ጲላጦስ - ምንድነው እና ምንድነው?

አካል ክብደት ለመቀነስ እና ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ስለሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውኛ ግማሽ የሰውነት ክፍል በጣም ተወዳጅ መዳረሻ ነው. ይህ መመሪያ ብዙ የሥልጠና ዓይነቶች አሉት, እነዚህም በስልጠና መሰረታዊ መርሆች ይለያያሉ.

ፐሌይስ በአካል ብቃት ውስጥ ምንድነው?

የዚህ ስፖርት መመሪያ ስም ፈጣሪው ዮጲስ ፒላስን በመወከል ነበር. በመጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ የጀርባውን እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያግዝ የስራ እንቅስቃሴን ለመፍጠር ግብ አወጣ. ፒላድስ እጅግ የላቀ ግማሽ ኪሳራን ለማሟላት የሚያግዝ የጂምናስቲክ ማሰልጠኛ ነው. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይሳተፋሉ.

ጲላጦስን ለመረዳት - ምን ማለት እንደሆነ, ይህንን መመሪያ ሦስት ዋና ዓይነቶች እንዳሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ለጀማሪዎች, ወለሉ ላይ የተከናወኑት ልምዶች የታሰቡ ናቸው, እንዲሁም ተለዋዋጭው የበለጠ ውስብስብ ነው, ይህም ተጨማሪ መሳሪያዎችን መጠቀምን ይጨምራል. ባለሙያዎች ልዩ ሙሾችን ማለማመድ ይችላሉ. ፔሊፕስ ብዙ አስፈላጊ መሰረታዊ መርሆችን አሉት -አዘግቤ, ትክክለኛ አተነፋፈስ, ትኩረትን, እርቃን, ትክክለኛነት, የእይታ ግኝት, የጡንቻ ቁጥጥር እና ዘውትር.

በፒላትና ዮጋ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ተስማሚ የሆኑ የስፖርት አቅጣጫዎች ሲመርጡ ብዙ ሴቶች ትንተናዎች ያደርጋሉ. ዮጋ አካላዊ መረጋጋት እና የሥነ ልቦና ተስማሚነት በመጠቀም ሰውነትን ለማሻሻል የሚደረግ ልምምድ ነው. የፒልስ (የፍልስፍና) አስተሳሰቦች ዓይነት, ፍልስፍናዊና ሀይማኖታዊ ትምህርት ነው, እንዲሁም ልምምዶች ብቻ አይደሉም. የተሻለ ፔሌታስ ወይም ዮጋ ምን እንደሚመረጥ መምረጥ በስልጠናው የመጀመሪያው አቅጣጫ ተጨማሪ መሳሪያዎችን ይጠቀማል, በሁለተኛው ውስጥ ግን - የለም. ሌላው ልዩነት አንዳቸው ከሌላው ጋር የማይጣጣሙ ልዩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ነው.

ጲላጦስ ጥሩ ነው

የፒላቶች ተወዳጅነት ማለት አንድ ሰው በመደበኛ ስልጠና በሚሰጠው ታላቅ ጥቅም ምክንያት ነው. ውስብስብ መነሻው ለጀርባ የተያዘ እንደመሆኑ መጠን ዋናው ጠቀሜታ በዚህ አካባቢ ላይ ያለውን አቋም ለማሻሻል እና ህመም ማስወገድ ነው. ልዩ እንቅስቃሴዎች የሰውነት ሚዛን እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ለሴቶች ጥቅም የሚሰጡ ፒላቴቶች የመቀየር እድልን ከማሻሻል ጋር የተዛመዱ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ጡንቻዎች ለስላሳ እና ተንጠልጣይ በመሆናቸው ጠንካራ እየሆኑ መጥተዋል.

መልመጃዎች ውስጣዊ ጥንካሬን በመገንባት አጠቃላይ የጡንቻ ችሎታዎችን ያዳብራሉ. መደበኛ ሥልጠና በጤና ላይ ጥሩ ተፅእኖ አለው, ነፃነትን ለማጠናከር ይረዳል. ፔሊስ ምን መማር እንዳለ ማወቅ - እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና አንጎልን ያጠናክራል, የመተንፈሻ አካልን ሥራ ያሻሽላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን እየተሻሻለ ሲሄድ የአጥንትን ጤና ያጠናል. ጥቅሙ የምግብ መፍጫና የነርቭ ሥርዓትን ማሻሻል ነው.

የፒላተስ መሣሪያዎች

በፒላቶች ውስጥ አንዳንድ ልምዶችን ለማከናወን መሳሪያዎች ለምሳሌ ኳስ, ሲሊንደር, ቀለበት እና ሌሎችም ይጠቀማሉ. በተጨማሪም, ከስልጠና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኝት የሚያግዙ አስገራሚ ተምሳሌቶች አሉ. አንድ ሰው ጲላጦትን በቤት ውስጥ ካከናወነው ለቤት አገልግሎት ሊገዛቸው ይችላል. ሁለት ማተሚያዎች በጣም ታዋቂ ናቸው-

1. ሪፎርሚተር አስመስሎ መስራት . የብረት ማዕዘንም እና ተንቀሳቃሽ መንቀያዎች ያላቸው የእንጨት ፍሬም ነው. ጭነቱ ሚዛን በሚፈጥሩ ምንጮች የተሸፈነ ነው. ተጨማሪ ነገሮች ያላቸው ተጨማሪ ውስብስብ ንድፎች አሉ.
2. አስመሳይ አልጄግሮ . ዲዛይን ከቀዳሚው ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የእንጨት ክፈፍ የለውም, ስለዚህ ክፈፉ ቋሚ አይደለም, ነገር ግን በነጻ የሚንቀሳቀስ ነው, ይህም ልምምድ ማድረግን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ፒላድስ ሜዳ

ለአብዛኞቹ ልምዶች, በጥሩ መሠረት ላይ ስልጠና ስለሚያደርግ ለብዙ ልምምድ, የጂም መታጠቢያ ወይም ሙግት ያስፈልግዎታል. ግዢውን ሲገዙ, እንዳይንሸራተት እና እንዳልተጣጠፍ ቀለል ያለ መሆን አለበት ብለው ያስቡ. ጂምናስቲክ ፔላት በ 180 ሴንቲ ሜትር የረዥም ጊዜ ዘመናዊ ማንጠባትን ያጠቃልላል አብዛኛዎቹ ከ PVC ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው.

ጲላጦስ ጣል

ለቡድኑ እና ለግለሰቦች ክፈፍ, ልዩ ቁስ አካሊዊ ቁሳቁሶች ሲሊሌን አዴርጎ ተጠቅመዋሌ, እንዲሁም ስሌክ ይባሊሌ. የመንኮራኩሩ ርዝመት ከ90-150 ሳ.ሜ. እና የአማካይ ዲያሜትሩ ከ10-15 ሴ.ሜ (10-15 ሴ.ሜ) ነው.ይህ ማይክሮ አዋቂው (ስኬት) የማይደገፍ በመሆኑ እና ሚዛናዊነት ለመጠበቅ ተጨማሪ ጥረቶችን ይጠይቃል.

የጲላጦስ ሸክላ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን እና የጀርባው ጡንቻዎችን (ጡንቻዎችን) እና የጡንቻውን አከርካሪ (stretch) ለማቆም እና ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳውን የጡንቻ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ያስገኛል. ሲሊንደሩ የታችኛውን የጡንቻ ጡንቻዎችና ጋዜጦች ለማውጣት ያገለግላል. መደበኛ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, የሰውነትን እፎይታ ለማሻሻል, ሚዛን ለመጠበቅ እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት ያስችላሉ. ይህንን የጨዋታ አቅጣጫዎች መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር የሚጀምሩት በፔላቶች እና በከፊል ሲሊንደሮች ነው.

የፒላድስ ቀለበት

38 ሴንቲ ሜትር የመደበኛ ስፋት ያለው እና አንድ ልዩ ቀለበቶች አሉት. ጭቅጭቅ ስለሚፈጥር, ጭቅጭቅ እንዲያደርግ የሚገድብዎት. ቀለበቱ ከፕላስቲክ ውስጥ ነው, ቀላል እና ረጅም ነው. የተለያዩ ልምዶችን ለመፈፀም አመቺ የሆኑ መሳሪያዎችና ልዩ ሕንፃዎች አሉ. የፒላዴስ ስልጠና የሚከናወነው እጆች ለመለማመድ ታስቦ የተዘጋጀው ቀላል ክብደት ያለው ቀለበት በመጠቀም ነው.

የፒላቶች ኳስ

ለሥልጠና, ሁለት እና ትላልቅ ኳሶችን መጠቀም ይችላሉ. ትንሽ መጫወቻ ሲገዙ, በቀላሉ በእጃችን ሊመጣ እንደሚገባ መቁጠር አስፈላጊ ነው, እና በእድገቱ እና በተቆለለው ጉልበቱ ላይ በተቀመጠ ቦታ ላይ ተመስርተው ኳድኑ ኳስ ተመርጧል. ፓፒለልስ ፒላንስ ተጨማሪ ጭነት መጠቀምን ያመለክታል, ስለሆነም ጠንካራ የ polyvinyl ክሎራይድ ኳስ ይኑሩ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ኳስ እርዳታን በመጠቀም አከርካሪዎቹን ማውረድ ይችላሉ. ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ በመሆኑ የስልጠናው ውጤት ይጨምራል.

ፒላቴስ - ስብስቦች ስብስብ

የተዘረዘሩትን ጥቅማ ጥቅሞች ለማግኘት እና የመጉዳት ስጋት ለመቀነስ መሰረታዊ የስልጠና ደንቦችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተገቢው ስልት ላይ ባለው የሙሉ መጠን ላይ መከናወን አለባቸው. ጡንቻዎች መስራት እንዲሰማቸው የ Pilates እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ትልቁ መጎምጀት ትክክለኛ አተነፋፈስ, ማለትም ከሆድ ሳይሆን ደረትን መምጣት አለበት. እያንዳንዱ አተነፋፈስ ለ 8 እስከ 10 ዙር አተነፋፈስ ለመጠገን አስፈላጊ ነው, አንድ ዑደት ጥል የትንፋሽ ትንፋሽ ሲኖር እና ተመሳሳይ exhalation ነው. ከመሠዊያው ፊት ከመነሳትዎ በፊት ማሞቂያ ያድርጉ.

ክብደትን ለመቀነስ ፒላድስ

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጠቃሚ ተግባሮች ስላሉት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ለምሳሌ, የከፍተኛ ርዝማኔ ሚዛንን ለማፋጠን ይረዳል. የጡንቻዎች መስፋፋት ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ እስከ ቅባት ይቀንሳል. የፒላትን ምንነት ለመረዳትና ክብደትን ለማጣጣም የሚጠቀሙበት ዘዴ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን የምግብ ፍላጎት መደበኛ መሆኑን, አካላዊውን እፎይታ የሚያሻሽል እና ከልክ በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል.

1. በጀርባዎ ተኛ እና እጆቻችሁን ወደላይ አዙሩ. በተመሳሳይም የአንድን ሰው አካል እና እግር የላይኛውን ክፍል ይነሳሉ. ከእግሮቻቸው ጋር ትይዩ መሆናቸውን ለማሳየት ወደ ላይ የሚያመለክቱ እጅዎች. ሰውነት ትክክለኛውን ማዕዘን ማሟላት አለበት.
2. ለፒልስ ምን ፍላጎት ላላቸው እና ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዷቸው ሙከራዎች የሚከተሉት ናቸው: ትኩረትው ውሸት ነው, እና ትከሻው በትከሻዎች ሥር መሆን ያለበት በክርዶቹ ላይ መሆን አለበት. ሰውነቱ ቀጥተኛ መሆን እና ቀጥ ብሎ ለመዘርጋት የተለጠፈ መሆን አለበት. ለጉዳዩ ሲባል አንድ እግሮችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
3. በአራት እግር ላይ ይቆዩ, እጅን በትከሻዎች ላይ. እግሩ ላይ ያለውን ጫፍ በጉልበቶ ላይ ይንገሩን. የሰውነትን ደረጃ ጠብቆ ማቆየትና የማንሸራተት አስፈላጊ ነው. በሁለቱም አቅጣጫዎች ያድርጉ.

ለአከርካሪው ፒላድስ

በጀርባው ላይ የተደረገባቸው ልምዶች በሙሉ በጀርባው ላይ ወይም በእጥበት ቦታ ላይ የሚከናወኑ ሲሆን ይህም በአከርካሪው ላይ ያለውን ጫነው ይቀንሳል. ይህ ዘዴ የተሰራውን የአከርካሪ አጥንት በትክክለኛው ቦታ ላይ የሚይዝ እና የሚከላከልለት የጡንቻ መኮንኖች ለማዳበር ነው. በትክክሌ የተገሇጡ ክርክሮች በጡንቻዎችና በሊይሮቴሪያሌ ዲስኮች ውስጥ የደም ዝውውርን ያዯርገዋሌ. የፒላትን ምንነት በትክክል ለመረዳት - ምን ማለት እንደሆነ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጀርባውን ብቻ ላይ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነትዎን ሁኔታ ማሻሻል, ይህም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ, እግሮችዎን ወደ ፊት በመዘርጋት በትንሹ ያስቀምጡ. እጃቸው በትከሻ ደረጃ ላይ ሆነው ይጠብቁ. ትከሻዎች ዘና ማድረግ ይኖርባቸዋል, እና ጀርባው መሆን አለበት. ትንፋሽ ውሰድ, እና ወደ ፊት ወደ ፊት በመጠኑ ሽፋኑ ዙሪያውን አዙረው. ሌላ ትንፋሽ ወስደው ወደ PI መመለስ.
2. የፒላቶች ስነ-ተህጋሪዎችም ለጀርባው በጣም ውጤታማ የሆነ መልመጃን ያካትታሉ. መሬት ላይ ቁጭ ብለው የእጢ አጣቂዎችን አፅም ወደ መጋጠኑ ይይዙ. እጃችዎ ከፊትዎ ይራገፍና በእግርዎ, በደረትዎ እና በራስዎ ይስጧቸው. ትንፋሽዎን ሳይይዙ, ተቃራኒዎቹን እጆችና እግሮች ከፍ እና ዝቅ በማድረግ መዋኘት.
3. ሆድዎ ላይ ተኝቶ, ግንባርዎን በመጥፉ ላይ አጥቦ. ጉልበቶቻችሁን ጎን ይዝጉ, እጆቻችሁን ወደኋላ ይመልሱ እና በእግሮቹ ይያዟቸው. ጉልበቶችን ለማራገፍ ተረክሶቹን ወደ ጎን ኮቴ ይጎትቱ. ወደ ታች ውሰድ, የሆድ እና የሆድ እግርን ከፍ አድርገህ ታነሳ. በመፋታት በእግር እጃቸውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጫኑ እና የጡንቻ ውጥረት ይፈጥራሉ. የመተላለፊያ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ.

ፒልስ - ተቃዋሚዎች

ምንም እንኳን ይህ የአካል ብቃት አቅጣጫ ድክመቶች እንደልብ ቢቆጠርም, ግን የተቃጠሉ እምችቶች አሉት. ትኩሳት እና ትኩሳት የበዛበት የበሽታ እና የበሽታ በሽታዎች አይያዙ. የሰውነት ጡንቻዎች እብጠባዎች, ስብራት እና ሽፍታ / እብጠቶች ባሉ ሰዎች ላይ አይካድም. የፒላዲያቶች በሳይንስሎሲስ, በሶስተኛ ዲግሪ ጠፍጣፋ እና በጡንቻ ጉዳት ሳቢያ ተክተዋል. የደም መፍሰስ እና የአእምሮ ሕመም አደጋን ይከላከላል.