በጊዜያችን የሚገኙ እያንዳንዱ የእስቴቶች አገልግሎት በተራ የችግር መድረክ ላይ እንደ ትምህርት አይነት ያቀርባል. ይህ ጡንቻን ወደ ድምጽ መለወጥ, የሴሉቴልትን ማስወገድ, የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ቀላል መንገድ ነው. ነገር ግን ክብደት መቀነስ የንጥል መድረክ ነው?
አስማጭ "Vibroplatform"
ይህ አስመስሎ መስራት የራሱ የሆነ ድግግሞሽ እና የመዞር ችሎታ ያለው መድረክ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለሥልጣን ተጨማሪ ጭነት መስጠት እና በሂሳብ ማሽን ላይ መቆም ቀላል የሆነውን ልምምድ ለማከናወን በቂ ነው. በንዝረት ምክንያት የካሎሪዎች ፍጆታ በሰዓት 600 ጊዜ ይደርሳል (ይህ ማለት አንድ ሰአት በበረዶ መንሸራተቻዎች ወይም ስዊስኮች ላይ በተቃረበበት ጊዜ ነው).
ከእንቅስቃሴው በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ አስመስሎ ተጫዋች ሙቀትን, መራባትንና አልፎ ተርፎም መታሸት ሊያስገኝልዎ ይችላል. የዚህ አይነት አስማጭ ዋጋ በአማካኝ እስከ $ 1000 ድረስ ይጀምራል, ስለዚህ ለቤት ይህንን አስመስሎ መጠቀም በጣም ተወዳጅ አይደለም - እንደ ህግ ነው, በሴቶች ላይ ስራ ለመስራት ወደ ሆስፒታል ይሄዳሉ.
የኑሮ-የመድረክ ልምዶች ውጤታማ ናቸው?
የማስታወቂያ ስራው በሂሳብ ማሠልጠኛ ላይ ያለው ስልጠና ክብደትን ለመቀነስ, ለስላሳ የሰውነት ቅርፅን ለማውረድ, ሴሉቴላትን በማሸነፍ እና ቀስ በቀስ ወደ ቀጠን ለሆነች ሴት መዞር እንዳለበት ተናግረዋል. እርግጥ ነው, አስመሳይን የሚያመጣው ተጽእኖ በጣም የተጋነነ ነው: ምንም ያህል ስራ ላይ ቢውሉ, ጣፋጭ, ስብ, ፍራፍሬ እና የበሰለ ብስትን በልተው መብላቱን ከቀጠሉ የአመጋገብ ምግቡን ከሃይል ፍጆታ ከፍ ባለ መጠን ከፍ ያደርገዋል ምክንያቱም ክብደቱ በከፍተኛ ደረጃ አይጠፋም.
ለዚህም ነው የተዘረጋው መድረክ ውጤታማ ሆኖ የተዋሃደ አካሄድ አካል ብቻ ነው- ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ , ዱቄት, ጣፋጭ እና የስብ ክልክል, በአጠቃላይ የሞተር እንቅስቃሴን እና በሂሳብ ማሽን ላይ ስልጠና - በዚህ ሁኔታ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ.
ክብደትን ለመቀነስ በንዝረት መድረክ ላይ ያሉ ልምምድ
በቮልት መድረክ ላይ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ አስቡ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተያያዘው ሙሉ ለሙሉ በቪዲዮ ውስጥ ማየት ይችላሉ.
- መልመጃ 1 (ጀርባ, እግር). በመድረኩ ላይ ቁሙ, ጉልበቶቹን ቀስ ብለው ይንጠለጠሉ, እጆቻችሁ በእጆቹ ላይ እጃችሁን አኑሩ.
- መልመጃ 2 (ጡንቻዎችን, አተኩሮ ጡንቻዎችን). በመድረኩ አቅራቢያ መቆማችሁን አንድ እግር አድርጉ, እጃችሁን በወገብ ላይ አድርጉ.
- መልመጃ 3 (ጀርባ, እብጠቶች). ከጀርባዎ ወደ አንዱ ሸራዎች ይቁሙ, እጅዎን በተቃራኒው መንገድ ላይ ያስቀምጡ.
- እንቅስቃሴ 4 (ትከሻ, ወገብ, እግር). በሎተስ አቀማመጥ ላይ መድረክ ላይ ቁጭ ብላችሁ እጆቹን በእጅዎ ይቆጣጠሩ.
- ልምምድ 5 (ማተሚያ, እግር). በመድረኩ አቅራቢያ ይተኛል, አንድ እግር ይንጠቁጥ እና ከፍ ያድርጉ, ሌላኛው ጉልበቱን ጉልበቱን በጉልበት ላይ ያስቀምጡት እና በመድረኩ ላይ ያስቀምጡት. ትከሻዎቹን በመጠቀም ከወንዙ ወለሉ ላይ ይጎትቱ.
- የሰውነት እንቅስቃሴ 6 (ፕሬስ, ፎልስ). እጆቻቸው ወለሉ ላይ, እጆች በእግር መያዣዎች, በሆድ ውስጥ በሚተከለው መድረክ ላይ.
- መልመጃ 7 (ጀርባ, እግሮች). ጫፉ ላይ መድረክ ላይ ቁምጠው, ጉልበቶን ጎንበስ, ሆድዎን ዘና ይበሉ.
- እንቅስቃሴ 8 (የኩንኩ የላይኛው ክፍል). በመድረክ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, በክርንዎ ይቀንሱ, ዘና ይበሉ.
- መልመጃ 9 (የኩንኩ የላይኛው ክፍል). ውሸትን ጎላ አድርጎ መተርጎም, እግርዎን በንዝረት መድረክ ላይ ማስቀመጥ.
- መልመጃ 10 (እግር, ወገብ). በመድረክ ላይ, በተንጣለለው ሐዲድ ላይ, በእግር ቀጥ ብለው ይቆዩ.
መልመጃዎች እጅግ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ናቸው, ግን እንደ ማንኛውም አቀራረብ, ልክ እንደ እኩይ ምልክት አለ.
ክብደት ለመቀነስ የንዝረት መድረክ: ተቃዋሚዎች
ብዙ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ማሟላት አስፈላጊ ስላልሆነ አደጋ የለውም. ሆኖም ግን, ይህ ነገሩ አይደለም, እና ብዙ ሰዎች አይደሉም. ለምሳሌ, እንደዚህ አይነት ሁኔታ ላላቸው ሰዎች:
- እርግዝና;
- የሚጥል በሽታ;
- ማንኛውንም ሥር የሰደደ በሽታን የሚያባብስ;
- የእርሳስ አሮጌት ብሬል ዲስኮች;
- የጡቶች እብጠት;
- የዓይን ችግር, የቅርብ ጊዜ የዓይን ቀዶ ጥገና,
- አስነዋሪ ሂደቶች;
- ማይግሬን ራስ ምታት;
- የልብ እና የደም ህመም, ቲርቦሲስ;
- የሰው ሰራሽ መገጣጠሚያዎች;
- የስኳር በሽታ
- የሕመም-መቆጣጠሪያ መሣሪያን መጠቀም.
በንኖ ማሰልጠኛ ሥራ የተከለከሉ ግለሰቦች በማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ.