ክብደትን ለመቀነስ አንዱ መንገድ የየቀን አመጋገብን የክብደት ይዘት ለመቆጣጠር እና በ 1200 ኪ.ሲ. ውስጥ ማስቀመጥ ነው. ይሁን እንጂ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን እጥረት እንደማይገጥመው አስፈላጊ ነው. በዚህ ምክንያት, ክብደት በሚቀንስ ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ በሚመገቡ ዓሳዎች ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራሉ. የአሳዎች ምግቦች ሰውነቶችን በተመጣጣኝ ንጥረ ምግቦች, በስብድ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይሞላሉ.
ለሰው ልጅ ፍጆታ ከሚቆረጡት በጣም አስፈላጊ ዓሣዎች መካከል አንዱ ኮካሬል ነው. ምንም እንኳን ይህ ዓሳ ስብ ቢመስልም የማካለላው የካሎሪ መጠን በአማካኝ መደበኛ ይሆናል. በመከር ወቅት በተያዘው ማቆርቆል ውስጥ ከጠቅላላው ዓሣ ውስጥ አንድ ሦስተኛ ያህል ቅባት ያከማቻል. ሆኖም ግን, በቀላሉ በአካል ተወስደዋል, እና ወፍራም አሲዶች ሰውነታቸውን ይፈውሳሉ, የኮሌስትሮል መርከቦችን ያጸዳሉ እና የፀጉር, የጠርሙስ እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላሉ.
የልምሪል ካሎሪ ይዘት
የእንስሳት ኬሮል ይዘት ያለው የካሎሮክ ይዘት በአሳማው መኖር እና በተያዘበት ጊዜ ይወስናል. ስለዚህ የሰሜኑ ውሃ ማቆርቆር በሞቃት የውቅያኖስ ክፍል ውስጥ ከሚኖሩ ዓሦች ያነሰ ካሎሪ ይባላል. የእንሰሳ ጊዜው, ከመጠን በላይ ቅባት ይከተላል በመኸር ወቅት እና በተመጣጣኝ ካሎሪዎች ይሆናል. የ 100 ግራም የሽላቁል ካሎሪ ይዘት ከ 150 እስከ 200 ኪ.ግ.
ከዚህም በተጨማሪ የዓለማችን የካሎሪ መጠን በአመዘጋው ዘዴ ይወሰናል. በሙቀትና በሌሎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ላይ ለምሳሌም ዘይት በመጨመሩ ምክንያት ይጨምራሉ.
በቆሎው ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት, በመግቢያው ዘዴ ላይ በመመርኮዝ:
- የእንፋሎት ማኮል በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ነው. ይህ ምግብ የሚያከማቸው 160 ካሎሪ ብቻ ነው. ምግብ በሚመገብበት ጊዜ የእንፋሎት ማቆሌት ጤናን ለመጠበቅ እና ሰውነትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
- በሙቀት የተሰራ ማቅለጫ ያለው የካሎሮ ይዘት 170-190 ካሎሪ ነው. በቤት ውስጥ ጭማቂ ልዩ ልዩ እጀታ ውስጥ የዓሳማ ዘይት ሳያካትት.
- የተትረፈረፈ ማቅለጫ ያለው የካሎሪክ ይዘት 200 አካባቢዎች አሉት. ቅቤ, የተጋገሩ እና በእሳት የተያዙ ዓሣዎች በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት በአመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. የዚህ ዓይነቱ ምግብ የሚመገቡት ዓሣዎች የካሎሪስን ዋጋ በትንሹ ይጨምራሉ.
- ቀዝቃዛ ጭማቂ ማኮሬል ለበርካታ ሰዎች ተወዳጅ ምርት ነው. በእርግጥ, ዘመናዊው ማጨሻ ዘዴ ግን አይደለም. ሲጋራ የሚባሉት ሰዎች የሚቀመጡት ዓሦችን በጨው ውስጥ በማቅለጥ ነው. በውጤቱም, ማኬሬል የሲጋራ ምርቶችን ባህሪ እና ጣዕም ይዞ ይገኛል. የዚህ ዓይነቱ ዓሣ በጣም ያነሰ ነው - 220 ኪ.ሲ. ይሁን እንጂ የኬሚካን ተሃድሶዎች የዚህን ምርት ጠቃሚነት ይጠላሉ.
- የዶሮ ማቆል ያለ የካልሮይክ ይዘት ከ 240 እስከ 260 ካሎሪ ገደማ ነው. ከከፍተኛ ካሎሪ ይዘት በተጨማሪ ይህ ምርት በሆድ ውስጥ እና በጉበት ላይ ጭነት ይይዛቸዋል, ይህም በመመገብ ወቅት ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ ከማጽዳት እና ከማረም ይከላከላል.
- በዘይት ውስጥ ማኬሌል ይዟል
በእራሱ 280 kcal, የተለያዩ አይነት ምግቦች እና ከፍ ያለ ስብ ውስጥ. ስለዚህ በዚህ መንገድ የበሰለ ተክሌል በምግብ ወቅት ለመብላት ተስማሚ አይደለም. - የጨው ላርካይል የኬሚካል ይዘት የሚወሰነው በሚታጣለው ፍም ፈሳሽ እና በዚህ ብስኩት ውስጥ የመቆየት ርዝመት ነው. ብዙ ንጥረ ነገሮች በሶላቱ ውስጥ ተጨምረው ካራሎ የበለጠ ካሎሪ ይሰጣቸዋል. በተመጣጣኝ የጨው መፍትሄ ውስጥ ከተጨመቀች በኋላ ትንሽ የጨው ላብሬ, ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪ አዲስ ነው. የጨው ላርካሌ አማካይ ካሎሪ ይዘት 220 ሆሄያት ነው.
- ትኩስ የአጭበርድ ማቆል የኃይል ይዘት ከ 300 በላይ ነው. ስለዚህ በዚህ መንገድ የሚበላው ዓሳ አመጋገብ በሚመገብበት ወቅት ለመብላት ምርጥ ምግብ አይደለም.