የራሳቸውን ቁጥር የሚይዙ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች የሚያውቁ, ከመጠን በላይ እና አመጋገብን ከመጠገንና ከአመጋገብ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም መመላለስ ወይም በቤታቸው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሁሉም ሰው ለመመገብ የማይመች ከሆነ, ክብደትን ለመቀነስ ያንቀሳቅሱ - ቀላል እና በጣም ውስን የሆነ የሰውነት ክብደት መቀነስ ቀላልና ተጫዋች ነው.
ኮኮብ ልዩ ክህሎቶችን እና ክህሎቶችን አያስፈልገውም, ሁሉም ሰው ሊሽከረከር ይችላል, በተጨማሪም ከእሱ ጋር ለማጥናት ብዙ ቦታ አያስፈልገውም, በክፍለ-ጊዜው በክፍልዎ ውስጥ መቆየት ይችላሉ. በተጨማሪም ከስብሰባ ጋር ቴሌቪዥን ማየትና ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ከቤትዎ ጋር በመገናኘት ከፍተኛ ውድ ጊዜን ያስቀር ይሆናል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሊንፍ ልምዶችን ለማሻሻል እና እንዲሁም በሆድ እና ጭኑ ላይ ስባትን ማቃለልን እና የሴሉቴይት ንፅፅርን ይቀንሳሉ.
የመማህራን ውጤታማነት በሆፓል አማካይነት ያገለገሉ ሰዎች ሁሉ ተረጋግጠዋል. በስልጠና ወቅት, ካሎሪ ይቃጠላል, ጡንቻዎች ያጠነክሩ እና የሚያማምሩ ወገቡ እና ቀበቶዎች ይሠራሉ. በተጨማሪም የሆሎው ሽክርክሪት በቆዳ ሁኔታ, በጀርባና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ጠቃሚ የሆነ የደም ዝውውጥን ያሻሽላል.
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የሆነ ቀለበት ምንድነው?
በሆላ ማሰልጠኛ ለመጀመር ከወሰኑ ችግሩን ያጋጥሙዎታል - ክብደትን ለመርሳት ቀለብ ከሁሉ የተሻለ ነው, ምክንያቱም ብዙ የዚህ ዓይነት ሚሳይሎች አሉ. ክብደትን ለማጣጣት ሾፒዎችን እንዴት እንደሚመርጡ አንድ ላይ እንውሰድ. ክብደትን ለመቀነስ በሁለት የስፕሪት ስፖርቶችና የመታለያ ክሮች ይመጣሉ. ከዚህ በፊት ይህን ካላደረጉ ከዚያ ቀላል ስፖርት መጫወቻ ይሻላል. በቀን ለአምስት ደቂቃዎች ይሽጡ, ስልጠናውን ቀስ በቀስ እያደጉ, ወደ ግማሽ ሰዓት ማምጣት. ይህ ልምምድ ለወደፊቱ የሚያውቁ እና ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ, አዲስ የተጠለለ ቀለበት በማድረግ ወይም ወደ ዲዛይኑ ሲፈቀድ በክፍል ውስጥ መሄድ ይችላሉ, ወይም ዲዛይኑ የሚፈቅድ ከሆነ, ከዚያ ቀደም ያለዎትን ክብ ያደርጉታል.
ከጥቂት ቆይታ በኋላ በጡብ ውስጥ ውስጣዊ ገጽታ ላይ በሚገኙት የተንሳፈፉ እና ለስላሳ ኳሶች ምስጋና ይግባቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ቀበሮ ማሠልጠኛ ሥቃይ ሊያስከትል አልፎ ተርፎም እሾህ ሊፈጠር ስለሚችል ልዩ ሥልጠና ማግኘት ያስፈልጋል. ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ነው እና መፍራት የለብዎትም, ነገር ግን ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ወፍራም ሹራብ ወይም ሰፊ ቀበቶ ማምለጥ ይሻላል.
ክብደትን ለመሸከም በደረት መሰንጠቅ ስራ በጣም የተለዩ ናቸው, ከተለመደው ማዞር በስተቀር, እግሮችዎን በስብስብ ጥግ ስፋት እና የወገብ እና የፕሬስ ጡንቻዎችን እና የፕሬስ ውጤቶችን በማስታገስ አንድ ላይ እግር መቆራረጥ, ወይም በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ በተቃራኒው መከተብ ወይም በተለያዩ አቅጣጫዎች ጥቃት ማድረስ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ በጣም የተራቀቀ የአሠራር ልምምድ ነው, እናም ይህ አሰራር ቶሎ ቶሎ የሚከሰት ስለሆነ እንዲህ አይነት ሙከራዎችን ወዲያውኑ መሞከር የለብዎትም.
ክብደት ለመቀነስ አንጓዎች: ተቃርኒታዎች
የክብደት መቀነስ እና ጥቅም ላይ የሚውለው የክብደቱ ጥቅምና ምቾት ለእያንዳንዱ ጥቅም ተመሳሳይነት እንዳለው እባክዎ ልብ ይበሉ. ስለዚህ, በሚገመቱ ቀናቶች ውስጥ ሴቶች ላይ መዋል ተገቢ አይደለም
እርግጥ ብዙ ሰዎች "ክብደት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?" የሚል ጥያቄ ይኖራቸዋል. እና ከእነሱ ጋር አብረሃቸው ጥናቶች በጣም ውጤታማ ናቸው ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ. በመጀመሪያ, ስልጠናው ምንም እንኳን ረዘም ያለ ጊዜ ቢቆይም, እና ሁለተኛ - በሊፕ ላይ ብቻ ከማድረግ በተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ አለመብላትዎን መርሳት የለብዎ, ከዚያ ውጤቶቹ አይጠብቁትም.