በቤትዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ማስቆም ይቻላል?

በጣም ትናንሽ ልጃገረድ በመልክቷና በምጣኔዎቿ ሙሉ በሙሉ ያረካታል, ስለዚህ ለራስዎ ክብደትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ችግር ለአብዛኞቹ ሴቶች ጠቃሚ ነው. ጊዜን እንዳያባክን, እነኛ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ምን አይነት ዘዴዎች እንደሚረዳ እና ክብደትን ለማጣት ምን እንደሚያስፈልግዎ እንነጋገራለን.

ለራስዎ ክብደት መቀነስ - ተነሳሽነት

በመጀመሪያ ደረጃ የክብደት ክብደትን ለመቋቋም መሞከር አለብዎት, እራስዎ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚገድብ, እናም ተጨማሪ ምግቦቹ እንደገና አይታዩም. መጀመሪያ ማድረግ የሚገባዎት ነገር ክብደትዎ ምን እንደሚከሰት መረዳት ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው አንድ ነገር ካልፈለገ, ያንን አያደርግም, ወይም አይሆንም, ወይም በእሱ እጁ "በእጁ." ስለሆነም, በመጀመሪያ በራስዎ መረዳት ያስፈልጋል, ለራስዎ እራስዎን ይጠይቁ "ክብሬን መቀነስ ለምን እፈልጋለሁ ?," "ተጨማሪ ፓውንድ ቢጠፋብኝ ምን ይሻለኛል?", "ከእኔ የተለየ መልክ ብታይ ምን ይሻለኛል?".

ተነሳሽነት ከተወሰነ በኋላ እራስዎን ብዙ ማድረግ እንደማያስችለዎ, እንደሚረዳዎ, እራስዎን በትንሹ እንደሚበሉ እና ክብደት እንደሚቀንሱ እና ስፖርቶችን እንደሚያደርጉ መረዳት ያስፈልጋል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, አንድ ሰው በጣም ንቁ ከሆነ ወደ ሥራ ለመግባት ሲጀምር, እሱ የተጀመረውን እድል በጣም ብዙ እንደሚሆን ያምናሉ. ስለዚህ ትንሽ ይጀምሩ ለምሳሌ የእራት ምግቡን በ 1/4 ይቀንሱ, የሚወዷቸውን ጣፋጭ ምግቦች ወይም ኬኮች ይሰርዙ ወይም ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት 1-2 ጊዜ ያድርጉት. ለ 1-2 ሳምንታት ለውጦችን ሲያደርግ, ቀጣዩን እርምጃ ይውሰዱት, ለምሳሌ, ለእራት ምግብ የአትክልትን ቀላል ምግቦች ማብሰል, የስፖርት ልምዶችን የበለጠ ኃይለኛ ወይም ረዘም ያለ ያድርጉት.

በቤትዎ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ሌላ ዘዴ, ስለዚህ ስፖርቶችን ይጀምሩ ስልጠና, የምግብ አጀንዳ ወይም ስኬቶች ያስቀምጣል. በየቀኑ በማስታወሻ ደብተር ወይም በኮምፕዩተር ወረቀት መጻፍ አስፈላጊ ነው, በትክክል ለቀኑ ምን እንደበሉ እና ምን እንደ ተለማመዱ. ራስዎን ለማመስገን አይፍሩ, በመዝገብዎ እና ረጅሙ የእግር ጉዞ ውስጥ መመዝገብ እና በሻይ ውስጥ ስኳር እንደማያገቡ መቆጠሩ. ሁሉንም ነገር ማቆም ስትፈልጉ ወይም ሁሉም ጥረቶች ምንም ፋይዳ እንደሌላቸው ሲመለከቱ, መዝገቡን ተመልከቱ, የራስዎ ሀይል እንዳላችሁ ያረጋግጡ, እና ብዙ ቀድሞውኑም ማድረግ ችለዋል. ይህ በራስዎ ላይ እምነትን ያድሳል, ይህም ማለት እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው ምክንያቱም አንድ ሰው ከፈለገ ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላል.