ካሎሪን በመቁጠር ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል እድል የሚፈልጉ ከሆነ, ትክክለኛውን መንገድ መርጠዋል! ይህ ስርዓት አንድ አይነት ሁኔታ ያላቸውን ምርቶች ውስጥ እንዲካተቱ ያስችልዎታል - የካሎሪክ ጣዕም መገዛት.
ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪ እንዴት መቁጠር ይቻላል?
ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ከመወሰንዎ በፊት የየካሎሎ መጠንዎን ሂሳብ ማስላት ያስፈልግዎታል. ያለም ውስጡ ብዙ ካሎሪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች ማግኘት ይችላሉ. ይህ ቀመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተመሰረተ አንድ ወሳኝ ነገር ያካትታል:
- እንቅስቃሴው አነስተኛ ከሆነ በኮምፒዩተር ወይም በተመሳሳይ መልኩ እና ስፖርት የለም;
- (K) = 1.3, እንቅስቃሴው መካከለኛ - በሳምንት 2-3 ጊዜ, ቀላል እንቅስቃሴዎች ወይም አንዳንድ ጊዜ ለመንቀሳቀስ የሚያገለግል ስራ;
- (K) = 1.5, እንቅስቃሴው ከፍተኛ ከሆነ - በሳምንት 4-5 ጊዜ, ለእያንዳንዳቸው ቢያንስ አንድ ሰዓት በቂ ስልጠና.
በዕድሜዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ ለራስዎ ቀመር ይምረጡ, ክብደትዎን እና እንቅስቃሴዎን እዚያ ላይ ይቀይሩ, ዝቅተኛ ካልሆኑ (ዝቅተኛ እንቅስቃሴ አነስተኛ ኩባንያው አያስፈልግም).
- ከ 18 እስከ 30 ዓመታት ውስጥ: ((0.0621x WE ኪ.ግ. + 2,0357) x240) х K = የ kcal መጠን;
- ከ 30 እስከ 60 ዓመታት: ((0.3242x WE በኬግ + 3.5377) x240) x K = የካልል መጠን;
- ከ 60 ዓመት በላይ ዕድሜ: ((0.0377 x WEB በኬጂት + 2.7545) x240) x K = የ kcal መጠን.
አቋምህን ካወቅክ ካሎሪን በመቁጠር ክብደትን መቀነስ ትችላለህ. ለምሳሌ እርስዎ 23 አመት እና 60 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ, ብዙ ስራ የሌልዎት ቢሆንም, የሥራ እንቅስቃሴ ውጤት አያስፈልግም. ከ 18 እስከ 30 ዓመት እድሜ ላይ ባለው ቀመር መሠረት:
(0.0621 x 60 ኪግ + 2,0357) x240) ያለቀና ከፍተኛ 1382 ኪ.ሲ.
አንድ ቀን ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ክብደትዎን ይጠብቁ. ክብደታቸውን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ - እርስዎ ይጠይቃሉ. እርግጥ ከዚህ ያነሰ ቁጥር ነው. ትናንሽ, በፍጥነት ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል.
ካሎሪ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ይጠቅማል?
የክብደት መጠንን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ በግልጽ ከተናገሩ ትክክለኛውን ክብደት መቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጠይቃል. በአመዛኙ, የአመጋገብ ስርዓትዎ በ 200-300 ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ተመሳሳይ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን ማቃለ-መጠቀሙ ይመከራል (ይህ በአንድ ሰአት ውስጥ በጠንካራ ልምምድ ወይም በአይሮኪክስ ብቻ ነው). ስለዚህ በቀን ውስጥ 400-600 ካሎሪ ጉድለትን ይሠራል ይህም ክብደት መቀነስ ሂደትን ያነሳሳል. በቀን ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በቀን ከ 500 ካሎሪ ያነሰ በቂ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪው ካታተሪውን ይጠቀሙ
E ንዴት E ንደሚያሳስብዎ በ E ያንዳንዱ ጊዜ የክብደት E ንዴት ክብደት መቀነስ E ንዳለብዎ A ስቀድመሻል. ደግነቱ ለ I ንተርኔት በዚህ ዒላማ ላይ በርካታ የካሎሪዎች ካሎፖችን A ለች, E ንዲሁም ብዙ ጣቢያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መሄድ E ንዳለ A ግኝት E ንዲያገለግሉ A ስፈላጊውን A ገልግሎት ይሰጣሉ. ይህ በጣም ምቹ ነው: ምርቱን ወይም ምግብዎን እና ግምቱን በጊም (እና በኩሬ ማጠንጠፍ, ትክክለኛ ትክክለኛ ክብደት ካለዎት), እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደደረሱ የሚጠቁሙትን ፕሮቲኖች, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን ግምት ውስጥ ያስገባሉ.
ተመሣሣይ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪ ማቃጠል እንደሚቻል ሊነግራችሁ ይችላል
ካሎሪን ግምት ውስጥ በማስገባት ክብደት መቀነስ ቀላል ነው: ተወዳጅ ምግቦችዎን ማቆም አይጠበቅብዎትም, በትንሽ መጠን ብቻ ይበሉ አስፈላጊውን ደረጃ ይከታተሉ. ብዙ ሴቶች ስፖርት የማግኘት ጉጉት ስለሚያሳድሩ በቀን ውስጥ 400-600 ካሎሪ የሚወስዱትን መጠን ይጀምራሉ. ይህንን ማድረግ አይጠበቅብዎትም-ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና በተመሳሳይ አመጋገብ ክብደት መጨመር ይጀምራሉ.