ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምግብ የሚበሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጤና ችግሮች ሲያጋጥሟቸው በአመጋገብ እጥረት ይሠቃያሉ. አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ወደ ድብቅ ጭንቀት ቢወድቅ ነርቮችና የደም ማነስን ይመርጣል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በቫይታሚን B6 እና በሰውነት ውስጥ በማግኒየም አለመኖርን በመናገር በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. በጥሩ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ, ምክንያቱም በቂ ካልሆነሚየም ውስጥ ቪታሚን B6 በሰውነት ሴሎች ውስጥ በደንብ ይለቃልና ቫይታሚን የተባለው ንጥረ ነገር በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናትን ለማከፋፈል ይረዳል እና በፍጥነት እንዳይወገድ ይከላከላል. በተጨማሪም በትክክለኛው ቅንጅት እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኩላሊት ጠንቆች ችግርን ይቀንሳሉ. ቫይታሚን B6 እና ማግኒዚየም ያላቸውን ምርቶች እንዲያካትት ዝርዝርዎን ያድርጉ.
በምን አይነት ምግቦች ውስጥ ማግኒዚየም B6 አላቸው?
በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሥነ-ተዋሕተ -ነ-ጉዳዩች ምን ዓይነት ተግባሮችን እንደሚፈጽሙ እንረዳለን. ቫይታሚን B6 ለኬሚካዊ ለውጦች እና ለፕሮቲኖች እና ለዕቃዎች መለዋወጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. በተጨማሪም ሆርሞሊን እና ሄሞግሎቢን ማምረት አስፈላጊ ነው. ለዋና ማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት በትክክል ለመተግበር ቫይታሚን B6 በጣም አስፈላጊ ነው. ለሜታቢክ ሂደቱ ትክክለኛ መለዋወጥ አስፈላጊ ስለሆነው ጠቃሚ ማዕከሎች, ስለ ነርቮች እንቅስቃሴዎች እና የጡንቻ ማሠራጫዎች መተላለፍ. በተጨማሪም ይህ ማዕድን በሜታሊን ሂደቶች, ፕሮቲን ውህደት, እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠን ደረጃውን የጠበቀ እና ነርቮች, በሽታ የመከላከያ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ተፅእኖ አለው.
ለትክንቱ ትክክለኛ ተግባር ማግኒየም እና ቪታሚን ቢ6 ያሉትን ምግቦች መውሰድ አስፈላጊ ነው. በአልሜኖች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ማዕድን / መጀመር እንጀምርና በ 100 ግራም 280 ሚሊን ማዘዝ አለ. ብዙ የማግኒዥየምጥያ ክምር, ስፒናች, ባቄላ እና ሙዝ እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎች ይኖሩታል. ከካካዎ ጋር ለሚወዱት የማግኒዚም እጥረት መጨነቅ አያስፈልግም. በቪታሚን B6 ውስጥ ሰውነቱን ለመጨመር የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት-ነጭ ሽንኩርት, ፒስታቹ, የሱፍ አበባ, የስጋ ጉበት እና ሰሊጥ. ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሙቀቱ በሚከሰትበት ወቅት ሙሉ በሙሉ እንደማይደናቅፍ ሊታወቅ ይገባል, ነገር ግን በፀሐይ ብርሃን የተነሳ ነው.
ማግኒየም እና ቢ6 ቪታሚኖች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ማወቅ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊውን የየእለት ዕረፍት ማወቅም አስፈላጊ ነው. ሴቶች በየቀኑ 2 ሚሊ ግራም የቫይታሚን B6 እና 310-360 ሜጋሚ ሜጋሲየም መቀበል አለባቸው. ለወንዶች 2.2 ሚ.ግ. ቪታሚን ቢ 6 እና 400-420 ሜጋ ማግኒዝም ያስፈልገዋል.