ወፍራም በሚዛንበት ጊዜ አትክልቶችን ሊመገብ እና ሊበላ እንደሚችል ማወቅ, ሁሉንም ነገር እወቁ, ነገር ግን በትክክል, ሊታይ የሚገባው ምክንያቱም በአንዳንዶች ውስጥ ጥሩ የኬሎይክ ይዘት የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅንጣቶች አሉ. ከምንም በላይ ሊጠቅም የሚችለው ዝቅተኛ የካሎሪ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና የፋይበር ተወካዮች ብቻ ናቸው.
ጠቃሚ የሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
በአብዛኛው አትክልትና ፍራፍሬዎች ሁሉ ፋይበር በአብዛኛው ይገኛሉ. ነገር ግን በአብዛኛው በካሮጥ, ባቄላ - ምስር, አተር እና ባቄላ, ክሬምፊሽ አትክልቶች, ጎመን እና በጣም የተለዩ ናቸው. እነዚህ ምርቶች በጨጓራ ዱቄት ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት የተንሰራፋ እና በአይነምድር ላይ እንደ ብሩሽ በመተንፈስ የበሰበሱ ንጥረ ነገሮችን በሙሉ በማጥለቅ የጀርባ አመጣጥ መቆጣጠር ይጀምራሉ. ከድፋፋ ብናኝ አትክልቶች, አረንጓዴ, አርኬኬትክ, ሳሊሌ የመሳሰሉ ተብለው ሊታወቁ ይችላሉ. ዛኩኪኒ እንደ ካፓነሎች (ካሎሚን) እንዲሁ ካሎሪን አልያዘም እንዲሁም እንደ ፖም, ጤዛ, ዩፕቲን, ዱባ, ቲማቲም, ባቄላ, ራዲሽ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, አናናስ, ሮማን የመሳሰሉ እንደነዚህ ዓይነት ዝቅተኛ ካሎሪ እና ፍራፍሬዎችን እንደ መብላት ይችላሉ.
በፍራፍሬ ውስጥ የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የጆፕቸር, ጥሬ ሰማርያ, ፍራፍሬዎች,