በእርግዝና ወቅትም እንኳ ለመውለድ ከሚገጥሙት ዋነኛ ምክንያቶች አንዱ ልጅ ከወለዱ በኋላ የተመለሰችው. በእርግጥ, ልጅ ከወለዱ በኋላ ብዙም ያልተለመዱ ለውጦችን አያደርግም. በስበት ኃይል መሃከል መፈናቀሉን, ከሥነ ምግባር ጋር የተያያዙት እና በ "ምግብ ሁለት ጊዜ" የተሰበሰቡት ኪሎ ግራም በሆድ, በቀንድ እና በመጠጫዎች ላይ ይቀመጣል. ይሁን እንጂ ተነሳሽ ከሆነ ሰው ከወለዱ በኋላ ያንን ቁጥር ማስተካከል ለእርስዎ ችግር አይሆንም.
ከወሊድ በኋላ የሚሆነውን ቁጥር እንዴት መልሶ ማግኘት ይቻላል: አንድ ደረጃ
ክብደት መቀነስ የሚጀምረው ከየት ነው? በአመጋገብ ወይም በስፖርት? አይደለም. የመጀመሪያው እርምጃ ግብን ማስተካከል ነው. ክብደቱን, ደረትን, ጭንቆቹን ይመዝግቡና ይለካ. ከዚያም, ክብደታቸውን ለመቀነስ ምን ያህል ኪሎ እና ሴንቲሜትር እንደሚፈልጉ እና ለመቋቋም የሚያስፈልገውን ጊዜ መድቡ. በወር ከ 1.5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ የተለመደ ነው, ስለዚህ ከእውነታ የማይጠበቁ ግቦችዎን አያድርጉ - አለበለዚያ ወደኋላ ቀርተው እንኳን ወይም ሙሉ በሙሉ እጆችዎ እንዲጣሉ ይፍቀዱ.
የተቀበልካቸውን መረጃዎች ሁሉ ጻፍ እና በየቀኑ ክብደትና የክብደት ለውጦች በየቀኑ የሚለዋወጡበት ማስታወሻ ደብተርን ጻፍ. አሁን ግቡ ግልጽ እንደሆነ, እርምጃን መቀጠል ይችላሉ. ከሁለተኛው ልደት በኋላ እንኳ ዕቅዱን ካሟሉ ይህ ቁጥር በጣም በፍጥነት ይጠናከራል!
ከተላከ በኋላ ያለውን ቁጥር እንዴት እንደሚመልስ: በሁለተኛ ደረጃ
አመጋገብዎን ማሻሻል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጥብቅ በሆኑ የተመጣጣኝ ምግቦች ላይ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ የሆነ አመጋገብ ይመርምሩ. የእርሱ መርሆዎች ከልጅነታችን ጀምሮ በደንብ ያውቃሉ: ጠዋት - ካሽካ ውስጥ በቀን - ሥጋን, ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ በአትክልት መዓዛ, ጣፋጭነት, ብዙ ፍራፍሬ እና የወተት ምርቶች. እንደ ድንች - ስጋ, ዳቦ-ስጋ, ፓስታ-ስጋ, ወዘተ የመሳሰሉትን ጥምሮች አይጠቀሙ. እነዚህ በክብደት መቀነስዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ በጣም ውስብስብ የማዋሃድ ጥምረት ናቸው.
ጡት እያጠቡ ከሆነ - በጣም ጥሩ ነው; ወተት ለማምረት በቀን 500 ሊትር ይባላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥም ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች ይጠቅሙዎታል!
ከወሊድ በኋላ የሚወጡትን ስዕላዊ ምሳሌዎች-ሶስት
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከል አስፈላጊ ነው. ይህን ለማግኘት የግድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መጎብኘትም ሆነ ከልጁ መራቅ አይኖርበትም, ምክንያቱም ከእሱ ጋር ያሉ አንዳንድ ክፍሎች ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
- ከተሽከርካሪው ጋር ረዥም ጉዞ ይጓዛል, በተቻለ መጠን በእግር መጓዝ እና በጋዜጣ ላይ መቀመጥ የለብዎትም.
- ገላጭ ጨዋታዎች: ልጁን በእቅፉ ውስጥ ማሳደግ, በክፍሉ ዙሪያ ዞር ማድረግ, ወዘተ.
- አሻንጉሊቶችን ማጽዳት-በፈጠራቸው ስራ ለመስራት, በአንድ ጊዜ አንድ ላይ ሰብስቡ, ጭንቅላትን እያሰሱ ወይም ጥልቀት ያላቸው ቀዳዳዎች - እነዚህ ከፍተኛ ልምዶች ናቸው!
በተጨማሪም, ትንሹን ጥዋት ማመቻቸት ይችላሉ. አንድ ሰው ቢሰለቸብ, በዲቪዲ ይግዙ ወይም ከአንዲት ቆንጆ ልጅ አሰልጣኝ እና በኢንተርኔም ደስተኛ ሙዚቃዎች ላይ ቪዲዮዎችን ከቪድዮ ማውረድ - ይህ ማነሳሻ ይጨምራል!
ከዚህ በተጨማሪም,
- ለወላጆቹ እና ለሆድ: በቀን 10-20 ደቂቃዎች መወንጨፍ;
- በእጅ እና በዯስታ: በቀን 15-20 መጨመር (በ 2 አቀራረቦች ሊለት ይችሊሌ);
- ለቆብ እና ለጣጣዎች በሶስት ቆርጦዎች ከ 15-20 ጊዜ መቀመጫዎች (በትክክለኛው መንገድ በትክክል መደረግ አለባቸው): እግሮቹን ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ነው, ጉልበቱ ወደ ፊት አይንቀሳቀስም, መቀመጫዎቹ ወንበሩ ላይ እንደተቀመጠ እንዲቆሙ ይደረጋል, ከ 90 ዲግሪ እስከ ጉልበቱ ድረስ መቆንጠጥ).
እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተል እርስዎ ከተወለደ በኃላ ውስጡ ተመልሶ ሲመለስ ብቻ ይወሰናል.