ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ እና እራስዎም በአመጋገብ ውስጥ ለመወሰን ወሰንዎት ከሆነ, እኛ ደስ ለማሰኘት እንገፋፋለን, በክብደቱ ላይ እምብዛም የማይበላዎትን ዝርዝር ዝርዝር ከመጀመሪያው አይመስልም. ስለዚህ, አመጋገብ በመከተል, ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን የተለያየ ነው. ነገር ግን ምክንያታዊ እንዳልሆነ, በምርጫው ውስጥ ምን አይነት ምርቶች እንዲካፈሉ እንደማይመከሩ እና ለምን እንደፈለጉ እንይ.
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ መብላት ያልቻላችሁት ነገር ምንድን ነው?
ምናልባት በመሠረታዊነት ለመቃወም ከሚሻሉት ምርቶች ዝርዝር ውስጥ እንጀምር. በእርግጠኝነት, በእርዳታው ላይ, በመጀመሪያ, በፍጥነት ምግብ ይባላሉ. ቺፕስ , ሃምበርገር, አይብስበርገር, የተለያዩ ምግቦች, ለምሳሌ ብስኩቶች, የደረቁ ስኩዊድ እና ሌሎች ብዙ ምግቦችን መብላት የለብዎትም.
ከመጠን በላይ ምርቶችን መተው ይሻላል, እና ስለ ኬኮች እና ኬኮች እንዲሁ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ኩኪዎችን, ኩኪዎችን, እና ጣፋጭ ብስኩቶችንም ጭምር ነው. በእርግጥ ምንም ብርታት ከሌለ, በሳምንት አንድ ጊዜ ትንሽ ትንሽ ጣፋጭ ምግብ ለመብላት ትችላላችሁ, ለምሳሌ, ከረሜላነት ወይም ከምርቱ ጋር, ነገር ግን ይህን ሳያደርጉት የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል.
ክብደትን ለማጣት ከሚመገበው የአመጋገብ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ምን አይመገብም?
አሁን ምን አይነት ምርቶች በቋሚነት በየሳምንቱ 1-2 ጊዜያት እንደሚቀርቡ እንይዝ. ዝርዝሩ በእርግጠኝነት በጣም ብዙ ስብ ውስጥ የያዘው በአሳማ እና ወፍራም ነው. በእርግጥ, ከ 5 እስከ 7 ቀናት ውስጥ አንድ ሰው ከ10-20 ግራም ስብ ይሞላል ወይም የአሳማ ሥጋ ይሸጣል, አደጋ ግን አይከሰትም, ግን በየቀኑ ተመሳሳይ ምርቶች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.
በዝርዝሩ ውስጥ ያለው ሁለተኛው ቁጥር ቅቤ ሲሆን ከፍተኛው ጥቅም ላይ የሚውልበት ቀን በቀን 5-10 ግራም ብቻ ነው. ይህም ማለት አንድም የእህል ወይም የእህል ዱቄት ከእሱ ጋር ለመመገብ ይችላሉ. ይህንን ምርት ሙሉ በሙሉ መቃወም አያስፈልግም, በውስጡም ያሉ ስብስቦች ለአንድ ሰው አስፈላጊዎች ናቸው.
በመጨረሻም, ሦስተኛው የክብር ቦታ በርካታ ብዛት ያላቸው ካርቦሃይድሬት (ፓተር ባክቴሪያት) ያላቸውና ብዙዎቹ ተወዳጅ ፓስታዎች ብዙውን ጊዜ መብላት የለባቸውም. ክብደት በሚዛንበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት ምርቶች ምን ሊበሉ እንደማይችሉ እና ሳይገዙ ሲገዙ, የምርቱን ጥቅልነት ሁልጊዜ ይመለከቱ, ምርቱ ምንም ፕሮቲን ከሌለ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ይይዛል, ለመግዢውም ጥበቡ የተሻለ ይሆናል. ለምሳሌ ብዙ ካርቦሃይድሬት ሲኖር እና ምንም አይነት ፕሮቲን እና ስብ የለም ለምሳሌ በተለያየ እህል ውስጥ ምርቱን ሊበሉ ይችላሉ, ግን ለእራት አለመሆን ይችላሉ.
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ አትክልቶች መብላት አይችሉም.
ይህ ዝርዝር የማይታወቅ ነው, የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች የወጥ ቤትን ፍጆታ ብቻ መወሰን እንደሚቻል ይስማማሉ. በቅርብ ጥናቶች መሠረት,
እኩል ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መብላት የማይገባዎትን የፍራፍሬ ዓይነት ዝርዝር ነው. ገደብ በ 3-4 ቀን ውስጥ ሙዝ መወሰድ አለበት, እንዲሁም ብዙ ጊዜ ወይን አይጠቀሙ. በምናሌው ውስጥ የተካተቱ ሌሎች ሁሉም ፍራፍሬዎች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም ብዙ ቫይታሚኖችን ያካትታል.
በአመጋገብ ጥናት መስክ በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀደም ሲል በተጠቀሱት የጾታ እቃዎች ጥያቄ ካልሆነ በስተቀር አንድ ሰው ከምግብ ውስጥ ማንኛውንም ምርት ማስቀረት አይችልም ማለት አይቻልም, ለማንም ላለመሆን የተሻለ ነው. እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ለመደበኛ የሰውነትዎ አካላት አስፈላጊ የሆኑትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ያካትታል, ስለዚህ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መጠቀምን መወሰን ይችላሉ ሆኖም ግን ቀደም ብለው እንዲመሩት እንደሚመከረላቸው ሁሉ ከመድሐኒት ሙሉ በሙሉ አያስወግዷቸውም.