ለአካላዊ ጤናማ ተግባራት አንድ ሰው ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦች ያስፈልገዋል. ከነዚህም ውስጥ ቫይታሚን ዲ ይገኝበታል. ህይወት ያለው የፀሐይ ብርሀን የሚያመነጨው በራሱ ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ መቆየት በማይቻልበት ጊዜ, የቫይታሚን ዲ እጥረት ችግሩን ለመሙላት መሞከሩ አስፈላጊ ነው.
ለዚህ ቫይታሚኖች ምስጋና ይግባውና አጥንትን እና ጥርስን ያጠናክራል, የጡንቻን ክብደትን ያሻሽላል, የደም ግፊትን ይለማመዳል. በተጨማሪ, ቫይታሚን ዲ በደም መቦጫ እና ታይሮይድ እፅ ውስጥ ቀጥተኛ ድርሻ ይጠቀማል, በሽታ መከላከያን ለማጠናከር እና የካንሰር ሕዋሳትን ለመከላከል ያግዛል.
ቫይታሚን ዲ የያዙት ነገሮች: የምርቶች ዝርዝር
ቫይታሚን ዲ እጅግ በጣም ብዙ የእንስሳትና የእንስሳት ውጤቶች (100 ግራም) ውስጥ ይገኛል.
- ሂሪንግ - ከ 300 እስከ 1600 IU;
- ሳልሞን - ከ 200 እስከ 800 IU;
- ማኮሬል - ከ 300 እስከ 400 IU;
- ኮም ቀንድ - እስከ 50 IU;
- እንቁላል ዋላ - 25 IU;
- ስጋ - 13 አይ ዩ;
- አይስክሬም - 50 IU;
- ወተት - እስከ 4 IU.
የምግብ እጽዋቶች በቪታሚን ዲ የበለጸጉ ናቸው
- ግሪን እና ቅጠላ ቅጠሎች, ለምሳሌ ፓስስሌ, ማቅ, ወዘተ የመሳሰሉት. እንደ ቅመማ ቅመም መጠቀም እና በተለያዩ ስጋዎችና መጠጦች ላይ ማከል ይቻላል.
- ለቬጀቴሪያኖች, ቫይታሚን D የሚገኘው በእንቁላል ውስጥ የእንስሳት ምርቶችን ሊተካ የሚችል መሆኑን ነው.
- ቫይታሚን ዲ በአትክልቶች ውስጥ ለምሳሌ በድንች, ጎመን, ወዘተ. ውስጥ ይገኛል.
በተጨማሪም በዘይቶች ውስጥ ይገኛል: ክሬም, የሾም አበባ, የወይራ, የበቆል, ሰሊጥ, ወዘተ.
ጠቃሚ መረጃ
- በየቀኑ እስከ 600 ሊትር ቫይታሚን ዲ መቀበል አስፈላጊ ነው.
- በየቀኑ በፀሐይ ጊዜን ለማሳለፍ ከፈለጉ አስፈላጊው መጠን በ 2 እጥፍ ይቀንሳል.
- ብዙ ቪታሚን ዲ ያላቸው ምርቶች በደንብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል:
- በረዶ የቀዘቀዙ ምግቦች ቀስቅ እንዲዘገዩ ይደረጋል, በድጋሚ ማስመለስ የተከለከለ ነው.
- ውሃን ለማርገጥ ወይም ለማጠጣት መጠቀም አይመከሩም.
- ምግብ በሚጣፍጥ ወይም በኩጣ ውስጥ ማብሰል በጣም ጥሩ ነው;
- አንድ ነገር ለማብሰል ከወሰኑ, ቪታሚን ዲን ለማስቀመጥ, የተበከለ ውሃን ውስጥ በማስቀመጥ,
- ምርቶቹ እንዳይፈጩ ያረጋግጡ.
- የተዘጋጁ ምግቦችን በቫይታሚን ዲ ብዙ ጊዜ እንደገና ለማሞቅ አይመከሩም.