊዜ ውስጥ የተበላሸውን ሚዛን ይመልሱ እና ጤናዎን መልሰው ማግኘት ይችላሉ.
አዮዲን ያላቸው ምርቶች ዝርዝር
ለአይሮድስ ዕጢዎች ጥቅም ላይ የዋሉ አዮዲን ያላቸው ምርቶች ያልተለመዱ ወይም ያልተለመዱ ናቸው. በርስዎ ምናሌ ውስጥ ቀስ ብለው ካስገቡ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ. ሁሉንም ለመጠቀም እነሱን በጣም ብዙ አይደለም. ለአዋቂዎች ደንቦች በየቀኑ 100 ሊትር ኢዮዲን ነው, ይህም ከ 2 እስከ 6 አመት ለሆኑ ሕፃናት ማለት ነው - 90 ማይክሮ ግራም ሊኖራቸው ይገባል. እድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት እና ህጻናት ልጆች በቀን 50 ሜጋኮን መውሰድ ይችላሉ.
ስለዚህ, አዮዲን ያሏቸው ምግቦች ዝርዝር:
- አዮዲድ ጨው
- iodinate ዳቦ;
- ሐዲ, ሸንበሬ, ስኳር, ኮም, ሳልሞን, ዊሊንደር, የባህር ባንድ, ማኬሬል, የጨው ውሃ ዓሣ, ኮፍ ጉበት, ሶርዲን,
- ሻካላ, አተር, ባቄላ, ጎመን, ካሮት, ባቄላ እና ሌሎች አትክልቶች ;
- ወተት, ደረቅ ኬክ, የወተት ውጤቶች,
- አተር, ሽሪምፕ;
- የአሳማ ሥጋ, አሳ, ጣፋጭ,
- የስንዴ, ዱቄት, ራሪ, አጃ, ባሮውች
- ሻምፕስ;
- የተስተካከለ ጥብስ;
- እንቁላል.
- ስኒን, ሁሉም ሁሉም ብርቱካን (እነዚህ አዮዲን ያላቸው እጽዋቶች ናቸው).
በአዮዲ ውስጥ የበለፀጉ የምርቶች ዝርዝር ምናሌ ውስጥ በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ በቂ ነው. ሆኖም ግን, ዓሣ ከመረጥህ, በቂ ጊዜ ነው, ምክንያቱም በውስጡ ብዙ ነገር ስላለው.
ከአዮዲን በላይ መሆን አደገኛ ነውን?
በሁሉም ነገሮች መለካት አስፈላጊ ነው, ወይንም ደግሞ ሮማውያን እንደሚናገሩት ከሆነ አውሮ ሜዲያካርት ወርቃማ ማዕከላዊ ነው. በአዮዲን-የተያዙ ምግቦች ከተጨመረባቸው, የሚያሳዝኑ ብዙ ምልክቶች - ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ህመም እና የጉሮሮ ቁስለት ማቃጠል አለብዎት.
በእርግዝና እና በአመጋገብ ወቅት ለአይዮዲን ስለመውሰድ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ. አንዳንድ ዶክተሮች ውስብስብ ሕክምናን አካል አድርገው እንደ መጠቀም ይጠቀማሉ; ሌሎች ደግሞ አደገኛ እንዳልሆነ ይናገራሉ, እናም የምረቃ ጊዜው ባለፈ ጊዜ ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ መቀበሉን የተሻለ ይሆናል. እንደ የሽምግልና አማራጭ - የአዮዲን ዝግጅቶችን አለመቀበል እና ከምግብ ማግኘት.
በተጨማሪም የአዮዲን ዝግጅቶች በሳንባ ነቀርሳ, በአጠቃላይ, በቆዳው ውስጥ በሚንፀባረቁ የሆድ እብጠት እና ለኤለመንቱ በቀላሉ ስሜትን ለመጨመር እንደሚረዱ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.