የስሜት ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስታገስ የአካል እንቅስቃሴዎች መዝናኛ ማሳለፊያ ሚስጥር ነው. በሁሉም ጭብጦችዎ ላይ ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ቀላልና ተመጣጣኝ ውስብስብ ነገር እናቀርባለን.
የተቆሰቆመ ቁጥርን ለማሟላት መለማመድ 1
ይህ መልመጃ ለማንኛውም የየትኛውም ቦታ ይገኛል. አተኩሮ ለማተኮር ያግዛል, ምክንያቱም የተመሠረተው በአዕምሮአዊያን አናት ላይ ባለው ቅንጅት ነው.
እጆችዎ በእጆችዎ በኩል ሲያልፉ በቀኝዎ ትክክለኛውን ጆሮ ይያዙ. በግራ እጁ, በመሐከል እና በመረጃ ጠርዝ ሁለት ጣቶች ከአፍንጫው ጫፍ ላይ ይጥሉ. ከዚያ በኋላ እጆችዎን በቦታዎች ላይ ይቀይሩ. እርስዎ የበለጠ በተሻለ ፍጥነት, የተሻለ ነው. ለስላሳ ስሜቶች ሁሉ ይህ የስነልቦና-የሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ እራስን ወደ ስሜታዊነት ለማምጣት ውጤታማ መንገድ ነው.
የጭንቀት ቁጥርን ለማርካት አካላዊ እንቅስቃሴ 2
የተከማቸውን ጥቃቱን ማስወገድ ይፈልጋሉ? ይህ ልምምድ ይረዳዎታል. ቀጥ ተኛ ተነሳ, እጆችህን ጠምዝ. ጉልህ በሆነ ቦታ ላይ መሄድ, መላ ሰውነትዎን መጨመር. ከተቻለ ጩኸት ወይም ትንፋሹን በማስታገስ ውጥረትን ይቀንሱ. ቢያንስ 10 ደቂቃዎች ጊዜ ያውጡ. አሉታዊ ጎኑ እንደተወገዱ ሲሰማዎት ማቆም ይችላሉ.
የተቆሰቆመ ቁጥርን ለማሟላት ልምምድ 3
ውጥረት በጡንቻዎች ውስጥ ይገነባል, ዮጋ (yoga) እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን (stretch exercises) ለማዳበር (ሰውነትን) ማወላወል ሰውን ከማረጋጋት እና ጭንቀት ነፃ እንዲሆን ያደርገዋል. ከዚህ ተከታታይ ልምምድ የምናቀርብ ሲሆን በተጨማሪም ውጥረትን ለማሸነፍ ጥሩ እገዛም እናደርጋለን.
የእግር ጣቶችዎን በንጥል, በመነሳት እና በመቆም ላይ. እጆችዎን ይዝጉ, ይራመዱ. ከዚያ እጆችዎን ወደ ታች ይጥፉ, ያውጡ እና ዝቅ ያድርጉት. ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በማሰብ ወደፊት ይራመዱ. በዚህ አቋም ላይ ያለዎትን የመዝናኛ ጊዜ ያሳድጉ. ከዚያ በኋላ እጅን, እግሮቹን እና መላ ሰውነታችንን እንደ ገላ መታጠብ እንጀምራለሁ. ቀስ ብሎ እና ብዙ ጊዜ ያድርጉት.
ውጥረትን ለማስታገስ የሚደረግ እንቅስቃሴ የእረፍት ቀን እና እረፍት ከተደረገ በኋላ በፍጥነት እንዲደራጁ ያግዝዎታል.