ክብደትን መቀነስ

በጣም ዘመናዊ የሆኑ ምግቦች ወደ ካሎራውያን የምግብ አቅርቦት ይቀንሳሉ እናም የስብ መጠን ይቀንሱ. ብዙ ቀለል ያሉ ጥርጣሬዎች, የሱፍ አበባ ሲኖራችሁ እና በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽእኖ ሲኖራቸው ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ.

የሱፍ አበባ ዘሮች በ polyunsaturated fatty acids ውስጥ የበለጸጉ, በደም ውስጥ የሚቀላቀሉ ቪታሞኖች (ኤ, ዲ, ኢ), የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ, የመነሻ ውጤቶችን ይሰጣሉ. የሱፍ አበራዎች የአመጋገብ ዋጋ ከብዙዎቹ የተለመዱ ምግቦች ከፍ ያለ ነው. መቶ ግራም የተጣሩ ዘሮች 21 ጂ ፕሮቲኖች, 53 ሄክታር ቅባት እና 4 ኸ የካርቦሃይድሬት እንዲሁም የኃይል አቅርቦታቸው 570 ኪ.ሰል ሲሆን ይህም በእለታዊ አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ድርሻ አለው. ስለዚህ የክብደት መቀነስ ዘርን በክብደት መጠን መቀነስ አለበት.

የሱል አበራዎችን ክብደት መቀነስ መጠቀምን

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የዘሮቹ ዋነኛ ጥቅም ከሌሎች ምግቦች መዘናጋት ሲሆን እዚያም እቃው ጣዕም ያለው እና ለቁጥኑ የማይጠቅም ከሆነ. አንዳንድ ጊዜ ወደ ወጥ ቤቴ ውስጥ ከመግባት እና ሳንድዊች ከመውሰድ ይልቅ ጥቂት ዘሮችን በመብላት ይሻማል, በዚህም ሳያስፈልግ ካሎሪ እራስዎን ይቆጥራል. በፀሐይ እህል ዘር ውስጥ ያለው ሴሉሎስ ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ረሃብ በፍጥነት ማደግ ይከለክላል, በጓንታ ውስጥ እና ጤናማ ምግቦች ውስጥ ምግብን ያበረታታል. ለመመገብ የሚውለው ዋነኛ መመሪያው የተከፋፈለ ምግብ ነው. በሰዓቱ መብላት ሁልጊዜ ኣይደለም, ክብደታቸው እየቀነሰ የተጠበቁ ዘሮች እንደ መቆያ ይጠቅማል.

ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ዘሮችን ማጽዳት ይቻላል?

በሱፍ አበባ ከሚመጡት ዘሮች ጋር ሲነፃፀር, የፓምፕ ቡና ብዙ ፕሮቲኖች አላቸው እና በካርቦሃይድሬቶች (24 እና 13.4 ግራም) እንዲሁም አነስተኛ ቅባት - 45.7 ግራም, 541 ኪ.ሲ. ያላቸው እና እንደ ጠቃሚ ባህርያት ተመሳሳይ ናቸው, በመካከላቸው ያለው ምርጫ ጣዕም ነው. የዱቄት ዘሮች ከልክ በላይ መጠቀማቸው የጥርስ መስትያንን መጥፋት እንደሚያስከትል ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ክብደትን ለማጣጣጥ የተጣራ የዛፍ ዘሮች

ክብደት በሚዛንበት ጊዜ, የእፍጥ ዘርን መጠቀም ተገቢ ነው, ሰውነታቸውን ያጸዳሉ እና መሟገትን ያሻሽላሉ. በሆድ ውስጥ, ዘሮቹ ያበጡና ለብዙ ሰዓታት ያህል የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራሉ. ዘጋባቱን በማቆየቱ ዘሮቹ በግድግዳዎች ግድግዳዎቹን ያጸዳሉ, ያከማቹትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማዎች ያስወግዱ እና ሰውነትን ይሚዙ. በሆድ ሆድ ውስጥ የተንጠለጠለውን የጣፋጭ ምግቦች ለጨጓራ በሽታዎች መፈወስ. ለሰላጣዎች, ለስላሳ, ለስላሳ ጣዕም መጨመር የፍቼ ዱቄት ይሆናል. የተቀቀሉት ዘሮች በተወዳጁ ምርቶች ውስጥ ተይዘው በሚወዷቸው ምግቦች ላይ ጥቂት ቆርቆችን ይጨምሩበታል. የዘር መቀበያ በየደረጃው ከ7-10 ቀናት ውስጥ ይቀየራል.