በበጋ ወቅት ለክብደት ማጣት እና አመጋገቦች ምርጡ ጊዜ ነው የሚከራከረው ማን ነው? የፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዛት በብዛት መብላት አለበት. ይሁን እንጂ በበጋው ወቅት ለሻምብ እና አይስ ክሬም እንደዚሁም ለመቃወም እጅግ በጣም ከባድ ነው. ትክክለኛውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እና ከበጋ የበጋ ወቅት የበለጠ ጥቅም ማግኘት ይችላል?
ጤናማ የሰመር ምግብ
እርግጥ ነው, በሻገር ሻጋዎች እራስዎን ለመካድ ማቆም የለብዎትም, በበጋው ወቅት ካልሆነ በቀር አይመስሉም. ዋናው ነገር - ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት መሆን አለበት. ከትክክለኛው የጣቢያ ምግብ እና መክሰስ ጋር, ሌላው ቀርቶ የሻገር ሻሂም እንኳ ቢሆን ተጨማሪ ገንዘብ አይኖርም. ሞቃት የአየር ጠባይ ለከባድ የአመጋገብ ስራ አይውልም. ከፍተኛ የአየር ጠባይ ባለው በሞቃታማ የአየር ጠባይ የሚኖሩ ሰዎች ቀላል ክብደት ያላቸውን ምርቶች ይመርጣሉ. የተመጣጠነ ምግብ በመኸር ወቅት እና በአየር ሁኔታ ምክንያት ነው, በእርግጠኝነት በበጋው ውስጥ ኦክስሻካን ላይ ይጎትተናል, እናም በክረምት በክረምት ለመጠጣት እንፈልጋለን. ስለዚህ በበጋው ላይ ያለው ትክክለኛ አመጋገብ ብዙ ደንቦችን ያካትታል:
- ሙቀት እና ሙቀት እራሳቸውን የገዛ አካል ናቸው. ምርመራው ላይ አይጨምሩ, ከባድ እና ጠንካራ የሆኑ ምግቦችን ለመቆፈር መገደብ. በክረምት ወራት ሰውነታችን ኃይለኛ ሙቀትን ለማምረት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ የካሎሪ ምግብ ያስፈልጋል. በበጋ ወቅት በጣም ብዙ ኃይል አያስፈልግም እና የተበሉት ነገር ሁሉ በሰባዎቹ ገንዳዎች ውስጥ 'ለመኖር' ያስፈራቸዋል.
- በበጋ ወቅት የሚቀርበው ምግቦች በጀርባው ላይ ጭነት መቀነስ ላይ ብቻ ሳይሆን በጊዜ አሠራር ላይም ጭምር. ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ምርጫው ለምግብ ማቅለጫዎች ይሰጣል. የአየር ሁኔታው ሲሞቀው, ቀላል ምግብ መሆን አለበት.
- በጣም አስፈላጊ እና የውሃ ሚዛን, ምክንያቱም በበጋ ወቅት ሰውነታችን ከመጠን በላይ እየፈሰሰ ነው. ወደ ሚዛን ለመመለስ, የሰውነቱን የውሃ መጠባበቂያ እንደገና መሙላት ያስፈልግዎታል. የውኃ እና ሻይ እርዳታን ብቻ ሳይሆን በምግብ እርዳታም ሊከናወን ይችላል. ለምሳሌ, አብዛኛዎቹ ፈሳሾች የሚከተሉትን አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይይዛሉ: ፍራፍሬ (97%), ዱባ (95%), ቲማቲም (95%), ፍራፍሬዎች (92%), ጥራጣ ፍሬ (97%), ብርቱካንማ (85%) እና ሌሎች.
- በበጋ ወቅት ቫይታሚኖችን እና ለረዥም ውድቀት እና ክረምት ከመቀነባበር በፊት ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያለብዎት ጊዜ ነው. ስለሆነም በተቻለ መጠን በአትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም በፍራፍሬዎች ውስጥ በተቻለ መጠን በአጠቃላይ ማካተት አስፈላጊ ነው. ይህ ሁሉ በተቻለ መጠን ንጹህ መሆን አለበት.
በቂ አመጋገብ በሰመር ወቅት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የተመጣጠነ አመጋገብ ጥሩ ጤንነት እና ጤናማ መልክ ያቀርብልዎታል.
በበጋው ምናሌ ውስጥ ትክክለኛ ምግብ
ከበጋ የበጋ ወቅት የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት አለብዎ. የተወሰኑ መሠረታዊ ደንቦች እራሳቸውን ለመጠበቅ በሚከተሉት መንገዶች ይረዳሉ:
- በበጋው ወቅት እንደ ድንች እና ፓስታ በመሳሰሉ አትክልቶች ውስጥ የተለመደው ተክላትን መቀየር ይቻላል. ካፑፌር, ዛኩኪኒ, ወይን ጫጩት ለእነሱ አስደናቂ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
- ወቅቱ የሚከፈትባቸው አትክልቶችና ፍራፍቶች ያስፈልጋሉ. ለምሳሌ, አበቦች በኩሽናዎቹ የአትክልት ቦታዎች ውስጥ ቢቀላቀሉ, ነገር ግን ከዚህ በፊት አይደለም.
- በበጋ ወቅት የአረንጓዴ አረንጓዴ ገጽታ ነው. በዱቄት ጊዜ ውስጥ ዱዊሊን, ፓሶይ, አከርካሪ, ታንሱ በሚዘጋጅበት ጊዜ እና ከዚያ በኋላ - አስቀድሞ የተዘጋጀ የተዘጋጀ ምግብ አይጨምሩ. ስለዚህ አጠቃቀሙን መጠቀምዎን ያስቀምጣሉ.
- በበጋ ወቅት እና ተወዳጅ አትክልቶች ከኣትክልት ውስጥ በጣም ተወዳጅ ሆኖ ከተፈለገው ይልቅ የአትክልት ዘይት መሙላት ይመረጣል. ለሆድ በጣም ጠቃሚ እና ቀላል ነው. እንደ አማራጭ እንደ እርሾ ክሬም መጠቀም ይችላሉ.
በበጋ ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ ለክብደት ማጣት እና ለጤና ጠቃሚ ነው. ለበጋው ወቅት ጥቅም ላይ የዋለ, በጣም ቀዝቃዛውን እና ተፈጥሯዊውን ብቻ ይምረጡ.