እንዴት ድልድይ ማድረግ እንደሚቻል ሲጠየቁ, በመጀመሪያ ለሥጋዊ አካላትዎ አስፈላጊውን ትኩረት መስጠት አለብዎት- የመተጣጠፍ እድልን ካሳደጉ እና በጣም አትሌቲክ ከሆነ, ወዲያው ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉ, ካልሆነ - ለመጀመር ጊዜ ይውሰዱ.
ድልድይ እንዴት እንደሚገነዘቡ በፍጥነት እንዴት ይማሩ?
በፕሬስ, በጀርባና በእግር ውስጣዊ ጡንቻን ላዘጋጁት ሰዎች በጣም ፈጣን የሆኑ እንዲህ ዓይነቶቹ ዘዴዎች ተሻሽለው እና ተለዋዋጭነት ፈጥረዋል. ድልድዩን ለመውሰድ ለመሞከር, ለመጀመር, ለበርካታ ሳምንታት ለመዘጋጀት - ለመጀመር እና ለመጫወት በቂ ነው. በጣም ቀለል ያለ ልምዶችን ጨምሮ - ስኩዌቶች, ፑሻዎች, ድልድይ ከተገቢው አቀማመጥ. ሰውነትዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ, በድልድዩ ላይ ለመቆም መሞከር ይችላሉ.
በመደበኛ አቋም ውስጥ ድልድይ እንዴት መማር እንደሚቻል?
በቤት ውስጥ ድልድይ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል የመደበኛ ትምህርት ስልጠና ነው. በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ ከሶስት እጥፍ ይበልጡ, እና ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ይወጣል! እርምጃዎች ቀላል መሆን አለባቸው:
- ከጀርባዎ ወደ ግድግዳዎ ይቁም, ከ 70-80 ሴንቲ ሜትር ርቀት, ትከሻዎ ከፍታ ከፍ ብሎ ይታያል.
- እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ እና ጣቶችዎ ግድግዳዎቾን እስኪነኩ ድረስ ተመልሰው ይንዱ.
- ይያዙ, ሚዛን ይፈልጉ, ከዚያም, ጣቱን ወደ ወለሉ ይጣሉ.
- ድልድዩን ካጠናቀቁ በኋላ በተመሳሳይ መንገድ ወደኋላ ተመልሰው - እራስዎን በእራስ መርዳት.
ይህን በአግባቡ ከተረዳህ, ግድግዳውን መተው እና ሊያባርር ከሚችል ጓደኛ ጋር አብሮ መሥራት ትችላለህ. ነገር ግን ያስታውሱ - እንዴት የድልድይ መቆለፊያን እንዴት እንደሚማሩ ለማወቅ ጥያቄን አያድርጉ. ወደ ቀጣዩ የመማሪያ ክፍል አይሂዱ, የመጀመሪያውን ምርጦችን አይጠብቁ! ባርኔጣዎችን መጠቀም ጥሩ ነው. እዚህ ግን ይበልጥ ቀላል ነው:
- እጃችን ከጭንቅላቱ ፊት, እግርን በትከሻ ስፋት, እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ይቆዩ. የትዳር ጓደኛዎ በወገብዎ ላይ ድጋፍ መስጠት አለበት.
- ወደታች በመሄድ ረጋ ብለው ወደ ወለሉ ይደርሳል.
- እጆችዎን ከወለሉ ላይ ማውጣት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
በቀላሉ ሲወጣ, ከመድንዎ ወጥተው ራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህን መልመጃ በቀላሉ እና መዝናናት ይችላሉ.