መስራት ምርጥ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልግዎታል. ግብዎ ከልብ ማሰልጠኛ ጋር የተዛመደ ከሆነ, ይሄ አንድ ጊዜ ነው, እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ሌላ ጊዜ ይሆናል. በጣም አስፈላጊ ከሆነ የዚህ ስፖርት ከሌሎች ሸክሞች ጋር, የሥልጠና ጊዜ, ወዘተ.
ለማሽከርከር አመቺው ጊዜ መቼ ነው?
ይህ ከማይሰራው ጥያቄ ርቆ ነው, ምክንያቱም ያለ ምንም ልፋት በተቻለህ መጠን, የፈለጉትን መፈጸም አለመቻል እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ያደርሳል. ስለሆነም በመጀመሪያ ከፍሬ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማጥፋት እቅድ ተይዞ እንደሆነ ወይም የጡንቻዎች ስብጥርን ለመጨመር እና ጥሩ የእርዳታ እቅዶችን ለማዘጋጀት ማቀድ አለብዎት. ፍላጎት ካሳዩ ክብደት ለመቀነስ መሄድ ሲሻለው, ያልተጠበቀ መልስ: ጠዋት ላይ. ነገሩ ረዘም ላለ ሌሊቱ እንቅልፍ ከተወሰደ በኋላ በሰውነት ውስጥ የጂሊንጂን መድፎች መደብ እየቀነሰ ነው. የኃይል መሙላት እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን አነስተኛ ነው, ይህም በቀላሉ ሊረዳ የሚችል ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው ማረፍ እና ምግብ አለመብላት.
ስለዚህ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ማራዘም ሰውነታችን የተከማቸ ስብን ክምችት እንዲለቅ ያደርገዋል, እና በሌሎች ሰዓቶች ውስጥ ደግሞ ሦስት እጥፍ ያጠፋል. ነገር ግን የሰውነት ጡንቻ ይህንን ካደረገ ውጤቱ የተለየ ይሆናል: የሰውነት አካል ከጡንቻዎች ስብስብ ጉልበት መውሰዱ ይጀምራል-ይህም ማለት አንድ ሰው "ሲነድ" ይጠፋል ማለት ነው. ስለሆነም እነዚህ አትሌቶች ምግብ ሲመገቡ ይመከራሉ - ቀላል, ግን ገንቢ ነው. ፍላጎት ያላቸው, በጠዋት መሮጥ የተሻለ ሲሆኑ መልስ እንሰጣለን: ቁርስ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ እንመልሳለን.
ምሽቱ ላይ ማሽከርከር የተሻለ ነው?
ነገር ግን የእያንዳንዱ ሰው ስብስብ ግላዊ ነው እናም አንድ ሰው ተመጣጣኝ ሆኖ ሌላውን ሊሟላ አይችልም. ለእርስዎ የንቃተ ህይወትን ያህል ንቃት ከቀጠለ, ምሽት ላይ, ውጭ
ይሁን እንጂ ግባችሁ የጡንቻን ብዛትን ለማሻሻል ከሆነ በጂም ውስጥ ከመሠልጠንዎ በፊት ለ 1-2 ሰዓት ያህል ሩጫ አይሂዱ. ሰውነት የጂብየጅንን መወጣት በሚመልስበት ጊዜ በ 2,5 ሰዓት ውስጥ ከሞላ በኋላ ይሻለዋል. ይህ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት እና ልዩ ተክሎች አጠቃቀም ሊገኝ ይችላል.