በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?

ዘመናዊ ሴት ልጆች እንዲሁ ማድረግ የለባቸውም. ሁልጊዜ እራስዎን በሚመጥን እና ማራኪ ሆነው መቆየት አለብዎት, እና ብዙ ነገሮች መደረግ ሲፈልጉ, አንዳንድ ጊዜ ወደ ጂም ቤት የሚመለከቱበት ጊዜ የለም. አንዳንዴ የቀን መቁጠሪያውን መመልከት የአዳራሹን የመጨረሻ ፍጻሜ ግልፅ እይታ ያስገኛል? ክብረ በዓላት, የቀድሞው የቀድሞ ስብሰባዎች, የኩባንያው አመት እና ሌሎች የተፈጥሮ አደጋዎች, መገኘት መገኘት ብቻ ሳይሆን "በሁሉም ውበቱ እና ውበቱ". ምንም እንኳን ገና ከመድረሱ በፊት አሥር ቀናት ብቻ ቢቀሩ ሙሉ የሆነ የጦር መሳሪያ መድረስ ይቻላል. በፍጥነት በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ለጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ያግዝዎታል.

የገዥው አካል አስፈላጊነት ላይ ነው

በመንገዳችን ላይ የመጀመሪያው እርምጃ የእኛን አሠራር ከ 24 ሰዓት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ነው. የአመጋገብ ተመራማሪዎች ናዶሲፕ ብዙውን ጊዜ በላያቸው ላይ መብላትን ያስከትላሉ ብለው ይከራከራሉ; ስለዚህ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው.

አመጋገብ እና እንቅልፍ በቤት ውስጥ በአግባቡ እንዲወድቅ ይረዳል. የአመጋገብ ባለሙያዎች የየዕለት ምግቡን በ 5 እስከ 6 ምግቦች ለመከፋፈል ይመደባሉ ይህም እኩል ክፍያ ከተከፈለ ጊዜ በኋላ ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይገባል. የመጨረሻው ምግብ መመገባቸው ከመተኛቱ ሁለት ሰዓታት በፊት ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በእንቅልፍ የተሞሉ ናቸው.

በእንቅፋቶችዎ ውስጥ, ከእንቅልፍዎ በተጨማሪ, እንደ ማጨስ የመሳሰሉ መጥፎ ልማዶች አሉ, ካቋረጡ, ቢያንስ የሲጋራዎችን ብዛት ይቀንሱ.

ስለ ምግቦች

ሁለተኛው እርምጃ መደበኛውን አመጋገብ ይለውጣል. ከካርቦሃይድሬድ ወይም ከካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) ከሚዘጋጁት የአመጋገብ ምርቶች እናስወግዳለን. በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን እውነታው - ተገቢ አመጋገብ - "በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት መቀነስ እችላለሁ?" ለሚለው ጥያቄ የመጀመሪያ መልስ ነው. ማንኛውም የዝግጅት ስብስብ ከፍተኛውን ውጤት በልዩ ምግቦች ብቻ ይሰጣል.

የትኞቹ ምርቶች ተመራጭ ናቸው? ጣፋጭ, ዱቄት እና በስጋው ላይ ማስወገድ ይጠበቃል. የተለየ ከሆነ, ነጭ ዳቦ በጥቁር, ኬክ, ብስኩት, ጣፋጮች ተተክቷል - ከማየት ያስወግዱ. ሰውነትዎ ያለ ጣፋጭነት የማይኖር ከሆነ ስዕሉን ሊጎዳ የሚችል ነገር ይጠቀሙ - ጣፋጭ ፍራፍሬ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች: ፖም, ቅመም, የደረቁ አፕሪኮሮች, ቀናቶች.

እንደ ቀንድ አውጣና ፓርክ ውስጥ ያሉ ተወዳጅ ምግቦች የግድ ከግዜው እንዳይገለሉ መደረግ አለበት. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የምንበላው ሳይሆን የምንበላው እና እንዴት ምግብ ማብሰል ነው. ለምሳሌ, ከጠንካራ የስንዴ ፓስታ ወገባውን እና የተጠበቁትን ድንች አይጎዳም.

ጥብቅ ገደቦች በስጋ ላይ የተንጠለጠሉ ስለሆነ ወዲያውኑ በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የስቦች እና ነጭ የተሞላ ዶሮ እንዲረዳቸው ይረዳል. እንደ አንድ ጎድ ሳጥ, ለምግቦች እና አትክልቶች ቅድሚያ ይስጡ. አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ማቅለጫ ከሜሮኒዝ እና ካቲት, አመጋገብ እና ጨዋማ ምግቦች መወገድን ያመለክታል. ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ይይዛል, ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ይከላከላል. በውሃ ቢያንስ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት አለበት.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በቂ ምግብ ባላቸው ክፍል ውስጥ ችግርን የሚያስተናግዱ ልምዶችን ጨምሮ ይረዳል. በቤትዎ ውስጥ, እና በጣም ቀላል እና ውጤታማ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, ለፕሬስ ማተኮር, እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች ለአጭር ጊዜ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ.

በተመጣጣኝ ምግቦች ምክንያት ለካለሚካሉ በቂ ካሎሪ እና ቫይታሚኖች ለጭንቀት አይዳርጉትም, ነገር ግን የእንሹራሻ ህዋሳት ክምችቶቻችን በተሳሳተ ቦታ የተገነቡበት ካርቦሃይድሬት (ቫይረሽ) አይሰጡም.

ውጤቱን ለማጠናከር, በሁሉም ጊዜ አንድ አይነት ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ከመጥፎው ፋንታ ዱቄት ለመብሰል, ለመቅለጥ እና ለመብለጥ መሰጠት አለበት. የምግብ መፈጨትን የሚያበረታቱና የሚትዋብ ሂደቶችን ለማሻሻል የሚረዱ ቅመሞችን ይቅረቡ.