ውጤታማ የቤት ውስጥ ስልጠና ለማግኘት በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ማስመሰያዎች አሉ. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት የ "ቢራቢሮ" አስመስሎ መስራት በጣም አመክንዮአዊ ነው. ምንም እንኳን ዲዛይን ጥንታዊ ቢሆንም በመደበኛ ትምህርቶች ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.
የ "ቢራቢሮ" አሳንስ - ጠቀሜታ
የዚህ አስመሳይ ስም ከእንስሱ ጋር የተዛመደ ነው, ምክንያቱም ሁለት የአንጀትና የእንስት ቅርጾች ቅርፅ አላቸው. ከላይ, ጀርባ, ትከሻ, የደረት, ክንዶች, ቀበቶዎች, መቀመጫዎች እና ጋዜጦች ላይ ለመሥራት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ለ "የቢፐርፋይል" ማስፋፊያ ውጤታማ ስለመሆኑ ጥርጣሬ ላለባቸው ሰዎች ጥርጣሬን ለማስወገድ ብዙ ጡንቻዎችን እና የጡንቻ ኮርሲ ማሰልጠኛ ማሸጊያዎችን ለመተዋወቅ በአብዛኛዎቹ ማተሚያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል.
በሚጣደፍነቱ ምክንያት ቤቱን መጠቀም ይቻላል. በሁሉም የዕድሜ ምድቦች ውስጥ ያሉ ሰዎች ሊወጡት ይችላሉ. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት ስዕሉን ማስተካከል, የሰውነት እርካታን ማሻሻል እና መላው ሰውነት አሻሽል መስጠት ይችላሉ. የ "ቢራቢሮ" ማራዘሚያ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅልጥፍናን የሚያረጋግጥ በመጨቅለቅ መርህ ላይ ይሰራል. አንድ ትልቅ ዋጋ አለው - መጫንን ለመቆጣጠር የማይቻል በመሆኑ ስለዚህ ለወደፊቱ የስልጠና መሣሪያ መለወጥ አስፈላጊ ነው.
"ቢራቢሮ" የሚመርጠው እንዴት ነው?
በሱቆች እና በሌሎች የመሸጫ ቦታዎች ውስጥ እንዲህ አይነት አስመስሎ ብዙ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ. አንድ ሰው በመደበኛነት ለማሳተፍ ካቀደ, ይህ በጥራት ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ማጠራቀም የለብዎትም. ርካሽ ከሆኑት ቁሳቁሶች የተሠራው የሶፋየር ማስፋፊያ (ፈንጂ) አስማጭ በፍጥነት ይሰነጠቃል. ከላይ ከፕላስቲክ የተሸፈነ የጫማ ፕላስቲክ ሽፋን ይምረጡ. የምንጭቶቹን ጥራት መፈተሽን እርግጠኛ ይሁኑ.
«Butterfly» አሳድግ - ልምምድ
የስፖርት ልምዶች ውጤታማ እንዲሆኑ ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ.
- ማራኪው "የቢራቢሮ" ለሴቶቹ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክም ይሰጣቸዋል.
- ትምህርቶች በመደበኛነት እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መደረግ አለባቸው. እነሱ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ማቆየት አለባቸው, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም.
- በግለሰብ ጠቋሚዎች ላይ ትኩረት በማድረግ የመድገም ብዛት መምረጥ አለበት, ነገር ግን የመጨረሻዎቹ ሁለት ድግግሞሾች በኃይል መከናወን አለባቸው.
- ለያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሁለት እርምጃዎችን ይድረሱ.
"ቢራቢሮ" እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ የሚፈልጉ ሁሉ የክብ እንቅስቃሴን መጠቀም እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. ከ 20 እስከ 25 የእያንዳንዱን አድማስ ስራዎች አንድ ላይ 3-4 ልምዶችን ይምረጡ እና አንድ በአንድ ያከናውኑ. በክበቦቹ መካከል, ለ አንድ ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ. ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት አካላዊ ሙቀትን ለማሞቅ በቀላሉ ማሞቅ ያስፈልጋል.
"ቢራቢሮ" አሳንስ - ለ hቢዎች እና መከላከያዎች የሚሆኑ መልኮችበጣም የተለመዱት የችግሩ ችግሮች በቡና እና በጣቶች መካከል ናቸው. ከእነዚህ ቦታዎች ስብስቦችን ለማስወገድ, ይበልጥ ማሠልጠን እና ተጨማሪ ጭነት መጠቀም የተሻለ ያስፈልግዎታል. የ "ቢራቢሮ" ማራዘሚያዎች አስመሳይን የመቋቋም ችሎታ ማሸነፍ አስፈላጊ በመሆኑ ምክንያት ውጤት ያስገኛሉ. ጭጎችን እና መቀመጫዎቹን ለመቀነስ የሚከተለው ለማድረግ ይመከራል.
መልመጃ ቁጥር 1
- ራስዎን ወንበር ላይ በማድረግ እጅዎን ከጀርባዎ በማስገባት ቦታውን ይይዛሉ.
- እጆቹ ጉልበቶቹን ከጉልበት ላይ እንዲያርፉ, እና እግሮቹ እንዲቀመጡ ለማድረግ አስመስሎ ማስቀመጥ አለበት.
- ጉልበቱን መንቀል እና ማራባት አድርግ.
መልመጃ ቁጥር 2
- ከጀርባዎ እጆችዎ ጋር መሬት ላይ ተቀምጠዎት.
- በእግሮቹ ጉልበታቸው ተንበርክካን ሙሉ እግሮች ጋር መሬት ላይ አረፉ.
- የግራ እግርን አጥንት አድርገው እና እዚያው እግር ላይ አስቀምጠው አንድ መያዣ ጉልበት ላይ ሌላኛው ወለል ላይ ተጣብቋል.
- እግርዎን ይዝጉ, አስመስ አስላቂውን በመጨፍለቅ ቀስ ብለው ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
"ቢራቢሮ" አሳንስ - ለፕሬስ ዘገባዎች
ውስጡ ወፍራም ሆድ የሌለበት ውብ ሆድ እና የብዙ ሴቶች ህልም ውብ ውብ ነው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት "የቢሮ ወፍ" ማራዘሚያ በመጠቀም በቤት ውስጥ ሥልጠና መውሰድ በቂ ነው:
- ጀርባዎን ተንጠልጥልዎ እና ጉልበቶዎ ላይ ተንጠልጥለው እግርዎን መሬት ላይ ማረፍ.
- በሁለቱም ጉልቶች መካከል አንዱን መቆለፊያ ይቆልፉ, እና ሌላውን በደረት ደረጃ ላይ በእጅዎ ይጫኑ.
- እግሮችንዎን ወደ ላይ ያውጡ, በማዞር, በመጨረሻው ነጥብ, ቦታውን ያስተካክሉ እና ከዚያ ወደ ኤፍኤ ይመለሱ.
"ቢራቢሮ" ማሳደግ - ለበርካታ ጡንቻዎች የሚደረግ እንቅስቃሴ
አካላዊ ውጥረት ደረትን መጨመር ባይችልም, ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ይበልጥ ዘና ያለ እና የሚያምር እንዲሆን ያደርጉታል. መደበኛ ሥልጠና ያለ ቀዶ ጥገና ውጤትን ለማምጣት ይረዳል. የእናት ማጠጫ ለቀላል, ግን ውጤታማ ስልጠና ጠቃሚ ነው.
መልመጃ ቁጥር 1
- ቀጥ ያለ ቆም ይጫኑ, በግራፍዎ መካከል ያለውን አስመሳይነት ይይዙ.
- እጆቻችሁ በመሣሪያው ራስ ላይ ያስቀምጡ, አንገትዎን ወደታችዎ ዝቅ ማድረግ.
- በእጆችዎ ላይ እጆችዎን በመጫን, በእጅዎ መቆንጠጥ ይሞክሩ እና ከዛም, እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
መልመጃ ቁጥር 2
- ጭንቅላቱን ወደ ሰውነት እንዲነካ በማድረግ መሳሪያውን በእጁ ይያዙት.
- እጆቻቸው በክርንዎ ላይ ይጠፋሉ. እሾሃማ እና ሽንኩር አጥንት የጡንቻ ጡንቻዎችን እያንገላታ ይሂዱ.
- ምክንያቱም እጆቹን ወደ ላይ እንዳይወስዱ, ይህም ጭነቱ እንዲቀየር ያደርገዋል.
"ቢራቢሮ" ማሳደግ - የተግባር እንቅስቃሴዎች
ከተፈጥሮ ውጣ ውረድ እና ቆንጆዎች ጥቂቶች ለጥቂዎች ተሰጥተዋል, ነገር ግን ጥሩ ውጤቶችን ያገኙ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ. አላማውን ለመምረጥ "Butterfly" እግሮቹን ለመምታት ጥሩ ረዳት ነው. እግሮቹን ቀጭን እና ውብ እንዲሆን የሚያደርጉ የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚሠሩ የተለያዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ. በሳምንት ሦስት ጊዜ ብቻ አያከናውኑም, ጡንቻዎቹ ወደነበሩበት ለመመለስ እና ለማረፍ ያላቸው ችሎታ ይሰጣቸዋል.
መልመጃ ቁጥር 1
- እግሮቹን በማራገፍ, እግርዎን በማንጠፍጥ እና እግርዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ መልቀቅዎን እንዲቀጥሉ ማድረግ.
- የመሳሪያውን ጭንቅላት ከጉልበት በታች, እጆቹ በእጆቹ ላይ ያስቀምጡ.
- እግርዎን በአንዱ ክንፉ ስርጭቱ አጠገብ ያዙ.
- ጭንቅላቱን ወደ ፊንጢጣ በመሳብ ማመቻቸት ይስጡ.
መልመጃ ቁጥር 2
- የመጀመሪያው ቦታ አይቀየርም ነገር ግን "Butterfly" የተባለ አሳሽ ብቻ ከታች ሳይሆን ከመነሻ በላይ መሆን አለበት.
- አንድ መያዣ በግራ ወይም በቀኝ እግርዎ ላይ ይጫኑ እና ሌላውን በእጃችሁ ይውሰዱ.
- የማስመሰል አስመሳይ ዋናው ሰው ጭንቅላቱ ከፊት ለፊት ላይ ይጣጣል.
- ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት, መሳሪያውን በመጨፍለቅ ማጓራት የለብዎም.
"ቢራቢሮ" ማሳደግ - ለሰዎች ልምምድ
ብዙ ሴቶች ቀጫጭን አካል ቢሆኑም እንኳ በሚያምር እና በቀፋፊ እጆቻቸው ሊኮሩ አይችሉም. አብዛኛውን ጊዜ እጆቹ ክብደት አይጠፋም, ወይም ቆዳው ከተሰቀለ እና ሁሉም ነገር አስቀያሚ ነው. የተለያዩ አማራጮች አሉ, የእደ-ወጥ ሰፋራዎችን እጆች እንዴት እንደሚያራምዱ እና ጡቦቹን ለማራመድ, የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- አንድ መሳሪያ አንድ እጀታውን በጀርባው ውስጥ እንዲያርፍ ማድረግ, ሌላው ደግሞ በክንድዎ ላይ ክንድ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ.
- ክንድቹን በማብረር እጄቶችን ይያዙ.
- በክንድ ቆዳን ላይ የሚከሰተውን እንቅስቃሴ ለመመልከት ይመልከቱ.
"ቢራቢሮ" አሳንስ - ተቃዋሚዎች
የሥልጠና ጥቅማጥቅሞች ብቻ ጥቅም ላይ እንዲውሉ አካልን ከመጠን በላይ መጫን እና አሁን ያሉትን መከላከያዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የደም ቧንቧዎችና ቺሊሪስ እብጠት, የደም ግፊት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርአት በሽታ ችግር ካለበት ሁኔታውን መቋቋም አይቻልም. በስኳር በሽታ, በካንኮሎጂ, በቆዳ በሽታና በአደጋ ላይ የተከለከለ ነው. በእርግዝና ወቅት "ቢራቢሮዎችን" ማስፋት ከተጓዥው ሐኪም ፈቃድ ብቻ ሊያገለግል ይችላል.