ከወሊድ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ

ልጅ ከወለዱ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለእናቱ እናት በቂ ካሎሪ መስጠት - በመጀመሪያ, ብርታትና ጥንካሬ እንዲኖራት እና ሁለተኛም, የሰውነቷ ወተት አቅርቦትን በነፃነት ማሟላት እንዲችል. በሌላ በኩል ደግሞ አመጋገቢው ከተወለደች በኋላ ሴት በእርግዝና ጊዜ የተሰበሰቡትን ኪሎግራም ቀስ በቀስ ሊያጣ ይችላል. ይሁን እንጂ አንዲት ሴት ከወለዱ በኋላ ህፃን ልጅዋን ለማጥባት ሁልጊዜም ልትጠባ አይችላቸውም. ይህ ደግሞ ስለ እናት ልጅ ተገቢ አመጋገብ ሲናገሩ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ምን አይነት ምርቶች በጠረጴዛዋ ላይ መሆን እንዳለባቸው አስቡ.

ፕሮቲኖች

ከተወለደ በኃላ የሴቶች ምግቦች በቀን ሶስተኛ ው የፕሮስቴት ምግቦችን ማሟላት አለባት - ጡት በማጥባት እና 2 ሳንቲሞች - ጡትን ካልጡት. ለአንድ አካል እርስዎ መውሰድ ይችላሉ:

• 2.5 ወይም 3 ኩባቢያ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ወተት ወተት,
• 1.25 ኩባያ ስብ አጥጋቢ ያልሆነ ወተት,
• 1.75 ኩባያ በጣም ዝቅተኛ ወተት
• 0.75 ኩባያ የአነስተኛ የስነ አረባ ጥብ ዱቄት;
• 2 ትላልቅ እንቁላል (የግድ - ከፕሮቲን ጋር);
• 100 ግራም ዓሣ, ቀይ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ.

የእናት ወይም የወትሮ ልጆችን ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ከተሰጠ በኃላ በየቀኑ ለየዕለቱ ምግቦች ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጮችን ማከል አስፈላጊ ነው. የእንስሳት ፕሮቲኖች ጥራታቸው እንደ የእንስሳት ፕሮቲኖች ጥራት እንደሌለው የእንስሳት ፕሮቲን የማይመገቡ የቫተሪአይኖች በቀን አንድ ተጨማሪ (የአትክልት ፕሮቲን) መጨመር አለባቸው.

ከወሊድ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ ያለው አመጋገብ

በእርግዝና ጊዜ አንዲት ሴት በአንጻራዊ ሁኔታ ብዙ ስብ ያስፈልገዋል, እናም ሰውነቷ እራሷን ለመጉዳት አልችልም - ኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦች እንኳ. ይሁን እንጂ ከወሊድ በኋላ የእናቶች ምግቦች የተወሰነ ውፍረት ያላቸው ምግቦችን ማካተት አለባቸው. በተጨማሪም, የምትመርጠውን የስን አይነት መውሰድ በጥንቃቄ መቆጣጠር አለበት.

በአማካይ አንድ ሰው በዕለታዊ ምግባቸው ውስጥ ከመጋቢያው 30% አይበልጥም. በልብ በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ያለባቸው ወይም ቀድሞውኑ ተጎድቶ የሚገኝ ማንኛውም ሰው ወፍራም የሆኑ ምግቦችን መጠቀሙን መወሰን አለበት.

ለምሳሌ, ትክክለኛ ክብደትህ 56 ኪሎ ግራም ከሆነ በየቀኑ 1900 ካሎሪ ያስፈልግሃል, ከነዚህ ውስጥ 30% ቅባት መሆን አለበት. ይህ በቀን በግምት 4.5 ሳንቲም ውፍረት አለው.

ግማሹ የዱቄት ስብስቦች ይዳሳሉ.

• ፓሜሲያን የተባለ ጥራጥሬ በ 2 ኩባያ
• 2 ለስላሳ ክሬም;
• 100 ግራም ቀይ ስጋ;
• 200 ግራም የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ (ቆዳ የሌለው);
• 1 እንቁላል ዋላ;
• 9 የተጠበሰ ድንች ጡጦዎች;
• 1 የኬክ ኬክ

ሙሉ የሆነ የስብ መጠን:

• 1 በጠርሙስ የአትክልት ዘይት ወይን ማይኒዝ;
• 170 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ስጋ;
• 1 ኩባያ የቱና ሰላጣ;
• 40 ግራም የስብ ስጋ.

አረንጓዴ እና ቢጫ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች

ጡት በማጥባት እናቶች ውስጥ ከተወለደ በኋላ በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት 3 ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ሊኖረው ይገባል. አንዲት ሴት ጡጦ ካልተመገባት በቀን ሁለት ምግቦችን ብቻ መመገብ ትችላለች. ለአንድ አገልግሎት ተቀባይነት ያገኛል:

• 2 አፕሪኮቶች;
• 1 የአዎንጥ አበባ;
• 1/2 መካከለኛ ካሮት;
• 1 ዚቸኪ.

ቫይታሚን ሲ

አንዴ እናት እናቶች ከወለዱ በኋላ በየቀኑ 2 ሼቄል ቫይታሚን ሲ መስጠት አለባት.እነሱ ወጣት እናት ልጅዋን ካልጠባች ለእያንዳንዱ የአንድ ቀን ምግቦች ብቻ በቂ ነው. አንድ አገልግሎት ከሚከተለው ጋር ይዛመዳል-

• 1/2 የፍራፍሬ እንጆሪ;
• የአነስተኛ ፌራፌል 1/4;
• 1/2 በግብፃብ;
• 1 ብርቱካንማ;
• 1/2 ትላልቅ ኪዊ ወይም ማንጎ;
• 1 ጣፋጭ ጣፉ;
• 1 ኩባያ ቲማቲሚያ ጭማቂ.

ካልሲየም

ከተካሄዱ በኋላ ምግብ ከሚሰጣቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ, ጡት ለሚያጠቡ እናቶች በየቀኑ 5 የካልሲየም ምግብ ያላቸው ምግቦችን ይጨምሩ. ሴትየዋ ጡት ካላመጣ በየቀኑ 3 ምግቦችን መመገብ አለባት. አንድ አገልግሎት የሚያመለክተው:

• 2 ጥራጣ ጥብስ (ፓርማሲያን, ደረቅ ኬክ, ቢጫ ጥብስ) - የመጫኛ ሳጥን መጠን;
• 1 ኩባያ በጣም ዝቅተኛ ወተት ወተት.

ብረት

ከወሊድ በኋላ ከተመገቡ ሴቶች ትክክለኛ የሆነ አመጋገብ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ብረት የያዙ ምርቶችን ያጠቃልላል. በብረት ውስጥ, በብዛት ጥራጥሬ, ካራብ, ሽምብራ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች, በሶዲን, በኩንዶች, በአኩሪ አተር, በስፖንቻ እና በጉበት ውስጥ የሚገኙት ብረት ናቸው.

የጉበት መጠን ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት ስለሚኖርበት እንዲሁም ጉበት ውስጥ በውስጡ ያሉትን ሁሉንም ኬሚካሎች የሚያከማች አካል በመሆኑ ምክንያት መወሰድ አለበት.

አንድ ለአንድ አገልግሎት ለአንድ ½ ኩባያ የሚሆን ሻይ መውሰድ ይችላሉ.

ከወሊድ በኋላ በምግብ ውስጥ ጨው

ምንም እንኳን በእርሶ እርግዝና ጊዜ ጨው አስፈላጊ ቢሆንም, አሁን ከወለዱ በኋላ ምግቦችዎ በደንብ ያልበቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ የጨው ክምችት - በጨው የተጣበቁ ፒስታሳዮዎች, ማራኔድስ, ዶክላቶች (ምግቦች) ውስጥ አይቀመጡ. ምግብዎን በዚህ መንገድ ያስቡ ከተወለዱ በኋላ, ያልተሸረቁ ምግቦች እና መክሰስ, እንዲሁም አነስተኛ ሳክሚየም ምግቦችን ይለውጣሉ.

ለልጅዎ ሊሰጡት የሚፈልጓት ማንኛውም ምግብ ያልበረበረ መሆን አለበት - አለበለዚያ በልጁ ላይ የጨው ጥገኛ አለመሆን ይችላሉ. በተጨማሪም, ትንንሽ ሕፃናት አስከሬን ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ለማከም አይችሉም.

ፈሳሽ ከተወለደ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ፈሳሾች

ከተሰጠ በኋላ የጡት ማጥባት የጡት ማጥባት ማዘጋጀት በየቀኑ ቢያንስ 8 ኩባያ ፈሳሽ መጨመር አለበት. አንዲት ሴት ህፃዋን የማይመገብ ከሆነ በየቀኑ ከ 6 እስከ 8 ኩባያ መጠጣት አለባት.

አንዲት ወጣት እናት በአመጋገብ ውስጥ ምን ዓይነት ፈሳሽ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል? ከወሊድ, ውሃ, ወተት, የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ሾርባዎች እና ካርቦንዳይድ ውሃ ከተመረጡ በኋላ ጥሩ ምርጫ ይሆናል. ሆኖም, ጡት እያጠቡ ከልክ በላይ መጠጣት አይኖርብዎትም - ይህ ወተት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. (በጣም ብዙ መጠን ማለት በቀን ከ 12 በላይ ጽዋዎች ማለት ነው).