ፕሮቲኖች, እንሽሎች እና እንደገና እንስሳቶች! የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ከፈለጉ የአመጋገብዎ ዋና ክፍል ይህ ነው. ፕሮቲኖች ለጡንቻዎች አንድ ዓይነት የግንባታ ቁሳቁስ መሆናቸውን አውቀዋል, እናም ያለ እነርሱ የሰውነት ማጎልመሻ ሰው ያለመጠቀም ይችላል. በፕሮቲኖች ውስጥ ተራ የሆነ አዋቂ ሰው አስፈላጊነት በቀን ውስጥ ክብደት በ 0.75-1 ግራም ነው. ለአትሌቶች ወይም ለስፖርቶች ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች የፕሮቲን አስፈላጊነት በቀን በሰውነት ክብደት በ 2-2.5 ግ.
ለምሳሌ ያህል 60 ኪሎ ግራም ይመዝገብ; በቀን 120 ግራም ፕሮቲን ትፈልጋለህ. በ 100 ግራም የስጋ (ስጋ) ውስጥ ከሚፈለገው ንጥረ ነገር ውስጥ ወደ 18 ግራም ይይዛል. በቀን ውስጥ 1 ኪሎ ግራም የስጋ እና ሌሎች ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን የሚሰጡ ሌሎች ምርቶች መብላት ይችላሉ? በተፈጥሮ, ምናልባት, ይቋቋመዋል, እዚህ የተዘረጋውን ሆድ እና ቀጭን ወገብ - ጽንሰ-ሐሳቦች አይጣጣሙም. ለዚህ ነው ኤክስፐርቶች ለጡንቻዎች እድገት የስፖርት ምግብ ማዘጋጀት የጀመሩ, ይህም ከስልጠና ጋር በማጣመር የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
የስፖርት ምግብን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ፕሮቲን (ፕሮቲን) ኮክቴል ስልጠና ከተሰጠበት በኃላ ወይም በአንድ ሰዓት ውስጥ በደንብ መጠጣት አለበት. በጣም አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ግዙፍ ተሟጥጧል, እናም ሰውነታችን ለማገገም ጥንካሬ እና ተጨማሪ ዕድገት ሊኖረው ስለሚችል ይህ ጊዜ ነው. ስፖት መቀበል በፊት ጠዋት, ከምሽቱ እና ከምሳ በኋላ ሊደረግ ይችላል. ሌላው ተስማሚ ምሽት በማታ ምግቡን ያለምንም ንጥረ-ምግቦች በላይ ከሰውነትዎ እንደማያልቅ እርግጠኛ መሆን ነው.
አስፈላጊ: ክብደት ለመጨመር የስፖርት ክብደት የፕሮቲን ዋና ምንጭ አይደለም, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ከተመጣጣኝ የምግብ ቅባት በተጨማሪ ብቻ ስለሆነ ትክክለኛ አመክንዮ መመገብ አይርሱ.
ለጀማሪዎች የስፖርት ምግብ
በመደርደሪያዎቹ ላይ በመደርደሪያዎቹ የአሻንጉሊቶች ሞዴሎችን ለመደርደር አትራቁ. ማስታወቂያዎችን የምታዳምጥ ከሆነ አስማታዊ ዘራፊዎችን እና አምፖሎችን መግዛት ለሶስት ሳምንቱን አልጋዎች ሳይወጣ ወደ አልጋ ልብስ መውጣት ይችላል.
መጀመሪያ ስለ የተለያዩ አምራቾች መረጃን ይሰብስቡ, ለሜለር ቡድን ውስጥ የተሸጠ የስፖርት ምግብን አይገዙ. በአከፋፋዩ እና በአስተዳደሩ መካከል ውል ሊኖር ይችላል ስለዚህ በጠቃሚ ምክር አይመከርም. በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ወዘተ በልዩ የውይይት መድረኮች, ቡድኖች ውስጥ ወዘተ ሊሆኑ የሚችሉ የስፖርት ምግቦች ናቸው. አሁንም ቢሆን, ግብረሰዶማውያኑ የማይመቹ እና ብዙ ሰዎች አሉ.
ከሁሉም ከሚታወቁት የፕሮቲን ኮክቴራቶች በተጨማሪ, የአመጋገብዎን ብቃት በሚያሻሽሉ ፍውንዲን, ካሪንታይን, ግሉታሚን, አርጊኒን እና ሌሎች ውስብስብ አካላት ላይ ተጨማሪ መጨመር ይችላሉ. ትንሽ የኬሚስትሪ ትምህርትን በከፊል ያስታውሳል, በከፊል እንደዚያ ነው. ነገር ግን ይሄን የምግቡን ባህሪያት በጥንቃቄ በማጥናት እና የሚያስፈልግዎትን በጥንቃቄ ሲያስቡ ቀስ በቀስ ወደ ምግብ ነዎት ማከል አለብዎት.
የስፖርት ምግብ-ጥቅሞች
የስፖርት አመጋገብን መጠቀም በጣም ግልፅ ነው, በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ስልጠና ከተሰጠዎት በኋላ ሰውነትዎ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ለህብረተሰቡ ለማሳደግ እና ለማገገም አስፈላጊውን ሁሉ ይቀበላል. የእርስዎ መርሃግብር መደበኛ የሥራና የቤት ውስጥ ስራ በማይሆንበት ጊዜ እና የኃይል ፍጆታ በጣም ቢጨምርም, ልዩ አክልቶችን ሳይጨምር በጣም ከባድ ነው. እና ሁል ጊዜ በኃይል, በደስታ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ መሞከር አለብዎት, ምክንያቱም ከጅምና ጂምና ጂሻሪቶች በተጨማሪ ሌሎች የኑሮ ገፅታዎች ስላሏቸው.
ስለዚህ ያለአክሲስታዊነት ለግለሰቡ ሌላ ተጨማሪ ፕሮቲን እና ሌሎች አካላት መስጠት መስጠትን ይጀምሩ, እና ሰውነትዎ በፍጥነት መለወጥ ሲጀምር, እና ለቆንጆ የሚያምር ስፖርተኞችን ወደ ውድ ሀሳብ እየቀረቡ ነው.