Raspberry ከብዙ አመታት የልጅነት መታወቂያ ቀዝቃዛ መፍትሄ ነው. ጉንፋን, የጉሮሮ መቁሰል, ቅዝቃዜ እና ከፍተኛ ውስጣዊ ከፍተኛ ሙቀት - መጀመሪያ የምናስታውሰው የቤሪ ፍሬው ልዩ የሆነ የዲያስፖረት ንብረቶች አሉት.
ለመጠጥ ቤታችን ምግብ ለማዘጋጀት ስንል ብቻ በቂ ይመስላል. የክብደት መቀነስ እያንዳንዱን ምርት ለመምረጥ እንጥራለን, ከዚያም በሻምቤሪ ምን ያህል ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪ እንደሆነ ለማወቅ, የምርት ውጤትን (ፕሮቲን / ቅባት / ካርቦሃይድሬድ), በጥሩ ሁኔታ, እና በመጨረሻም የቪታሚን ስብጥርን ለመምረጥ.
እንግዲያው, ለአመጋገብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ የምንፈልገውን መስፈርት የሚያሟላው ምን ያህል አሮጌ እቃዎች እንዳሉ እንመልከት.
አዲስ የፍራፍሬሪያዎች የካሎሮክ ይዘት
በመጀመሪያ ደረጃ, የፍራፍሬን ቅመም (ካርቦን) ትኩስ ጣዕም ያለውን ይዘት መመርመር አለብን, ከሁሉም ሌሎች የቤሪ ሁኔታዎች ሁኔታ ይመረጣል. አዲስ የተክል ፍራፍሬስ የሚጥለው የቫይታሚን ስብስብ አለው
- ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን;
- ቪታሚን ሲ
- ቪታሚኖች B1, B2, B5, B6, B9, B12;
- ቪታሚን ኢ
- ቪታሚን ኤች (ቢዮቲን);
- ቪታሚን ፒ.
በተጨማሪም ስለአሳላይ የተመጣጠነ ምግብ አመጣጥ መንገር አስፈላጊ ነው.
- ካልሲየም
- ማግኒዥየም
- ብረት;
- ኮባልት
- ቦራን;
- መዳብ,
- ዚንክ;
- ፎስፎረስ;
- ፖታሲየም.
ይህ ሁሉ ከሚጣራ የፍራፍሬጀር ጣዕም ጋር የተጣመመ ሲሆን ከ 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች ከ 40-47 ኪ.ሰ. ብቻ ነው. በተጨማሪም ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ክብደት መቀነስን የሚያመላክቱ ናቸው .
- ፕሮቲኖች - 100 ግራም 0.8 ግት;
- ቅባት - 100 ግራም 0.5 g;
- ካርቦሃይድሬድ - በ 100 ዎቹ 8.3 ግራም.
ሁሉም ቀሪው ምን እንደሚመጣ ትጠይቃላችሁ - 90 ግራ የሚያቀርበው የፍራፍሬ ክብደት በጭማቂ እና በጭረት ላይ ይወርዳል!
ከዚህም በተጨማሪ የሮቤሪ ፍሬው ብዙ ስኳር ይዟል - በተወሰነ መጠን, የእንቁውኑ መጠን ከቤሪ እድገት ዕድገት ይለያያል. ስለዚህ በአድራጎዎች ውስጥ የበሰለ የጫካ እጽዋት ከ 7-8% ስኳር (ግሉኮስ, ፍፍራዘር, ሳከሮስ) እና የአትክልት ቦታ ብቻ - ከ 12% በታች ነው. ስለዚህ, የአትክልት ፍራፍሬ እና ጣፋጭ ከጫካ (ግን ጥሩ አይደለም!).
ተፈጥሯዊ የሆኑት የሩዝሬጆዎች, በተቃራኒው, በቤሪ - ኦርጋኒክ አሲዶች ላይ አንድ ተጨማሪ ጠቀሜታ አላቸው. የእነርሱ የአትክልት ወንዞች (raspberries) በጣም ብዙ የሚጨመሩ ሲሆን የእነዚህ አሲዶች ዋነኛ ናቸው ሳላይሊክ (ሼልሲሊክ) ነው, ምክንያቱም በሻጣጣ ውስጥ በአራስተራ-ሙቀት (ክራቴሪል) -ከሂል-ነክ-አሲኮች (ክራብሪል-አየር ሙቀት-ነክ-አሲሰት) ሁኔታዎች ውስጥ እንጠቀማለን.
ከእሱ ጋር ምን ይሠራል?
ወይም ከዚያ ሳይሆን:
- 60-80 ኪ.ሲ. (ስኳር ከመጨመር ጋር በደንብ ከተሰራ) 8-10 ኪከል - ስኳር ከሌለ.
- Raspberry jelly 70 kcal ከ 100 g;
- Raspberry jam - 559 በ 100 ሚሊሆል;
- ፍራፍሬን "አምስት ደቂቃ" - 100 ክሎሪን 350 ክ.ል.
- ስኳርስ እና ስኳር በ 100 ግራም.
ጠቃሚ የፍራፍሬ ባንደሮች
ከላይ የተጠቀሱትን የፍራፍሬ ማመንጫዎች ሁሉም ጥሩዎች ናቸው, እንዲሁም ብክፈትን ለመቋቋም ይረዳሉ, ነገር ግን ከቁጥሩ ጋር ያለውን ስምምነት ለማሻሻል አይችሉ ይሆናል. ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሁለት የእጽዋት ቅርጫቶች ክብደታቸውን የሚከታተል ሰው ሊያደርጉ ይችላሉ. ይህ ፍራፍሬ እና በረዶ ነው.
የደረቅ ራትፕሬሪስ ማለት ዳያፊዮቲክ ብለው መጠራት ያለብዎት ነው. በወቅቱ ማሻሻያውን ለመጀመር እና በወቅቱ ማሻሻያውን ለመጀመር - ORZ - 100 ግራም ለስላሳ ቤሪ 3 ሊትር ፈሳሽ ውሃ ማፍለቅ እና ግማሽ ሰዓት መጨመር ነው. ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ሞቃቱ ውስጥ 200 ሚሊ ሊትልዎት ይገባል. የደረቁ Raspberries የካሎሪ ይዘት ከሶጣማ ፍሬዎች (100 ግራም) የበለጠ ነው (ይህም እንደ ትኩሳት አይነት ይሆናል) - ከ50-60 ኪ.ግ. ነው.
አዲስ የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉትን ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪያት ሁሉ ያስቀምጣሉ. ይያዙ
እንዲሁም ማቀዝቀዣዎችዎ ብዙ ህዋሳትን እንዲያደርጉ የማይፈቅድልዎ ከሆነ, ቤሪዎቹ በሳቃቂነት (ያለ ሙቀት ሕክምና) መከተብ ይችላሉ - እነዚህ ክፍተቶች በማቀዝቀዣው ውስጥ ለበርካታ ወራት ሊከማቹ ይችላሉ. ጥሩ እና ብዙ የተለያዩ ጠቃሚ ባህሪያት ያላቸው እና የቤሪ ፍሬዎች መሆናቸውን አትርሱ-ከዛም እነሱ የበቆሎ ዝርያዎችን ማዘጋጀት አለብዎት, እናም እነሱ ደግሞ በክረምቱ ወቅት ሊደርቁ ይችላሉ.