እግርን በመጨመር የእግር መቆንጠጥ ጡንቻዎች ይበልጥ ውሱን ለማድረግ እና ተለዋዋጭነት ለማምረት የተዘጋጁ ልዩ ልምምዶች ናቸው. ይህ በተለይ በዳንስ ለተሳተፉ ሁሉ እውነት ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው አይጎዳውም, ምክንያቱም ጡንቻዎቻቸው በጣም ማራኪ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል.
እግሮቹን በሚገባ ማራመድ የሚቻለው እንዴት ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ እግሮቹን ጡንቻዎች ማራዘም በጫጭ አየር መቅዳት የለበትም. ማንኛውም ልምምድ በቀስታ, በሆቴል, በረጋ መንፈስ እና በተቃና ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህን ቀላል መመሪያ ካላከበሩ, ጡንቻዎችዎን ብቻ አያቆስልም, ነገር ግን ከጥናትዎ ምንም ውጤት ማየት አይችሉም. ለእርስዎም ውጤት አስፈላጊ ነው, አይደል?
ለሁለቱም ለመጀመሪያ ጊዜ እና ለተሞክሮ እግረኞች ማራዘም ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይከናወናል. ሁለት ደቂቃ የሚወስድበት ቦታ, በተዘለፈው ገመድ, በሆምብ እጥበት, ቀላል የስራ እንቅስቃሴዎች ወይም ከ10-15 የማስገቢያ ስራዎች ለእዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው. ሙቀት ያላቸው ጡንቻዎች ብዙ ፕላስቲኮች እና በቀላሉ ሊለጠፉ ይችላሉ.
ይህን ማድረግ ከጀመሩ የጠዋት ጂምናስቲክን የመሳሰሉ እግሮችን በትክክል ማራዘም አለበት. ይህን ለማድረግ እና ከመተኛቱ በፊት ጠቃሚ ነው - ይሄ በተለይ ለ "ጉጉቶች" በጣም በጣም እውነት ነው, ይህ ደግሞ በማለዳው አካልዎን ለመጀመር 10 ደቂቃዎች ቀድመው ለመነሳት በጣም አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ በቀኑ መጨረሻም እንኳን ሙቀትን መሞከር መጀመር አስፈላጊ ነው!
ለእግርና ለቆብ መሸማቀሻዎች በአንድ ወይም በሁለት ልምዶች ብቻ የተገደበ አይደለም - ሙሉ በሙሉ ውስብስብ ማከናወን ወይም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የተመረጡ ልምዶችን መቀየር የተሻለ ነው.
በየቀኑ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ በማድረግ እግሮቹን ለማራዘም ስለሚቻል, በሶስት ቀን ውስጥ በግማሽ ይቀንሳል ወይም በሕብረቁምፊህ ላይ ይቀመጣል ብለህ አትጠብቅ. እያንዳንዱ ተህዋሲያን የራሱ የሆነ ባህርይ አለው, በተፈጥሮ ተለዋዋጭ የሆነ ሰው, በተለመደው እግር ማራዘሚያ በቤት ውስጥ እንኳን በጭራሽ ተጣብቆ መቀመጥ አይችልም. ሰውነትዎን እንደዛው ይቀበሉ!
ላንፋማ የእግር እግርዎ ከተለጠፉ ውስብስቡ ከተለመደው የተለየ አይሆንም. በዚህ ወቅት ትክክለኛውን ምግብ በአጠቃላይ መከተል በጣም ጥሩ ነው - ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ለመመገብ ሞክረው በትንሹ የበሰለና የበሰለ ስጋዎችን ይበላል. በዚህ ሁኔታ ውጤቱ በቀላሉ ሊታይ የሚችል ይሆናል.
የተራዘመ እግር እንዴት እንደሚሰራ?
እግሮችን እንዴት ማንሳት እንደሚቻል, ልዩ ልዩ ችግሮች የሉም. በየቀኑ ጥዋት ወይም ምሽት በሚከተሉት ጊዜያት የሚሞቁ ልምምድ ያድርጉ (ወይም ማለዳና ምሽት).
- ጆሮዎን ለመለማመድ ከሚረዱት ምርጥ ልምዶች መካከል አንዱ እግሩን ከጭንቅላቱ ሥር ይይዙ, ጉልበቱን ጎን ይጎትቱ እና ወደኋላ ይጎትቱ, እግሩን ወደ ታች ቀዳዳዎች ይጫኑ. ሁለተኛው እግር ቀጥተኛ, ጉልበቶቹን አንድ ላይ የሚያተኩር, ጀርባው መሆን አለበት. ከ15-30 ሰከንድ ይጠብቁ.
- ከቀድሞው ልምምድ የመጨረሻ አቀማመጥ, ወዲያውኑ የተወጠነውን እግር ወደ ፊት በመጫን በሆድ ላይ ይጫኑ.
- ከቀድሞው ልምምድ የመጨረሻ አቀማመጥ ጀምሮ እግሩንና እግሩን ጭንቅላት እግርማውን እግር በእግር እግር ላይ አስቀምጠው. ከዚህ አቋም ላይ አንድ እግሮች ላይ ይቀመጡ, መቀመጫዎቻቸውን ወደኋላ በመያዝ ቀኝ እጃቸውን ከፊትዎ ያስፋፋሉ. በዚህ አቋም ለ 10-15 ሰከንዶች ይቆዩ.
- ከቆመበት ቦታ, ቀጥ ያሉትን እግሮች በሙሉ, ወለሉን ለመድረስ ይሞክሩ. ይህንን ሲያደርጉ
ስኬታማ ትሆናላችሁ, ጉልበታችሁ ሳያነንሱት እጆቻችሁ ፊት ለፊትዎ ሙሉ በሙሉ ለመጫን ይሞክሩ. ለ 20-30 ሰከንዶች በከፍተኛ ደረጃ ሊያቆሙ ይችላሉ. - ወለሉ ላይ, እግር - በተቻለ መጠን ለጎኖች እና ለጣቶች ወደ እጅዎ ይንጠቁ. ከፊትዎ ፊትዎ ላይ ለማረፍ ይሞክሩ, በእግሮዎ መካከል ይዋኙ. በዚህ ሁኔታ በኢሲሺም አጥንቶች ላይ መቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው - እጆችዎ መቀመጫዎቹን ወደኋላ በማንቀሳቀስ በአጥንቶች ላይ በትክክል ተቀምጠዋል ማለት ነው. በተቻለ መጠን ከወደቁ, ዘና ለማለት ይሞክሩ, ቦታውን ሳይቀይሩ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.
እንደዚህ አይነት ቀለል ያለ ውስብስብ ነገር እንኳ ለመጀመርዎ የመጀመሪያውን ደረጃ ለማስፋት በቂ ነው. ከተፈለገ እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ጥቃቶችን እንደ ጥልቅ ጥቃቶች ወይም "ቢራቢሮ" ማሰማት.